【www.jf83.com - 局部减肥反弹吗】
通过21天炼狱般的生活后,我们许多人通过节食减肥成功后,一旦停止节食,体重会很快反弹到原先水平,甚至超过原先体重。这是因为节食后摄入热量减少,其基础代谢率就会随之降低,能量消耗减少,人就轻易发胖。而在减肥后,操纵脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃,使减肥者更轻易储存脂肪。所以,我们瘦下来一些后必须有几天努力操纵饮食和锻炼,并持之以恒,继续长期性的坚持节食计划,才能防止减肥反弹。这其实是一条不归路。
1、不要简单的模拟他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才轻易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新奇蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,汲取血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精巧食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢喜好,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松愉快的享用美食。
做到以上几点,21天节食减肥成功以后就不再轻易发胖。其实减肥并不只是减掉体重,更是改变了自己的饮食习惯。
21天减肥法第一阶段(3天):
前三天内完全断食只能喝水,禁止吃所有的垃圾食品,假如3天内出现严峻头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜不但能达到减肥的效果还能补充体力。在这3天内要排出体内毒素就要禁止暴饮暴食。在经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,天天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水,小口小口喝下,这样做一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
21天减肥法第二阶段(8天):
经过三天的断食此时的胃早已是空空如也,切记这时不要胡吃海喝非凡是不要摄入酸性食物。挑选易消化的蔬菜水果,并且要维持少量的原则,不要冲动的一顿狂吃。此时可以适当的做些简单的运动,增强体力并且还能达到塑身的效果。
21天减肥法第二阶段(10天):
在经过十一天的身体排毒调理后,就可以恢复正常的饮食了,这时候的胃已经形成新的饮食习惯,虽然是恢复正常饮食但是记住不是像以前那样吃到撑,而是吃到刚刚好的六成饱即可。其中健康的饮食分类也是非常重要,在这期间不要摄入大量的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有用的维持住减肥胜利的果实。
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21天减肥法有效吗
21天减肥法,前3天完全禁食,只能饮水;中间8天禁食主食,只能吃少量水果蔬菜;后10天终于可以吃饭了,但限6成饱,睡觉前5小时禁食。21天减肥法,通过过度节食来达到减肥的目的,受到很多年轻白领的追捧,专家提醒说,这种极端减肥方法是对健康相当不利。
(山西)省中医探索所的李大夫说:“节食21天,减少热量摄入,进而减少脂肪积存速度,短时间可能会觉得瘦下来,感觉好,但时间稍长,营养不足带来的后果就会显现,比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等,给身体带来更大损害。因此,建议减肥者不要追求那种极端快速的减肥方法。”
如果完全不吃主食的话,我们身体没有什么提供能量,会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉,肌肉一但流失的话,我们的新陈代谢会变慢,还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好。而且减的不必定是脂肪,大多数是水分的流失,一但你复原饮食的话,体重又会长回来,有可能比以前还要重。
运动和适当操作饮食是最健康的减肥方法。最科学的速度是操作在每个星期0.5-1公斤左右,这样你减下来的体形是最不轻易反弹的。肌肉也会变的坚固。不要完全不吃主食。这样也会对你的工作和身体造成影响。我们要在快乐健康的基础上达到健身减肥的目的。也没有什么快速的方法可以减肥。
21天减肥法
一说起减肥很多人都会开始大吐苦水,现在的生活越来越好,导致很多人都开始走上肥胖的道路,虽然很多人觉得肥胖不好,但是真的要去减肥的话恐怕还是有一些人是支撑不下去的。当然减肥的方法也有很多种,运动减肥,饮食减肥。不管哪一种减肥相对而言都是比较辛苦而且需要自制力的。除了这些减肥的方法呢还有一种21天减肥法。
21天减肥法顾名思义就是在21天通过控制人们的饮食从而达到减肥的效果,其实现在很多人都在用21天减肥法来减肥,那些想减肥却不知道该怎么减肥的人也可以试一下的。今天就给大家介绍一下21天减肥法。
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。[1]
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
以上就是为大家介绍的21天减肥法,大家在看完之后也会对这个21天减肥法有所了解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右,效果还是很明显的。不过如果实在无法坚持上面的做法呢,也可以换其他的减肥办法,不要过度强制自己。
21天减肥法 暴瘦15斤不反弹
什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
21天减肥法的三个阶段
21天减肥法第一阶段:前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
