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酸奶是备受欢迎的减肥食品之一。但是,要怎样喝酸奶减肥效果比较好呢?下面小编就给大家推举超有用的酸奶减肥方法和揭秘5个酸奶减肥误区,让你在减肥之旅中少走弯路哦!
选择:低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。(SSNN.net瘦身男女)
小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推举选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。假如不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
酸奶和青木瓜搭配,减肥又丰胸
方法一:
酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。
方法二:
酸奶+练乳天天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。
方法三:
酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。
酸奶虽然有助减肥,但是饮品方法不当,也会导致减肥失败哦!下面我们就来看一下喝酸奶减肥有哪些误区要防止的吧!
误区一、随意搭配
现在许多人都不把酸奶当做一种饮料,而是搭配的美美食。看起来,酸奶和许多食物搭配起来都很不错,非凡是早餐配着面包、点心,那样口感好还非凡地营养丰富。
但是其实酸奶不是跟什么食物都可以搭配着一起吃。千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝,也就是亚硝酸,跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺,是致癌物。同时,酸奶还不能跟某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,因为它们会杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
误区二、喝越多越好
有些人非凡喜爱酸奶,所以喜爱在吃完饭后喝许多,有些人觉得这几天肠胃不舒适,都喝一点好得快。但是酸奶食用过量,可能会造成汲取过多的热量而导致体重增加。因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,会引起了体重。再者喝过多的酸奶轻易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。
误区三、酸奶不能加热
因为酸奶是发酵得来的,所以一般都是保留在冰箱里。像这样的大冬天,有时候想喝酸奶,从冰箱里拿出来却冒着腾腾的寒气,而且又担忧喝完肠胃会很不舒适。却可怕加热后会破坏它的营养价值。其实,酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热,是担忧杀死酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。所以说,酸奶是可以加温后饮用的。
误区四、喝酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,实质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差异很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。孙孟里建议,酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品,有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶。
误区五、喝酸奶就能瘦
目前市场上,有许多种由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成的乳酸奶,其不具备酸牛奶的保健作用,购买时要认真识别。
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酸奶真的减肥吗?这些误区要警惕
研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。所以很多MM都采用酸奶来减肥,但是有些误区是你必须要知道的,下面就跟小编一起往下看吧!
酸奶食谱
1.早餐:酸奶、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗)、水煮鸡蛋沾盐水、凉拌黄瓜、酸奶一份
晚餐:烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份
2.早餐:猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份
午餐:凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗
晚餐:煮虾(数只)、凉拌芹菜、蒸蛋一份
3.早餐:白吐司2片、酸奶
午餐:白米饭1碗、凉瓜炒蛋
晚餐:番茄肉酱意大利面、黄瓜生菜沙拉
酸奶小常识
1.酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
2.酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。
3.酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温,等包装外手感温热了,就可以饮用了。
4.尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%),虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可热量很低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系,但一定不要买蛋白质1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶误区
1.酸奶比牛奶更营养?
事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。
2.喝酸奶多多益善?
要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。
3.空腹喝酸奶比较好?
酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大减弱。
哪些时间喝酸奶合适?
1.早餐午餐之间喝酸奶
午餐前很多人都感到十分的饥饿,这个时候你可以喝一杯酸奶,一来能补充能量,而来能让你加强饱腹感,防止午餐的时候大吃大喝,无形中控制了食欲,当然会瘦咯!
2.饭后两个小时后左右喝
饭后两个小时后,人体胃液的PH值会上升到3—5,这个时候喝酸奶,对于吸收里面的营养是最为有利的,另外,饭后喝酸奶可以减少刺激,并让酸奶充分被胃部吸收。
3.睡前喝
晚餐吃的太早的话,肚子很容易感到饥饿,如果这个时候吃东西的话,食欲马上会变大,可能导致你吃进更多的高热量食物,如果你实在想吃东西的话,建议你用酸奶代替高热量食物,这样比较容易消化,不会对胃部造成任何负担。
减肥须知 酸奶减肥法的5大误区
酸奶不仅美味而且还有减肥功效哦,很多MM都喜爱喝酸奶来减肥。酸奶减肥法广受好评,但是部分人对酸奶减肥法还存在误解,今天小编就告诉大家酸奶减肥法的5大误区,MM们一起来了解下吧!
错误一:喝酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,实质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差异很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。孙孟里建议,酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品,有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶。
错误二:酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和汲取,它的营养素利用率也相对较高。孙孟里解释,相对于牛奶来说,酸奶只是更适合乳糖不耐受的人群。
错误三:喝酸奶多多益善
酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注重适可而止,否则很轻易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。特别是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。孙孟里介绍,对于健康的人来说,天天250克左右是比较合适的。
酸奶不仅美味而且还有减肥功效哦,很多MM都喜爱喝酸奶来减肥。酸奶减肥法广受好评,但是部分人对酸奶减肥法还存在误解,今天小编就告诉大家酸奶减肥法的5大误区,MM们一起来了解下吧!
