如今的女孩子个个都要美,个个都要像明星一样漂亮,所以她们要减肥,要想明星一样苗条。减肥方法太多,她们不知道用哪个好,mm们不用着急啊,现在小编就为大家介绍一个快读减肥的饮食方法。
饮食减肥妙招第一招:改变进食
方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效,难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变,并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果,最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜,吃完再吃饭,可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐,改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少,并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意,少吃多餐忌饥饱不定,暴饮暴食;多喝热水或温水,每日约2000ml。
饮食减肥妙招第二招:改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鲜水果。
饮食减肥妙招第三招:改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘,前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好,也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜,少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
在此“一式三招”基础上,注意每日监测体重,如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回,超过一周体重要恢复就比较难了。
有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,但不要过量,这对防止减肥后的反弹也有益处。做好以上要点,让你成功减肥不反弹,永远当个苗条美女!
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明星产后减肥 产后健康饮食减肥瘦身
我们都很好奇明星产后是怎么进行减肥瘦身的,她们的身材在产后都会跟之前没有区别。下面小编这就来介绍一下明星产后减肥之产后健康饮食减肥瘦身吧,心动不如行动,快来看一下哦。
食谱一
早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、一份肉食、餐后吃一个水果
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉
下午茶可以食水果,最好选用苹果。
食谱二
早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋一个、青菜一份。
午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
食谱三
早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂,苹果一个。
午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。
食谱四
早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄1012个,牛肉一份。
晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。
看明星们快速减肥都吃些什么
无论什么时候看到明星的样子,都是那么的光彩照人。但是明星也是人,他们也会有体重身材等问题,当明星遇到这些问题的时候是怎样最短时间解决的呢?我们也来学学明星们的小绝招吧!
1、香蕉
香蕉是个好东西。一来吃起来方便,只要剥了皮就行;二来热量很低,又能吃饱,所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了,它卡路里低,且食物纤维含量丰富,容易消化,老少皆宜。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不是这样的。早晨吃一根香蕉,一杯酸奶,简单却有营养的早饭,又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃,真是理想食品。
曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕,她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦!
2、豆芽
记得以前讽刺别人的时候常常说你瘦的像豆芽,那么好吧,我乐意瘦的像豆芽如果有可能的话,于是我开始了吃豆芽,真得可以瘦瘦的!这是因为豆芽含水分较多,被身体吸收后产生的热量较少,不容易形成脂肪堆积在皮下,而且这可是零脂肪的东东啊。
帅哥美女如云的演艺圈,每天都在上演瘦身男女的好戏,男明星也不列外,黄秋生拍《功夫足球》瘦了15公斤,就是每天晚上吃豆芽,坚持半年!
3、醋
少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时,很多女明星用它来保持身材,因为它营养价值和纤体功效很高,虽然价格比平常的醋贵,但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸,能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能,脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话,最近有了一种更方便的黑醋胶囊,选材地道,超浓缩,直接食用。
这个方式是从日韩流行起来的,直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱呢。
4、柚子
我一直生活在北方,本来对这种南方的水果没什么好感,但是我一个朋友在吃,说这个东西卡路里很低,不会肥,而且很多营养,防止感冒、上火,重要的是会帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。而且,说句公道话,这几年柚子的味道比以前好多了,不知道是不是栽种工艺的问题,反正最近是爱上吃柚子了。
而且这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟!