21天减肥法第二阶段:中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
21天减肥法第三阶段:后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
小编提示:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
21天减肥法食谱推荐:
21天减肥法第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
早餐:绿茶,苹果。
午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤。
晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,生黄瓜。
小编提示:21天减肥法低卡路里饮食减肥法,一个周期甚至可以让你减掉15斤。但一定根据自己的身体状况量力而为。
21天减肥法大解析
21天减肥法是网上盛传的一种减肥方法,据网友分享效果很不错,那么21天减肥法的具体步骤有哪些呢?21天减肥法第一阶段:
21天减肥法第二阶段
前3天:断食疗法
完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水。
注意:
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:
在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天:适量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意:
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天:可正常饮食
可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意:
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐:红豆大米粥一碗,黄瓜小菜一碟,大枣几颗
中餐:木耳拌芹菜,清炒油麦菜,西红柿炒鸡蛋,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因:
在此阶段,因为正常饮食的恢复,如果没有养成健康饮食的习惯,容易暴食,造成反弹从而导致失败。
21天减肥法几点问题解答
问题1:第二阶段水果蔬菜餐中,有人说可以喝脱脂牛奶,换酸奶可以吗?
答:不可用。水果蔬菜餐就只吃这些,其他的千万不能吃。在水果的选择上,根据我个人经验,番茄、苹果、番石榴三种水果最好,每天最好保持在四个。
问题2:21减肥法好吃吃的都比较少,会出现便秘吗?
答:减肥的时候出现便秘很正常,吃的少也就拉的少,如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊,不建议吃药。
问题3:使用了21天减肥法一个疗程后,还可以循环用这个方法吗?
答:可以,但是为了身体着想,最好隔2-3个月再进行。
21天减肥法之平台期如何度过
很多人减肥时都会遇到平台期,别担心,其实这是你的体重和身形匹配调整的过程,第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时,早上可以搭配和蛋白吃,然后适当加一些运动量,比如晨跑、瑜伽等,还可以选择一天排毒清肠。
21天减肥法真的能瘦吗?21天减肥法改良版减肥餐绝对会瘦
想要减肥的人一定都会先百度如何减肥,而网上有个「21天减肥法」的方案被传播的厉害,网上还有各种的励志案例来宣传,甚至还拿明星来宣传,如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗?
一、21天减肥法
所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。
第一:13天为轻断食阶段。也就是只能喝水,吃一点点的食物或者是不吃食物。
第二:311天为减脂阶段。这段时间不能吃主食,每天吃蔬菜和水果,但是只能吃500千卡。
第三:1121天正常进食。这段时间可以吃东西,但是只能吃六分饱。
这样看来,想必大家的反应都是一致的,也就是吃得少了。确实,这样的方式可以在一周掉个5斤左右,但是这掉的不是脂肪,而是水分和肌肉,而结束了这21天,你的身体反倒因为挨饿了一段日子进而恢复,食欲也会更好,那么就很容易变成易胖体质,吃什么都会快速反弹。
二、21天减肥法改良版
如果是做到了上面的21天减肥法,人就算是瘦了,也会病怏怏的,最后变成丑八怪。这主要都是营养摄入不足导致的代谢变慢,从而肌肉减少,那么就意味着基础代谢变低,从而吃什么都会很胖,而要一直做到控制饮食,长期以往,人也会变得不够精神,还可能会得胆结石、厌食症等疾病,对身体也是百害而无一利的。
但是这也不意味着就要完完全全的摒弃21天减肥法,我们可以去改良它,这里有两个建议:
1、从第三阶段开始;
2、六分饱换成八分饱。
你也可以按照这样的方式来安排你的饮食。比如:
早餐:全麦面包1片,水煮蛋1个,酸奶1杯
午餐:糙米饭1碗,番茄蛋,凉拌西蓝花木耳
晚餐:玉米,豆腐鱼片汤,炒时蔬
按照这样的方式去做好减肥餐,记得控制分量,多吃蔬菜,少碳水,加餐的时候吃点水果酸奶,并且保证每周4次30分钟的运动,那么相信你不瘦都难。
21天减肥法 塑造易瘦体质
看着好多姐妹都在21天,看着断食什么的就觉得很痛苦哦,现在还在进行中的姐妹们,给你们打打气,相信坚持下去,效果真的会非常显著。
营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士:
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
21天减肥法详细方法:
21天减肥法详细方法
1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?
