运动不出汗减肥吗。
出汗真的有那么多神秘的成效吗？出汗的多少能说明些什么呢？今天，我们就好好来聊一聊出汗那些事儿~
出汗不等于减肥
医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够关心保持人体内温度的平稳，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主假如一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在身体各处的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调剂体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。
出汗不等于排毒
排汗与排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和电解质（包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质），只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物。所以汗水的排毒作用，实际是非常有限的。
关于出汗，我们还需要注重些什么？
出汗多数情况是对身体温度的一个调剂，不用过多担忧，可若显现下面两个症状时，就需要多加注重了。
1.出汗过多
出汗多到影响正常生活，比如手汗过多浸湿纸张，正常室温下出汗浸湿衣服或床单等，很可能是“盗汗”，就需要救助专业医生了。
2.出汗过少
相对出汗过多的症状较少见，一样吃药可能会显现此症状，再有就是少见遗传性皮肤病或神经系统疾病等的症状表现，更需要去医院进行治疗了。
补水小贴士：
·当出汗过多时，要多喝水。可以喝少量淡盐水或柠檬水，补充流失的电解质；
·运动前后和运动中要注重补水。运动前1~2小时可以喝一杯水，运动中和运动后少量多次喝低热量且含电解质的水，加起来2~3杯；
·不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因为渴了的时候，身体已经缺水了。
虽然出汗不能促进减肥也不能排毒，但运动时出汗的感觉，关心压力开释，会让人心情变好。记得养成爱运动的习性，它还能帮你减肥！jf83.COm
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跑步流汗越多越减肥吗
其实并不是如此，在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。
运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重。
纠正4个错误观点：
1、排汗服就是伪科学的东西，它会你身体严重脱水。
2、运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适。
3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水：根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。
4、出汗是身体为了降温，为了带走机体内代谢产生的废物。
那到底是出汗多好，还是出汗少好？
出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。
对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说，一定要注意以下几个问题：
1、定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。健康第一。
2、避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。
3、及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。
4、要慢不要快
为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。
5、要长跑，但不要太长
30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。
6、跑步容易嗨，注意刹车
长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，特别是长跑。一旦进入一个兴奋点，身上的疲倦会被一扫而空，这种情况下，很容易就会超过身体的极限，这种情况下，要及时刹车，不要盲目继续。
7、一定要有充足的睡眠
如果熬夜和睡眠不足的话，最好不要牺牲睡眠时间去跑步。睡眠不足还要强行运动，只会对身体有害。想要知道对于自己的身体来说，是否已经得到了足够的休息，可以测一测晨起的脉搏，比正常静息时候，每分钟多出10次以上的话，说明你的身体真的太累了，你需要多睡一会儿。
怎么个吃得越多 减肥的越快
有人可能会觉得熬中药麻烦，建议大家多食用薏米粥，也可以加入大米和小米，长期食用对减肥也很有好处。那些胃口比较好的胖子可以多吃一些木耳、蘑菇，因为木耳吃进去之后很长时间才消化，没有一种饿的感觉。
肥胖的人有虚胖，俗话说喝凉水都长膘。还有实胖，吃得多长得胖。无论是哪一型肥胖，肥胖的人都是多痰多湿。在临床上，他们经常使用“二陈汤加味”来治疗肥胖，方法简单，想减肥者可以自己制作。半夏10克，陈皮10克，茯苓12克，炙甘草6克，生姜10克，大枣4枚，焦山楂30克，焦荷叶6克，薏米30克，加入900毫升的水，煮开一直剩300毫升汤为止，每天分两次温服。如果再能配合针灸效果就会更好了。这个方子对痰湿肥胖者有效，减肥者可以先尝试一个月，如果有效再继续服用。
在冬天要少吃鸡鸭鱼肉，饭吃八分饱，再加上多运动，明年的春天就能呈现一个全新的你。
有利减肥的食物
海带：性味咸寒，归入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水作用，也能使人消瘦。有人曾做过试验，肥胖的人一个月吃l～1。5千克海带能达到理想的减肥效果。
海藻：性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水。是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而引起的失眠。
赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。
茶叶：是世界性的三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
针对肥胖，提出一个“消膏转浊”的治疗方法，中医称腹型肥胖为“膏人”，即过剩的脂肪（膏）异位沉积于腹腔等部位。他使用山楂、红曲、五谷虫、佩兰等药物进行治疗。冬天人们也可以多吃山楂，中医认为，山楂可健脾消积，取30克山楂去核，熬成非常浓的山楂羹，每天晚上吃一小碗，长期坚持的话，对消除肥胖是非常好的。