小贴士:挑选柚子的时候,同等大小,重量越沉得越好哟。
5、燕麦片
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。高纤麦片、麦片粥等是它不同的叫法啦。个人认为最好买那种煮着吃的,20多块钱一罐,可以煮好久了,那种小袋子包装用开水泡了就能吃的一般是加了牛奶香精什么的,热量会大些影响瘦瘦的效果。
因为燕麦是粗粮,吃少量即能感觉到饱腹,如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥,所以很多女明星的食谱上都有它上榜呢,比如舒淇,名模辛迪克劳馥。
6、青汁
青汁是一种不折不扣的健康食品,台湾的综艺节目《女人我最大》就提到过大麦若叶青汁,牛尔老师是超赞呢!他在日本、台湾很风靡哟,大麦若叶青汁是用大麦生长到20-30公分的幼苗加工成的。每袋大麦若叶青汁的热量只有几卡路里,而其中各种营养素的含量及配比几近完美,是您减肥过程的营养保证。一袋小小的青汁粉,随意用酸奶、冰水、果汁冲调,既满足口感又会让你瘦瘦的。
蓝心湄,还记得吗?那个曾经唱着《我的温柔只有你看得见》的女生,如今早就成了无厘头风格的女主持,她的《女人我最大》可是网上呼声很高的节目呢,她推荐的青汁一定不能错过。
7、红酒
冬天的夜晚,清冷而寥落,那就自己给自己制造些浪漫,喝上一杯红酒,沉醉其中,而且不知不觉就瘦瘦的咯。一般来说,每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠,更能缓慢升高身体的温度,让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢,红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力,有效抑制压力性的暴饮暴食。不过因个人体质差异,完全不能饮酒或者对酒精过敏的不建议使用这种方法。
风情万种的混血美女MaggicQ就是每天晚上必定要喝一点红酒哟,怪不得身材永远不走样!
8、巫婆汤
一听这个名字就觉得很诡异吧?所以把这个放在最后,因为这个汤操作系数是很难的,用这个汤的人也不一般哦。这是用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食,当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。直到现在巫婆汤仍在减肥人士中广为流传,因为王菲就是最有说服力的代言人。
王菲的瘦从一而终,即使是两个孩子的妈妈,也依然是清丽纤瘦的样子。不过为什么很多人煲这款汤却没有起到应有的作用呢?我想大概是用量、时间、配比各方面的原因。想来天后的生活都是精心打理,这方子怕是为王菲量身订做,每个人的体质就有不同,所以其中的奥秘就留待大家慢慢摸索吧。
女生减肥饮食,逃不过的节食如何更加健康
女生为了减肥也是想尽了各种办法,但是最终都不能绕过控制饮食。主要有两种方式比较流行。有一些女生会选择过午不食,就是减少每天的饮食次数,比如一天只吃两顿饭。为了让身体获得更少的热量,在中午之后就不再吃东西,就有更长的时间去消耗能量。另一种方法是每一餐都只吃一点点,然后增加餐饮的次数来保证身体的能量。那么这两种方法究竟哪一种更好呢。
过午不食的方法使用过的女生都会发现特别有效,很多女明星在演戏需要的时候也会使用这一种方式让体重快速的减下来,实际上属于一种轻断食的方式,所以反弹也特别快,恢复三餐的时候体重也会回升。我们都知道轻断食是不能逗每天都长期践行的,这一种体重忽上忽下的方法实际上对于女性身体伤害很大,会让女性的代谢变慢,内分泌紊乱。在一段时间的禁欲之后,人体会更想摄入高油脂高热量的适应,就会产生暴饮暴食的现象。
人体有着自己的规律所在,在食物很少的时候,它就会偷偷留下很多的能量,让你减少做工,所以白天上班工作时的状态就会非常差,等到多吃东西的时候,就会有更多的脂肪,让你越减越肥。