网友21天减重19斤实例分享:
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的,没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力
第1阶段:就是喝白开水,其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段:就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段:晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法成功案例是什么
21天减肥法成功案例是什么,来一个网络的妹子,在21天内成功的减掉7斤。21天减肥法就是这么得来的,她合理安排自己的饮食和增加运动,基本上每天都吸收很少的热量。所以在短短的21天就能够成功的减肥,但是这种减肥方法要一直坚持才能够成功,很多人减肥都没有毅力,坚持几天就算了。
网上流传的21天减肥法就是在21天内进行科学减肥,通过控制饮食和增加运动来进行。21天减肥法分为三个阶段,第一阶段是断食疗法,就是不吃任何食物,只喝水;第二阶段就是蔬菜水果疗法,经过3天的断食过后,选择一些热量低的食物食用;第三个阶段是正常饮食,在经过两个阶段之后,在第三个阶段就可以正常的进食,不过只能吃6成饱。
做什么事情都是贵在坚持,网络上的妹子都是通过坚持,在21天减肥法中成功减肥。不能说这个减肥方法适用于每个人,因为每个人身体体质不用,可以选择一些其他的减肥方法进行。她早上一般吃牛奶燕麦、鸡蛋白和玉米、水果,中午吃全麦面包和西红柿、香蕉、鸡蛋白及金枪鱼,晚上玉米和土豆、红薯、紫薯、南瓜及蔬菜。
21天减肥法成功案例是什么,详细大家都知道了,这主要是网络上的一个妹子减肥的经验。她能够坚持21天减肥,最后达到了她想要的效果。
21天减肥法具体怎么做
什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是在21天内,通过操纵饮食的份量和种类,操纵进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒适。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,天天早上喝一杯一般温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒适了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡关心加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,假如不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有用的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。
具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推举:
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到宽阔减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中汲取水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应防止摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜爱吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个平平大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要克制水果的食用量。
后10天参考食谱:
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。假如长期按此安排饮食,还能养成优良饮食习惯,持久保持理想体重。
推举食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推举食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推举食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推举食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推举食谱五
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注重:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
饮食守则
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不操纵自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼,还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,防止夜晚饥饿的情况出现。
减肥温馨提示:
21天减肥法在开始的断食期轻易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。声明一下:假如你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。而且还会伤身体,所以一般不建议使用。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严峻者甚至夜不能寐。
21天减肥法 男生看过来
具体方法
21天减肥法主要分为3个阶段:前3天使用断食疗法,也就是说完全禁食,只饮水,此阶段属于排毒阶段。中间8天可以改用蔬菜水果餐,但是注重也不可过量。禁食主食,脂肪和甜食类,属于消脂阶段。后10天可正常饮食,但是饭量是6成饱,睡觉前5小时记得不能够进食。这三个步骤看起来是比较简单的,但是具体实践起来可就不必定会有那么轻易了,可谓是“说起来轻易做起来难”。那么对平常习性了被称为吃货的人来说,挑战还是不小的,需要很大的毅力来完成,第一就是将家里的甜品啊零食什么的都丢掉,防止自己因为难以克制而打破计划。
21天减肥法,贵在坚持
减肥不是喊口号,所有的努力都是要坚持才能看出成果的。虽然说看起来21天减肥法是比较残酷的,断食加节食,但是对于想要出成效的人来说,既然挑选了,就要坚持下去,而且在这个坚持的过程之中还是会培养起一种毅力和坚强的意志,以及生活的优良习性。对于处于减肥困境之中的人来说,坚持是成功的唯独途径。任何减肥方法都一样,不坚持是很难出成效的。此外还要注重,如果是减肥到了21天之后达到理想的成效了,也记得不要立刻丢掉这些方法,饮食上也不可以随意,还是要操作清淡少油腻的食物,不可暴饮暴食。