错误四:多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有用调剂体内菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,但其热量要比牛奶高些,假如在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士,可挑选脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。
错误五:酸奶可随意搭配
酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特殊是早餐配着面包、点心,有干有稀,口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多,和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。孙孟里提示,酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
陷入酸奶减肥小误区 100%瘦不下来
酸奶减肥法相信你一定不生疏,就算不减肥,也是大家很爱的一种饮品,平常饮用具有开胃消食的作用。对于减肥的人士来说,假如陷入了一些酸奶减肥的误区,是100%瘦不下来的,下面就跟小编一起往下看吧!
酸奶减肥的原理:
奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
动物实验还发觉,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,非凡是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作,另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
酸奶减肥的瘦身食谱
1.早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注重,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以买一台酸奶机,自制酸奶等,天天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午饭要认真挑选,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;
不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。
Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。
3.晚餐:吃一点点水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要挑选可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。
晚餐要害点:六点以后什么都不能吃。
6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差许多。因为6点之后再进食的话,热量不轻易被消耗掉,轻易堆积脂肪,影响减肥。
非凡提醒:这条规则也是不反弹的重要规则,是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。
采用酸奶减肥法减肥一定要注重防止陷入误区
酸奶减肥法误区1.酸奶减肥多多益善
酸奶是一种食物,在进食后会被消化转化为热量供人体所需。尽管酸奶的热量并不高,但是多吃后累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶轻易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。
酸奶减肥法误区2.用酸奶代替纯牛奶
酸奶由纯牛奶发酵而来除保留了鲜牛奶的全部营养成格外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。人们会认为酸奶比纯牛奶更有营养,而酸奶的味道比纯牛奶丰富,一些人就会用酸奶来取代纯牛奶。其实,从营养学角度来说,这两者差异不是很大。对于一些乳糖不耐的人来说,喝酸奶或许是一个好挑选。对于脾胃虚寒、胃酸过多的人来说,喝纯牛奶会更好。总之,酸奶和纯牛奶各有好处,两者并不能相互替代。
酸奶减肥法误区3.饭后喝酸奶助消化
吃得太撑的时候,人们会想到喝杯酸奶来关心消化,解解腻。确实,饭后喝酸奶可以关心消化。但这并非说饭后马上喝酸奶。
食物是按照进食先后顺序进入肠胃消化的,假如吃撑后马上喝酸奶,酸奶并不能马上被消化汲取。而酸奶本身饱腹感强,如此一来,反而会令人腹部感觉更加饱胀。采用酸奶减肥法减肥,在饭后一个小时后再喝酸奶为宜。
酸奶减肥法误区4.把酸奶当做饮料喝
虽说,酸奶被称为“长寿饮品”当然不错,酸奶瘦身美容养颜之功效确实也不赖,然看着许多人每日狂拿酸奶当饮料的喝法着实让人担忧!正所谓“过犹不及”,酸奶并非饮料,大家千万不可为了快速瘦身而随意乱喝。
酸奶减肥法误区5.空腹喝酸奶
空腹喝酸奶不好,因为人在通常状况下,胃液的PH值在1—3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对汲取其中的营养最有利。
以上即是小编针对酸奶减肥法误区为大家做出的具体介绍。虽然酸奶减肥法效果不错,但是大家在喝酸奶时一定要留心关于酸奶减肥法的几大误区,这样燃脂瘦身的效果才能达到最大化。上文中,小编为大家介绍了五个酸奶减肥法的误区,正在采用此种方法减肥的MM,一定要格外留心,千万别陷入误区,影响减肥效果!
老喝酸奶也不一定能减肥 注意酸奶减肥8大误区
误区一、喝酸奶能减肥
有些MM坚信喝酸奶能减肥,所以将酸奶当成了减肥药。虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调剂体内菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。来减轻体重。而且酸奶还具有一定的饱腹感,稍微饥饿时可以用来缓冲掉想吃东西的欲望。但总归酸奶本身也是含有一定热量的,而且热量还要比牛奶高,在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!
TIPS:假如MM真的想通过喝酸奶来达到减肥的目的,最好是挑选标有脱脂和低热量字样的酸奶,这些类型的酸奶含有的热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
误区二、喝越多越好
有些人特殊喜欢酸奶,所以喜欢在吃完饭后喝很多,有些人觉得这几天肠胃不舒服,都喝一点好得快。但是酸奶食用过量,可能会造成汲取过多的热量而导致体重增加。因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,会引起了体重。再者喝过多的酸奶轻易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平稳。特别是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。
TIPS:对于健康的人来说,天天喝一两杯是比较合适的。而且最好是饭后半小时到一个小时饮用,这样可以调剂肠道菌群,有利于身体健康。而早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶这样搭配是最为理想的。
减肥有哪些误区 减肥的误区
想减肥,想拥有苗条的身材就要避免减肥的误区,看看下面的减肥大傻事,你犯了几条?