第二种方法相对比较科学,每餐只吃一点不会产生很多的饥饿感而感受到疲倦和暴饮暴食的欲望,让身体可以放心地消耗能量。一般多餐之间的间隔控制在两到三个消失之间比较合适。加餐的食物同样应该是低热量的食品,比如说坚果、低脂酸奶之类。但是这种方式也更加适合日常有运动健身配合的女生,否则一直保持坐姿,一天三餐的能量也足够消耗了,更不必加餐。
女星吃不胖的饮食 8大明星支招减肥
明星是最受观众关注的人物,若无漂亮的脸蛋,或者是窈窕的好身材,想让观众记住自己,是千难万难的。为此,绝大多数明星们都有自己的一套减肥秘方,今天小编挑选了8位内地、港、台以及韩国明星,为你介绍她们的饮食减肥技巧,帮你吃出美好身材。
1李小冉橙子青菜排毒有道
气质出众的李小冉在保持身材窈窕方面主要依靠饮食。
她的最爱是橙子和青菜,基本不吃红肉但会适当吃些鱼肉鸡肉来补充胶原蛋白,营养均衡的同时又增强肌肤弹性。她还重视煲汤,随时都会喝汤为身体补充营养。
而汤里除了常见的蔬菜水果还会适当添加一些中药煲出来的汤营养好喝对肠道也有帮助。小冉另一个塑身绝招是喝绿茶,她说绿茶有很多作用自己只记得抗氧化排毒养颜之类的。最开始可能会觉得麻烦但养成了饮茶习惯后,这是个瘦身又解乏的好方法。
2张曼玉清肠的牛奶盐水
优雅女人张曼玉身材高挑,但她自爆自己属于稍不注意就发福的人。
为了保持窈窕,她的食谱里不会出现油炸、脂肪类,还有重口味及加工食品。除了只吃清淡新鲜的食物,不管在哪,张曼玉早上起床后一定要喝杯盐开水清肠道,她说肠毒去除干净了,人才会变苗条。
在饮食上,她不赞成节食减肥坚持每天可以少吃,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化各物都要达标,而她自己天3杯纯牛奶是必不可少的。除了牛奶盐,水是秘诀,早睡早起、饮食定时、勤练健康舞也是保持身材的法宝。
3天心开水辣食的性感诱惑
天心从演员转行做主持后,接连主持大型晚会,魅力无限,其中32F2435的魔鬼身材是最吸引人的魅力。天心之所以拥有魅力曲线普先是多喝开水,从而提高自己的代谢功能。
她在健身房喜欢踩脚踏车,举哑铃,所以,她的双腿紧实、均匀而修长,肩膀和手臂的曲线更是美得让人受不了。尽管坚持运动,但如果不注重饮食,依日难逃发福噩梦。天心好吃麻辣火锅和偏辣料理,并且相信辣味食物对于塑身消脂有很大帮助。
4郑秀文水果里最爱西瓜
刚出道时,郑秀文也是演艺圈内地地道道的小肥妹,待发现自己体重和知名度成反比时,她就下决心开始减肥。
由于患有气喘病,所以对减肥不敢用太激进的手段,她发现西瓜是非常好的水果,不但利尿,而且吃多了肚子非常容易饱。
在食物方面则爱吃海鲜多蛋白质少脂肪,自然身体不容易胖起来;这种食谱的原理在于减少了糖的摄入,低糖瘦身法的倡导者认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品是减轻体重的秘诀。
5莫文蔚吃苹果取出多余肥肉
莫文蔚天生很瘦,所以吃起东西来不太忌口,即使高热量的,如巧克力,蛋糕都不放过,所以有时也会长上几斤。
一出现发胖情况,她就会削好一大盆苹果,肚子饿时就将苹果往肚子里塞,再加上她也爱吃苹果,所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。
待体重下降后,莫文蔚又开始大嚼美食。因为苹果是一年四季都常见的水果,热量不高,又富合维他命,吃了还有饱足感,所以可在短时间达到减肥的效果。爱美的人借助苹果,可以像莫文蔚一样把多余出来的部分减下去。
6许茹芸吃不胖的宵夜做法
以一首独角戏打动无数歌迷的歌坛常青树许茹芸,身材不高却很匀称。她说自己青春期时一天只吃一个苹果盲目减肥,导致发育不佳脱离了父母的高大基因。
成名后工作繁多,回到家都三更半夜,肚子很饿,但知道太晚吃东西胃消化不好又是致胖的原因。于是一款光吃不胖的宵夜蔬菜蕃茄酱拌面就发明出来了。
