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很多女性都在努力减肥，但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有用的呢？下面小编给你推举9个最适合懒人的减肥方法，轻松就可以瘦下来！
1.饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能关心你更好地操纵食欲。在意识到自己吃多了时抓紧刷牙，口中新鲜的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2.亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能关心你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是特别有用的减肥方法哦!
3.饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有用减少你的食量，对操纵热量摄入有很大的作用。
4.辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化汲取。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有必定的降血脂作用。所以，辣椒是特别理想的减肥食品哦!
5.餐间小吃让你瘦
忍耐饥饿并不是一个行之有用的瘦身方法。而加入餐间小吃能关心你增加饱腹感，可以防止因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是特别不错的减肥小吃。
6.细选食物健康瘦
在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：防止高糖食品、防止高热量品、防止加入大量添加剂的食品、防止油脂类的食品。这些食品都含有特别高的热量，轻易造成过多的卡路里，对减肥特别不利。
7.多喝水越来越瘦
多喝水能关心你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有特别大的关心。饭前喝一杯水能关心你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能关心你及时补充水分，防止缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有用减少热量的摄入。
8.睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧!
9.洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以关心你排除一天的疲惫，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。
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20209个适合懒人的减肥法
很多女性都在努力减肥，但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有效的呢？下面给你推荐9个最适合懒人的减肥方法，轻松就可以瘦下来！
1、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2、亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能帮助你瘦身哦！热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦！
3、饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。
4、辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的减肥食品哦！
5、餐间小吃让你瘦
忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感，可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。
6、细选食物健康瘦
在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。
7、多喝水越来越瘦
多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能帮助你及时补充水分，避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有效减少热量的摄入。
8、睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧！
9、洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。
美眉必看饮食减肥的小窍门
肥胖主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。
不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿
一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：
“很多人问我是不是有特别的运动秘诀？一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。
“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。”
她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。
向减肥者推荐的200卡路里食谱
例1
小碗米饭-三分之一碗
蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)
萝卜汁干海鲜50克
煎豆腐2片(30克)
例2
小碗米饭-三分之一碗
牛肉萝卜汤-三分之一碗
豆腐脑70克
拌香菇80克
淡泡菜30克
例3
小碗米饭-三分之一碗
鳀鱼海藻汤-3分之一碗
牛肉包菜(瘦肉)50克
生胡萝卜30克
咸菜30克
拌桔梗30克
*所有菜，都要淡得自己也受不了。
(吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。)
如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5kg的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5kg～1kg即可，快速激烈的减肥会使身体感到劳，同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
懒人快速减肥法
由于工作和生活的压力和饮食的不规律就会产生很多的赘肉，但是面对这些赘肉，可以进行减肥，有的女性的由于生活上的不规律，就感觉运动太辛苦，而节食又比较痛苦，所以减肥所需要的时间非常的多，平时的工作时间比较长，所以没有时间来进行减肥，那么懒人减肥方法就可以让大家来试一试阿，可以用一些快速减肥的方法来进行减肥。
懒人快速减肥方法主要是从饮食和运动量上结合进行减肥，尤其是有一些女性朋友不想去运动也不想去节食，那么就用到这些不是很剧烈的运动也不用消耗很多的体能，还能保证美食的摄入下面我们就来简单介绍一下五种快速减肥方法。
快速减肥法之一：尽量饮食清淡
减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
快速减肥法之二：保兴趣班
减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯
想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦1
快速减肥法之四：先把便秘治好
肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
快速减肥法之五：多运动
除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
以上就是快速减肥方法除了饮食方面要注意清淡，还要及时的运动，改良不好的饮食习惯，比方说晚上吃太多东西或者是啊你经常吃一些烧烤油腻，富含脂肪多卡路里高的一些食物尽量不要食用，很多有便秘的情况也可以治好便秘，早起一杯蜂蜜水多吃一些香蕉通便的食物也可以进行很好的减肥，除了减肥食谱之外也可以要说运动是最佳的方式，出门散步或者逛街也可以燃烧很多的热量进行达到减肥的。
爱吃辣的减肥美眉辛辣食谱来帮忙