减肥的误区,最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。
减肥期间不能吃什么,加工过软、烂的食物,往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。
强力纠错美味食物减肥的误区:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以你该了解下减肥不能吃什么了,在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!
咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。
减肥的误区,最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!
强力纠错吃的少减肥的误区:吃好吃的?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而好吃的那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。
新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃只需了解吃什么能减肥。
减肥的误区,最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。
强力纠错精细食品减肥的误区:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出健康和苗条,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以吃什么能减肥,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
减肥的误区,最安慰傻事:多餐就能减肥!我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。
强力纠错多餐减肥的误区:少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
减肥的误区,最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。
强力纠错熬夜减肥的误区:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有天人合一的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
如果你步入了上面的减肥的误区,一定要纠正过来哦。
喝酸奶能减肥吗 酸奶减肥的这些真相要知道
喝酸奶能减肥吗?酸奶是帮助人们减肥的好帮手,很多人包括明星达人也都尝试过通过喝酸奶来减肥,那怎样喝酸奶能减肥呢?下面这些酸奶减肥的真相你不可不知。
1.喝酸奶饮料能减肥?
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料,只是饮料的一种,是加入过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料会导致你摄入过多的热量,不会减肥反而会增肥。
2.喝酸奶也能补钙?
酸奶补钙的效果一点儿也不比牛奶差,毕竟从牛奶到酸奶,营养上可没损失。酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、乳酸菌,相比牛奶来说,更容易被人体吸收。但是要记住,尽量避免买风味酸牛乳,糖越少越好。
3.牛奶没有酸奶好?
酸奶比牛奶营养更丰富且容易消化和吸收。特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。牛奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率。
4.酸奶不能加热?
很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西,但却不知道如何留住它们。其实,在酸奶刚生产出来时,里面都是活菌,只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。有人喜欢把酸奶热了喝,这种做法就是暴殄天物了。
5.晚上喝酸奶会胖?
晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。酸奶属于低热量食物,其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。再者,酸奶主要是富含一些乳酸杆菌,仅仅是调节肠道菌群的,具有助消化,防止肥胖的作用,没有富含能量的物质,不会导致你肥胖。
因此,常喝酸奶是可以减肥的,晚上适量喝点酸奶也不用担心会发胖,上面酸奶减肥5大真相都清楚了吗?
冬季减肥误区
冬季减肥最有效的方法是什么?对于身材的挑剔,让MM们对如何减肥非常在意,然而过于急躁的心态,容易进入冬季减肥误区,从而导致要么越减越肥,要么瘦得不健康。下面提到的四种减肥方法,MM们千万不可在这个冬天轻易尝试哦!
冬季减肥误区穿塑身衣减肥
在商场专卖内衣的楼层经常可以看到,在塑身内衣柜台前流连询问的女性络绎不绝,一位售货员小姐说,塑身内衣不仅可以保暖,穿了一件塑身内衣可以少穿一件衣服,同时还可以通过对身体局部的挤压按摩,达到减肥塑造身体曲线的效果。据说很多明星在运动时穿着紧身衣,出汗更多,减肥效果更好呢!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
冬季减肥误区戴肚箍
这是大美女藤原纪香介绍的减肥的方法。藤原纪香笑说,起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来,这才发现这是个减肥妙方。而此话一出,立刻受到许多女生争相仿效,各式美丽的肚箍风靡各家女性用品商店,非常有趣。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
冬季减肥误区减肥袜
日本有一班OL,她们研究到只要令一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环,达到燃烧全身脂肪之效,怎样可以令脚掌温暖呢?最简单就是多穿几双袜,先穿一双隔趾袜,再加上一双普通袜子,冬天的日子不妨再多装一双,然后就可以安坐家中看电视和睡觉,这样不费吹灰之力就可以燃烧脂肪啦!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:☆☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
冬季减肥误区高跟鞋减肥
不少人推荐穿着高跟鞋逛街有利于瘦腿。理由是经常穿高跟鞋的女士,腿部都很少有赘肉,修长而美丽。她们这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的,穿高跟鞋不但可以校正身姿,保持体型,而且还可以减去腿部多余脂肪,防止腿部多余脂肪的再生。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★★☆☆☆
减肥的误区
如今的减肥方法形形色色,数不胜数。但有些方法是千万不能用的,你知道吗?我们一起来看看有哪些减肥的误区吧!