这种面酱汁制作很重要,1将洋葱切碎,用油慢炒至颜色透明。2将切碎大蒜拌入继续慢火炒。3倒入蕃茄慢炒再加入一些汤。将做成的酱料冰在冰箱,想吃时可加入肉丝蔬菜面类或米饭,一酱多用,因为是以番茄为基础,所以吃起来温和又不必担心发胖。
7刘嘉玲健美三餐大公开
刘嘉玲是全香港男人最想约会的对象,年过40,身材和20年前依旧没有差别。这是因为多年来,无论多么累,她的三餐都很有规律。
早餐简单,只吃些水果或饮料,而且无论什么时间起床,都会坚持这种吃法,不会肚子饿时见什么吃什么。午餐则以吃蔬菜为主,而且必须是中式煮法,只用植物油。有时也喜欢拌些沙拉来吃,晚餐也较简单,分量多些,仍以蔬菜为主,另加一种肉类。
而肉类当中以白肉为多,如鱼,鸡,有时光吃菜与饭,不吃肉。但从不三种一同吃,或吃肉或吃饭,以菜为主搭配一种即可。
8李孝利消除浮肿,生食减负
很多人认为李孝利的魔鬼身材是上天恩赐,其实她也有觉得身体臃肿的时候。不过她会选择用生食给自己消肿。
她的生食包括谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等,这些食物含有丰富的纤维和营养成分,进入人体之后,容易产生饱腹感,而且不会对身体产生负担。
生食在人体内制造的能量效率一般是熟食的6倍以上,但它彦生的热量却非常低,从源头上切断了肥胖的可能。但是刚开始尝试的人可能会很不认生,毕竟生食总有自己特有的腥味。
香蕉打造快速瘦身食谱,女生健康减肥不反弹
女生减肥需要更加注意身体激素的波动,所以很多减肥方法比如用咖啡,身体瘦下来的过程中也会造成不稳定的体重,很多就会反弹。分享一款保持身体健康,可以长期坚持的减肥食谱,选择用香蕉和蜂蜜来让身体获得纤瘦的效果。
香蕉的能够畅通肠道是女生都知道的事情,经常会在便秘的时候食用香蕉来让肠道疏通。这是因为其中有酵素和膳食纤维,调节肠道的代谢。不仅如此,大量的微量元素还能够让加速脂肪燃烧,让女性激素不会失衡,要注意选择表面有黑斑业已熟透的香蕉。
一、短期食谱
想要在短期内看到的明显的效果,就需要全方位的配合。在早上用香蕉、燕麦和蜂蜜的组合来润滑肠道、提供能量。平时多喝温开水的同时也可以食用香蕉,因为其纤维是水溶性的,带出更多毒素,让身体轻盈。中晚的餐饮也低脂少量为主,配合适当锻炼就能够让身体快速瘦下来。
二、日常食谱
如果女生不是追求快效减肥,这几款日常食谱也可以帮助你在生活中获得瘦身美味,经常使用让身体不自觉地就瘦下来。
香蕉酸奶:将香蕉切成厚圆片,在烤盘上铺好,酸奶倒入,撒上一些坚果葡萄干,稍微磨平之后放入冰冻间。过半天之后取出,用刀切成小片,就是一款很好的小零食了。
香蕉豆浆:在每天一成不变的豆浆中加上香蕉的味道,或许会让你食欲变得更好一些。将香蕉放入搅拌机捣烂,倒入煮好的豆浆搅拌,浓稠的味道有着香蕉的颗粒。在酸化之前喝完味道比较好。香蕉作为正餐吃是比较容易吃腻的,所以配上其他主食会让女生的减肥计划更加顺利。
解析明星惯用饮食减肥法的真实效应
很多爱美MM减肥的时候也会追随潮流,明星用过的方法大家都争相尝试,但是这些减肥方法真的有效吗?下面就让专家们来为你解析几种热门的明星爱用饮食减肥方法的真实效用,教你如何减肥才能达到健康瘦身的目标。
蜂蜜葡萄糖减肥法、温开水减肥法、苹果减肥法当饮食减肥法的花样愈来愈多时,需要减肥的人反而莫衷一是,到底该如何做才能减得健康,不伤身?
加班加得太晚的茜纭,一回到家,整个人累瘫在沙发上。为了让自己放松,她开始看起电视,饥饿感迫使她忍不住开了包洋芋片,边看电视、边吃洋芋片。然而,爱美的她却不知道,洋芋片油脂含量高,用打火机点燃即可轻易燃烧。只要2包洋芋片,里头就含有相当于3.5汤匙(35克)的油
正常人一天油脂摄取量最好不要超过55公克,约5.5汤匙的油,但两包洋芋片(大约100克重),就占了一半以上,可想而知,吃进肚子以后,如果没办法消耗,就会囤积脂肪,成为肥胖的隐形因子。更可怕的是,吃2包洋芋片所累积的热量,至少要花14.7分钟爬完100层楼,才能完全消耗。消耗不掉,就会囤积在身内,一旦吃进体内的总热量达到7700卡时,体重就会增加1公斤。
吃什么减肥能让身材曼妙?
