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急需加温部位1—“肩胛骨”
在每个人体内,都有一种能够指示体温上升的细胞——“褐色脂肪细胞”,这种细胞对脂肪燃烧也有促进作用。它们主要集中在肩胛骨部位。
但是,这种“褐色脂肪细胞”会随着年龄的增加而减少,所以,假如不持续刺激的话就会使脂肪机能丧失。其结果就是,机体变冷、浮肿、血液循环不良、代谢失调,导致长胖。所以,要让细胞正常运作,肩胛骨的运动是很重要的。
怎么让“肩胛骨”加温?
简单的伸展
天天花一点时间就ok,所以慢慢习惯一些简单的伸展,就能达到刺激脂肪的效果。
保持肘轻轻弯曲的状态,肩膀前后往返不停地转圈,也可以轻轻坐在椅子上,背靠着椅子,用双手抱着肩胛骨往返绕圈。
正确的姿势
姿势不好的话,身体的所有部位都会扭曲,长此以往,就会导致身体走形。首先,只要你时刻谨记要保持正确的姿势,就会到达很好的刺激肩胛骨四周的效果了。
要保持正确的姿势,大腿也很重要。大腿上有很稳定的骨头组织,能够很好的承受上半身的重量。所以只要好好运用大腿,就能轻松地做到正确的姿势,所以抓紧行动起来吧。
急需加温部位2—“腓肠肌”
应该有不少人会有突然感觉自己的腓肠肌突然受凉的感觉吧?其实,因为腓肠肌和身体其他部位相比,运动量相对较少,是全身上下血液流淌最少,也是最轻易变冷的部位。
腓肠肌一变冷,肌肉和血管就会收缩,其结果就是,血液循环恶化,全身持续变冷。腓肠肌担任着促进血液和淋巴流淌的责任,所以,腓肠肌受冷的话,血液流淌不畅,就很轻易发胖。
相反,腓假如变暖的话,全身的血液和淋巴流淌顺畅,身体基础代谢加快,自然就会使脂肪更好的燃烧,还会使血色变好从而达到美容的效果哦。
让你的腓肠肌动起来,可以到达全身瘦下来的效果哦。
练习
“一边做料理一边踮起脚尖”“刷牙的时候保持踮起脚尖”“爬楼梯时脚尖着地”等,只要花一点功夫就可以做到对腓的刺激,肌肉变暖后对血液流通和加快代谢都会有关心。
活用道具
平常,保持腓的温度是一件很重要的事。工作的时候,你可以穿戴一些到达膝盖下方的袜子或长筒袜,能够防冷哦。另外,假如能够灵活运用袜子的话,不仅可以防止血液变冷,还可以起到消除浮肿的作用哦。
继续加温部位3—“肚子”
寒症会引起低体温、浮肿、腰痛等一系列负面影响,可以说肠冷硬也是其中一个。作为人体最大的器官,肠上集中了70%的免疫细胞,所以要想升高体温,拥有易瘦体质,肚子是不可忽视的。
肚子温度升高后会促进血液循环,全身有了亲切的血液流淌,就会觉得很轻松,便秘也会随之消逝,而且能更好地汲取营养,还可以达到美容的效果哦。
要使“肚子”加温,需要做些什么?
放松呼吸
为了让肠子轻松顺畅的蠕动,先来学习深呼吸吧。
轻轻地将手放在肚子上,轻松的闭上双眼。讲气全部吐出后,再自然地将空气吸入体内。这事你会感觉肚子胀胀的,这样多次重复后,由于呼吸内脏有种被按摩的感觉,身体自然会由内而外的暖起来。
按摩肚子JF83.com
肚子里的肠子是人体体积最大的器官,相应的血液使用量也是最大的。所以,只要肠子受到了很好的按摩,就会促进血液循环,达到全身变暖的效果。
按摩的方式也很简单:以肚脐为中心,以5个往返为一个单位左右转圈按摩。在感觉硬的部位略微用力一点就可以了。
从身体内部开始有用率的加温,才能够关心你更漂亮、更健康的减肥哦。
扩展阅读
改变饮食习惯5天就能瘦1圈
1、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里。
2、包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
3、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
4、做菜的时候最后才放油(油食品)
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜(蔬菜食品),然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
5、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
6、果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
1日3餐美味减肥食谱 吃得对就能轻松瘦
减肥和美食天生就是一对冤家?想要瘦身就必需得节食?其实不然,增肥或减肥关键不在于是否进食,而在与我们吃什么样的食物。下面,小编为你打造一套减肥食谱,让你一边享受美食,一边减肥。
一、早餐组合:全麦花生土司+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉
1、香蕉燕麦粥
【主料】燕麦、香蕉各适量。
【配料】枸杞子适量。
制法:
①加适量的水坝燕麦煮熟。
②把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞子。
③用文火再煮上五六分钟就可以了。
2、黄瓜片番茄沙拉
【主料】黄瓜1条、番茄2个。
【配料】沙粒酱1瓶。
制法:
①黄瓜洗净切片,番茄洗净切成月牙状块。
②将黄瓜片与番茄块放入盘中,淋上适量沙拉酱即可食用。
二、午餐组合:胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶
1、炝虎尾
【主料】鳝背肉150克。
【配料】蒜头、香油、酱油、盐、醋、糖、料酒、胡椒粉各少许,葱丝、姜片各适量。
制法:
①将鳝肉洗净,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥。
②锅内放清水上火烧沸,放入料酒、姜片、葱丝,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内。
③锅洗净上火,放入香油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀
2、香菇豆腐
【主料】豆腐一块、香菇20克。
【配料】榨菜、酱油、葱、香油、淀粉各适量。
制法:
①将豆腐切成四方小块、中心挖空。
②将洗净泡软的香菇切碎、榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。
③将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
三、晚餐组合:胚芽米饭+彩虹蔬菜松包+山药烩鱼头+丝瓜肉片汤
1、彩虹蔬菜松包
【主料】榨菜、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹粒、芥兰梗、马蹄、豆干各适量。
【配料】生菜若干、甜面酱少许。
制法:
①将上述材料全部切成细丁,用香油炒熟。
②加入甜面酱少许,拌匀。
③将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上,用少许松子装饰其上即成。
2、山药烩鱼头
【主料】山药300克、鲑鱼头1/2个、香菇5朵、葱2根。
【配料】酱油、料酒、糖、醋、胡椒粉各少许,水淀粉少许。
制法:
①蛙鱼头洗净、拭干,用少许油两面略煎先盛出;香菇泡软、去梗,大的对切两半;山药去皮、切厚片;葱切小段。
②用两大匙油炒香菇,并放入鱼头,再加入酱油、料酒、糖、醋、胡椒粉和两杯清水烧开,改小火,加入山药同煮入味。
③待汤汁收至稍干时,加入葱段并淋少许水淀粉勾芡,然后盛出。
【提示】除了蛙鱼头也可以用其他海鱼头,体积大的可以用1/2个,但另1/2个要先煎过再冷冻以保鲜。烧煮过程中,需勤晃动锅,避免鱼头粘锅。
3、丝瓜肉片汤
【主料】瘦猪肉50克,丝瓜25克。
【配料】精盐、味精、清汤各少许。
制法:
①将猪肉洗净,用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净,切成片状。
②炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴香油即成。
营养师的话
香菇可降低胆固醇,四季豆是高纤蔬果,含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和食物纤维,可维护肝脏功能,促进人体新陈代谢,消除体内脂肪与废物。
番茄素有“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的纤维及维生素C,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。番茄有促进消化的作用。
控制我们的体温也能减肥
你是否曾为了减肥而节食运动,结果体重却没有下降甚至还轻微上升了呢?这有可能是你体温惹的祸。听了这些你是不是也一头雾水。接下来小编就来给大家介绍一下人体的体温和我们减肥的关系。不管你有没有减肥的需求,朋友们不妨了解下,对我们的健康也是有益处的。
维持体温正常与体内代谢大有关系
日常饮食经由人体摄取后会产生热能效应,就能让身体体温维持在36.7-37.5℃之间。体温若能维持在正常不波动的状态下,就可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常,如此一来,连带也会使摄取进体内的食物就可完全被消化吸收,就不会囤积成多余的脂肪。
瘦身理想体温36.7℃的由来
一般来说,正常体温须维持在36.8-37.5℃左右,过高或过低都对身体不好,根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度,这样的关联表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。