不挑食、很爱吃的吃货们的最新瘦身方法终于出炉了！那就是适当吃辣！无论你是多么的超级大胃王，只要按照下面的小招数吃，也会控制摄入过多的能量，从而控制体重的。况且，冷空气又要来了哦，时不时吃顿辛辣菜，暖身减肥消脂多好！（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
大胃王的瘦身之道
在中国古代，辛辣的调料十分多，重要的有花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣、辣椒等，在明代末年辣椒传入中国前，花椒、姜、茱萸使用最多，是中国民间三大辛辣调料。自古至今，人们都讲究适当吃辣养生，如今，爱美的减肥一族也不例外。
姜酱烩豆腐(80卡)
姜酱烩豆腐(80卡)
在秋冬季节，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，伸直下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。
材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
做法：
1、将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放于冰箱中保存1个月。
2、将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。
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辣白菜
辣白菜
材料：白菜700克，调味料辣椒(红、尖、干)20克，姜10克，盐5克，味精4克，花椒4克，白砂糖30克，醋25克，香油25克
做法:
1.白菜取其心逐片剥开，用手撕成长条块，放入盆内加精盐，腌约30分钟，捞出控净水，放盆内;
2.干辣椒10克切成细丝，10克切成小段;
3.用白糖、醋、精盐兑成汁水，加干辣椒丝、姜丝搅匀倒在白菜心上;
4.炒勺中加香油烧热，放干辣椒段、花椒粒、炸出香辣味，捞出花椒和辣椒;
5.将椒油趁热倒入盆内拌匀，随用随取，改刀上桌。
白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
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辣子鸡肉
辣子鸡肉
材料;鸡胸肉(约500克)，干红椒，川椒，葱，姜，四川豆瓣，盐，味精，白糖，红醋适量。
做法：
1.鸡肉切块，葱姜切丁;
2.鸡块过油炸直表面列干;
3.锅留底油防入川椒炒出麻香味，再放入干红椒，姜片，豆瓣煸炒，
4.随后放鸡块烹入料酒加入盐，味精，白糖煸炒，加入葱花，炒出麻，辣味后烹入红醋五克，出锅装盘。
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如何适应吃辣
辣是辣椒碱引起的，它刺激了神经末梢疼痛的感觉。要让你的嘴巴不怕辣，有个好办法：规则地食用辣椒，让它一点一点适应，而大脑的疼痛感也会慢慢麻木。
建议吃辣新手一开始每天尝试着中饭和晚饭两餐各一小口，然后可以喝一点牛奶或酸奶，因为牛奶中的蛋白质能缓和辣椒碱的味觉刺激和引起的胃酸。另外还可以在含有辣椒粉的调料中慢慢去适应辣，再逐步扩大自己对辣椒的承受程度。吃青椒最为理想，它富含维生素而辣椒碱则相对较少，青椒口感好又能避免胃酸。
但注意的是，冬季饮食一定不要过于辛辣，因为吃得过于辛辣就会导致身体郁热，穿的衣服减少，在外出时，毛孔受寒闭塞，寒凉空气容易直接侵入体内，对身体造成损伤。此外，冬季较干燥，适时滋阴不能忘，在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等。
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最有效的懒人减肥法
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!拼食是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
6、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
7、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
8、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
9、减肥需要耐心
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
慢跑减肥法：适合梨形身材胖美眉
对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼，她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉余外的肉肉噢!
所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特殊轻易囤积脂肪。
东方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不轻易造成其他疾病，但这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得细小、短小。梨型肥胖是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较放松。梨型肥胖减肥并不轻易，非常是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特殊适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身
肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平常锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动
梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有用排除下半身肥胖。
9个适合懒人的运动减肥
拉伸运动可以减肥吗
运动减肥的最快方法，拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥方法，是减肥前必做的锻炼。
1、宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。
2、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
3、对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。
9个瘦身拉伸动作
动作一：平躺在垫子上，身体放松;双手自然放于两侧，调整呼吸。
动作二：坐在垫子上，背部挺直向前倾;两腿屈膝，脚掌相对;收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。
动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;腿部屈膝，同时上身往下压;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
动作五：双手直臂撑住地面;双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;右腿向上高抬举，与身体呈一条直线;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地;背部挺直，收紧腹部;身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰。
动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°双手往后撑地，身体面朝上;收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状;头部往下垂放，身体保持不动。
动作八：坐直在垫子上，两手放于臀部后侧;背部挺直，双腿屈膝互叠;身体向前倾，两手直臂放于身体前方。
动作九：上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起，小腿交叉;双手放于膝盖处。
懒人的赖床减肥法
猫伸展式
猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
动作要领：
两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式（全猫伸展式）
动作要领：
身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
做完猫伸展式，你就可以起床了，用全新的姿态迎接新的一天。