少吃多动是减肥准则,其中运动的作用是燃烧脂肪,少吃则能阻断脂肪进入身体,由于少吃2包洋芋、阻断脂肪进入,比爬完100层楼燃烧脂肪来得容易,所以饮食减肥法随著饮食习惯不断翻新。专家表示,只要现代人饮食习惯不改变,就会衍生肥胖问题,而各式减肥方法也会层出不穷。
节食、断食减肥法
这是最常见、最易实施的减肥法。几乎台面上的明星,像蔡依林、林依晨、郑秀文、王菲、陈美凤,为了让自己在萤光幕看来更瘦,多少都有节食或断食的经验。
像郑秀文的三日军人餐,就是挨饿减肥法;而韩国电视大长今女主角李英爱的蜂蜜葡萄糖减肥法就是典型断食减肥,在3~7天内不吃任何东西,只喝蜂蜜水或葡萄糖水。这种减肥方式很简单,就是在特定时间内不摄取任何食物或只吃极低热量食物,搭配多喝水,减少热量摄取,逼使身体燃烧脂肪,达到减肥目的。
专家解析
研究肥胖议题长达30年的谢明哲教授不建议采用此法,因为体氮容阳呈现负平衡,水及电解质皆大量流失,会影响身体电解质平衡,因而头晕目眩。他建议想减肥者,先计算所需的总热量,尽量多挑选高纤、低脂、非精制的五谷杂粮、蔬菜、水果、低脂的鱼、奶、蛋食物,如此能维持血糖平稳,促进新陈代谢,减肥效果较能维持。
喝茶减肥法
知名女中医师廖婉绒在产后6周内瘦下13公斤的新闻见诸媒体后,许多女性朋友眼睛为之一亮。她的秘诀即是饭后喝山楂、陈皮、决明子冲泡而成的减脂茶。最近油切茶的广告频频曝光,宣扬喝茶可以去油减脂,于是愈来愈多人饭后手持茶饮,希望藉此解油腻、消脂肪。
专家解析
其实喝茶减肥法已实施多年,像前几年很流行番泻叶减肥茶,但番泻叶是一种改善便秘的药,长期服用会伤害肠胃,甚至有腹部痉挛的问题。台北长庚医院营养师许美雅建议,可在营养师或中医师指导下,改喝中草药减肥茶或绿茶较为健康,但她提醒,体质寒者需要注意,避免寒上加寒,形成频尿及腹泻情形,同时要注重药材安全,若出现不适症状,立即停用。
单一饮食减肥法
近年来以单一食物减肥的方法愈来愈多,如优酪乳、砂糖牛奶、苹果、黑咖啡、葡萄减肥法、喝温开水减肥法、豆腐减肥法、香蕉减肥法等,由于方法简单,就是在减肥期间,多吃这类食物、多喝水,所以很受欢迎。
港星莫文蔚及韩国女星李英爱是水果减肥的爱好者,前者是用苹果减肥,后者是多吃葡萄。日本影星牧濑里穗、江角真纪子及大河内奈奈子是温开水瘦身法的实践者,她们认为此法能够促进新陈代谢,达到燃烧脂肪效果。
专家解析
谢明哲教授认为,只采用单一食物减肥法都有相同缺点,会让体重瘦下来,但减的不是脂肪,而是水分与肌肉组织,一旦回复正常饮食后,体重又会迅速回升,更由于营养不均衡,会产生营养不良的后果。许美雅营养师更不讳言说,来诊间咨询的民众,几乎是各种单一减肥的方法都用过了,她强调,每餐一定要各类食物都吃一点,吃得有方法,不超过人体所需总热量,就一定能健康减肥。
低胰岛素减肥法
因主演《BJ单身日记》的芮妮齐薇格为了剧情需要,足足吃胖了十几公斤,为了恢复苗条身材,吃了很多苦,上健身房之外,还奉行低胰岛素减肥法。
这种饮食法又称低GI值瘦身法,专挑吃下去后,血糖不会马上飙升的食物,像糙米、五谷类粗粮等,比白米、白面等精制食物来得好。
专家解析
此法最大的迷思是以为选择了低GI值食物,就可放心大吃大喝,许美雅表示,仍然有很多低GI值的食物热量高,减肥效果并不好,所以选择低GI值食物时,还是要控制总热量,最好是先计算热量后再挑选食物。而且也并非所有的谷类皆属于低升糖指数食物,像调味的谷物、过于精致的甜食、三合一麦片等就不是。
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