若你处于理想体温36.7℃时,由于身体代谢率高,当然不容易囤积脂肪而变胖。但是,女性随着年龄增长、体温会逐渐下降、无法维持在理想体温36.7℃左右,造成体内代谢率变差、无法消耗多余能量,因此身材也开始走样!此外,现代人也因为长期待在冷气房中,往往也会让体温低于理想体温,基础代谢率当然也会跟着降低。所以想要雕塑出迷人曲线之前,你必须先从调整基础体温开始作起,再根据体型问题别搭配正确饮食,就可让体态更匀称。
通过上面的介绍,我们可以知道,我们人体对我们的体温影响主要体现在我们人体的新陈代谢,一个适当的体温对于我们体内的新陈代谢是很有帮助,所以除了减肥的朋友,我们也应尽量使我们的体温处于合理的状态,这样更有利于我们的健康,希望能引起大家的注意。
减肥新招 十个骗术吃着瘦
减肥不一定要墨守成规,有时候巧妙的动下小脑筋,方法上做些改变,也会有惊人的瘦身效果哦。小编今天教你十招“骗术”,把你的大脑和肠胃哄得服服帖帖,好身材就自动找上你了。
T1冰箱要囤货
囤积食物?难道我们是在说增肥吗?让冰箱空着的结果却是外出大买特买、大吃狂吃。给冰箱囤货大有讲究。
无论是水果蔬菜还是蛋奶肉类,都要以新鲜、健康为第一标准。例如奶制品是蛋白质和钙质的主要来源,作为零食也很不错,但记得选择清淡的低脂系列(脱脂口感单薄,不容易满足口腹的“进食”欲望),而在分量上,千万别购买经济节省的家庭装或促销装,小份的4连杯足够了。
记得再多买些鸡蛋,早餐吃1~2个水煮蛋,不但有饱腹感,而且科学证明有助燃烧卡路里。
T2永远记得吃早餐
不吃早餐?饥饿感会缠绕你一上午,基础代谢变缓,中午又容易报复性吃过头。吃自己做的果酱(不放糖),或将一小块黑巧克力用微波炉融化后涂在2片全麦面包上,可以满足对食物(甚至甜食!)的渴望,当然调换不同种类的谷物麦片也是早餐极佳的选择。再没时间,也该从冰箱里拿上一只苹果来吃(看,冰箱囤货多重要!)。
T3可以吃零食
这个“骗术”确实经过证实!把小零食放在办公室的抽屉、汽车座或健身包里,一两次的零食时间可以提高人体代谢,有效帮助摆脱饥饿感。当你特别想吃咸的、甜的、或是辣的时候,高纤谷物条、豆泥、一根牛肉条都是傍身法宝。别产生罪恶感,它们同样在帮助你的新陈代谢。
T4不要过虑午餐
不管你喜欢堂吃外卖还是自备盒饭,一顿好的午餐可以让人心情大好(这同样也会消耗卡路里)。为了避免在下午3点又窥视甜品,全面营养和充足的蛋白质在午餐时必不可少。烤鸡胸加绿色沙拉、蛋白鸡蛋饼加蔬菜和薯条、火鸡全麦汉堡和沙拉都是西式咖啡餐厅的不错选择。如果你自备午餐,那么西红柿、生菜、豆腐该经常成为最佳配角出现。
T5绝缘售货机
把自己当作莎士比亚小说里的女主角吧,想象你从来都不认识自动售货机。让那些花花绿绿的饮料和点心和你永远保持友好距离。如果可以的话,你也可以自动止步在那个叫做“便利店”的建筑物之外。
T6在过度进食前,先进食
正餐前喜欢把零食先吃个饱?从到家到吃饭前的这段时间,尽量处理其他各种事情,上网查邮件、逗逗小狗,忘记你的坏习惯。实在忍不住,一个苹果、几根胡萝卜条、几颗蓝莓或者一根腌黄瓜可以让你停止抓狂,之后请自动回到淑女状态。
T7想瘦饮水饱
我们都知道每天喝8杯水对身体好,但我们真的能做到吗?把带糖的饮料杯放下吧,喝喝中国传统的绿茶、花茶、乌龙茶甚至是你从没喝过的白茶或其他品种,买一套中式茶具,静下心来品茶本身就对身心有益。如果刚开始不习惯,那么就在饥饿时把鲜榨果汁混入苏打水或纯水喝(而不是喝纯果汁),这既增加了水分又多了好口味。
T8在家吃饭瘦
把自己开始减肥的消息告诉家里的每一个人,无论反馈如何他们都会紧紧看着你的筷子。在家做饭同样可以控制好食物和调味料的使用,就算一不小心做得多了,你也可以大方地分给其他成员。当然,一套新的小号餐具也是减肥利器。
T9不要怕派对
关键是要带上理智和智慧一起。参与者拿包而不是带链子的背包,这样你只有一只手可以拿饮料,而不能同时再拿食物了!去派对前就先吃点,不但能避免吃错吃多还能显得更优雅。把小食看作每份100卡,如果后面还有宴会正餐就只吃1份,如果是鸡尾酒派对,那么4份也足够了。
T10奇妙佐餐酒
在“瘦女孩”鸡尾酒还没有推广之前,我们依然建议你在餐厅点气泡矿泉水最好。它的气泡会避免你接下来的暴饮暴食。别小看佐餐白葡萄酒,不知不觉你会喝掉大半瓶,还不如点你有些怕怕的龙舌兰酒加冰块,或者是调味伏特加。担心醉酒的心理因素会让你把喝的速度与量大大降低。
气温上升 卡路里通缉令
运动、节食、吃减肥药、抹减肥霜、针灸、抽脂、塑形推拿、仪器瘦身……哪种都想尝试。肥胖是一种病症,但是现在略微有点babyfat都成了人们的心头大患,美女们等待着夏天的吊带短裙,觉得哪里都该再瘦一点。从控制饮食开始,认真对待每一顿餐饮的卡路里,让整个春天的减肥战役郑重开始!