减肥的误区绝食,极度控制饮食减肥
实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度控制饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越容易。
肌肉是人体消耗能量较高的部分,所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不爱动,爱休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖,一定与长期过度饮食有关。那么反过来,如果我吃得很少,是不是可以减肥呢?不。如果你吃得很少,体重会减轻,而减少的更多是肌肉,而不是脂肪。人类经过长期的进化,身体能够应付多种不同的情况。你的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候释放能量。当你在绝食的时候,你的身体会以为饥荒到来了,这时候它就会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。
但你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原来的饮食习惯,或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己,体重会迅速复原,甚至超过原来的重量。
减肥的误区吃肉减肥,高蛋白质饮食减肥
我有一个朋友尝试过这种饮食计划来减肥。他到我家作客时体重已经减轻了5公斤,一边大吃着肉、虾,一边跟我介绍他的减肥计划有多成功。他的呼吸的味道足可以熏死臭虫。我只好使劲把身子往后仰,来躲开他浓重的口臭。过了几个月,他又来我家做客的时候,体重又恢复如初。他说实在坚持不下去了,于是又什么都吃了。
在美国最近风行一种叫阿其更饮食(AtkinsDiet)。它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品,而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。在你开始这种饮食之后,很快体重就会下降,但随之而来的还有,口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。因为不吃蔬菜和水果,维生素和微量元素也不足,你还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你一旦恢复正常饮食,你也猜到了,体重马上回弹到原来的水平,甚至更高。
有许多研究都表明,高蛋白、高脂肪的饮食者癌症的发病率高,而且骨折的几率也大,因为过量的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期减肥,相反对你还有很多害处。
减肥的误区大量出汗减肥
有很多人用桑拿,蒸汽,或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重,不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴,也就是说,你的身体严重缺水。当你喝完水,体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险,比如疲惫、抽筋、中暑,等等,而且长期缺水是去往医院的最佳途径。
减肥的误区最有效的减肥药
人们购买某个特定减肥药,很多时候是因为听到有人告诉你它有效。而你用来用去也没有大的起色。减肥药的效果并不是绝对的。和一般治疗类药物不同,由于个人体质和肥胖原因的差异,同一种减肥药在不同的个体身上所达到的效果肯定不同。连减肥药物制造商也会用小号字告诉你:结果可能存在差异。再说,跟你转述某产品特见效的那个朋友,非常有可能忘了强调成功者在服药的同时还每天跑40分钟的步呢。
减肥药不适合所有人使用。一般来讲过度肥胖,需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人,需要迅速减体重,比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人,还有一些在健身效果到达平台期,需要进一步扩大战果的人,可以短期使用减肥药。
使用减肥药有很多注意事项。一般来讲,减肥药不适合长期使用。这些产品会对身体产生影响,甚至改变内分泌和激素水平,有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。3个月到半年是比较适合的时间。使用减肥药之前一定要咨询医生、营养师,或教练等专家。不要盲目听信销售人员有关安全的说辞。使用中一旦出现心慌、头疼、眩晕、胃肠不适等副作用时,应马上停止使用,并咨询医生。
不要把减肥药当成灵丹妙药,它们最多是健身和饮食的补充和附属,没有做到以上两项,任何减肥药都不可能达到效果。具有讽刺意义的是,如果你仔细阅读产品的说明书,尤其是进口产品,往往会有让人不易察觉的小字指出:为了得到理想的结果,你应当同时坚持锻炼和控制饮食!
减肥的误区素食减肥,低脂肪饮食减肥
在美国有两位非常着名的学者,一个叫NathanPritikin另一个是DeanOrnish医生,他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划,把脂肪降到只占每日总量的10%以下。这些饮食加上健身,对心脏病患者有深远的影响。长期地坚持低脂肪饮食和运动,甚至可以改善你的病情,降低中风和心肌梗死的可能性。这些都是经过研究实践证实的,这些饮食计划适用于心脏病人,但实际上也只适用于这部分人。
能量的10%以下来自于脂肪是很难做到的。大多数的动物类食品和植物油都要完全回避。有很多常人爱吃的食物也都要排除在外,这个就很难做到了。20%~25%的能量来自于脂肪更可行一点。
但要强调的是,如果你已确诊有高血压、心脏病,那么低脂肪的饮食对你大有好处。低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性。也就是说,你有两种选择,一是:让大夫打开胸腔,做搭桥手术,或者是坚持好的饮食和健身方式。
减肥的误区按摩减肥
有许多美容院称自己为瘦身场所,也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环,激活皮下脂肪,更容易被身体吸收,利用,等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处,它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥,那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松,不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上,放松一个小时,就可以达到减肥的效果呢?但对不起,这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松,那所有人都可以像模特一样苗条了。
不要走进减肥的误区,要知道有些减肥方法不仅不减肥,反而会严重的损害你的身体健康。
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