绕开卡路里的追捕
卡路里下通缉令了,全面追捕好美丽又好美食的GGMM!
卡路里,英文calory,热量。除了喝白水,其他的任何入口的东西都有热量。可能你家的镜子旁边贴着一张“常用食品热量表”,照镜子的时候经常一边捏着被牛仔裤挤出来的肥肉,一边算着今天下肚了的食物:只吃了一颗巧克力,一勺冰激凌,一小块pizza,一小份咖喱饭,还觉得胃里空空的呢,看啊,热量已经是——280卡+600卡+220卡+640卡,myGod!已经是1740卡了,而这种热量仅限于维持身材,根本与减肥无关。关键是,嘴太馋了,瘦身的天敌你几乎全沾上了。可是,戒掉巧克力、奶酪,你以为可以好到哪里去?如果仍然是喜欢吃甜食,喜欢喝果汁,喜欢吃芒果、香蕉,纵然一天都不吃正餐,肥肉们还会对你穷追不舍。
卡路里的家族实在很大,想要绕开它们的追踪圈套,你得费点功夫。有一条原则:越想吃的东西,你一定要越坚决抵制。现在不需要那么多热量来抵御寒冷了,宁可穿厚点,吃少点。有的人推荐你不吃主食,吃点菜就好了,但是他推荐这些附带条约了吗——
1.吃精肉,鸡、鸭不要吃皮,绝对少摄取许多热量;
2.吃蔬菜,调料要少放,比如各种辣酱、咖喱酱等;冬瓜、芹菜、青菜、海带都是低卡区的最佳选择;
3.多喝汤,但是要拒绝浓汤,流食有助于消化,而且能很顺利地帮助你排除多余水分;
4.吃水果,不过葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的选择,强力推荐一下番茄,抗癌、养颜、还能填饱肚子,热量也是最低。
然后,遵循着这些经典条约,高卡路里便会绕道去侵扰别人了,你大可以填好肚子,高枕无忧。多多喝水,多多睡觉,规律地起居,巧妙逃避卡路里的追捕。
记录卡路里的行踪
不要再每天口口声声地说要减肥,减肥的决心实在是很难下。一不小心,遇上一顿美食,减肥的口号就变成:“吃完顿再减吧!”见过很多这样的朋友,几年前就说要变成骨感美眉,如今再见,还是像个小天使。偶尔她们痛下决心,三天都不吃东西,对所有食物喊NO,可是饥饿折磨之后,又报仇一般胡吃海塞。没有效果,也没有规划,最终目标还是伫立在原地,丝毫没有靠近自己。
坚持写日记吧,不是说写心情小文,我们应该准备一个卡路里日记本,把减肥这项“功在当代,利在千秋”的任务仔仔细细地执行一遍,看看卡路里们下肚了没有?多少卡路里?卡路里都藏在哪里?
随身携带这个小日记本,从正餐、饮品到小零食都仔细记录,然后在固定的时点称体重。谨记,热量一定不要超过1800卡,痛苦的控制会有甜美的回报。
打胜与卡路里的反围剿战
控制的怎么样?记录的结果是你发现自己越来越会选择食物了,能吃饱,又不会发胖。这样,控制饮食减肥的第一步开始奏效。紧接着要主动攻击卡路里了,它造成的脂肪还需要你的运动去消耗掉。
运动型美眉不用愁,不运动骨头都会痒。少吃多动,能顺利到达减肥的彼岸。走路都嫌累的美眉估计比较难办,可以试一试蒸桑拿,色光浴或者点穴减肥。你基本不用动,光依靠加速血液循环来消耗身体的脂肪,效果不错。最重要的事,是你都应该保持着一颗“瘦身”的心,在生活中寻找任何可能消耗脂肪的细节,能走楼梯就别坐电梯,能站着就别坐着,有时间打扫房间的时候就来个彻彻底底的大扫除,多擦地板,跪在地上擦地板的动作可以很好地锻炼腹肌、背肌和胳膊,而这三个部位都是最容易沉淀卡路里成果的。
打胜反围剿战,运动是精髓!
减肥新招 爬行减肥法
爬着爬着都能减肥哦,不要惊讶,让我们来看看把。爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为“美丽爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:
1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。爬爬就能减肥,是不是很简单,那就快来试试把。