局部减肥谎言。
想减肥的胖MM们是不是总是对一些减肥问题布满迷惑?到底怎么做才是对的?收集到的信息也不知道准不正确。别担忧,今天小编告诉大家几个减肥小谎言,让大家走出误区。
谎言1.性是最好的运动Truth:一次布满激情的床上运动;所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化,最佳的方法是采纳站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点舍本逐末?
谎言2.减肥先减胸
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担忧胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏锐,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
谎言3.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是,在强度和运动时间相同的情况下,体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐步适应气温,变得亲切起来,这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了许多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth:别那么信任它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量运算器,比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了,特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
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别被骗了!当心这几种食物越吃越胖
生菜沙拉、无糖绿茶、冷天、断糖饮食…,还在吃这些东西防止发胖吗?把它们通通放下?事实证实,很多被公认「利于减肥的食品」实际上却会刺激食欲,或者,因为太饿而引发暴饮暴食发胖更多的情形更是屡见不鲜。现在就一起来看看哪些「减肥圣品」后面藏著可怕陷阱…
1.脱脂优酪乳
脱脂优酪乳的甜味常常是人造,会促进胃液分泌,如果没有足够食物提供消化,便会产生飢饿感。
更好的挑选:你可以挑选低脂原味优酪乳,并Mix水果来增加饱腹。
2.无酱料的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份无酱料生菜沙拉,但这样的午餐,对诱发食欲效力超强,低蛋白质和低脂肪含量都轻易引起飢饿。
更好的挑选:在你的沙拉中添加80至160公克蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类等,都是不错的挑选。事实上,如果挑选的食物脂肪含量越少,进食量反而会越多。
3.咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖减肥的人认为嚼口香糖可以防止吃零食,事实上口香糖甜味会使胃液蠕动,咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
更好的挑选:如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来,未加工的新奇蔬菜会是安全挑选。
4.黑咖啡与气泡水
咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的飢饿感,但没一阵子就会让肌饿感卷土复来,让人想吃东西。
更好的挑选:热饮能减缓食欲,有时不妨喝杯不含咖啡因的花草茶,来替代咖啡吧!
5.苹果
苹果富含很多维生素和膳食纤维,但是单吃一颗苹果并非营养均衡的零食,如果在下午单吃苹果时,那麽晚餐前会特殊饿。
更好的挑选:吃苹果时,不妨加吃5-10颗的杏仁或乳酪条,轮到正餐时就不会狼吞虎嚥。
6零脂肪饼乾或其它烘焙食品
关注自身体复的人们,往往会无意识地挑选那些标榜「0脂肪」的食品,因为人们天经地义的认为这类食品比一样食品更益于节食。然而,製造商在製造0脂肪食品时,往往会多加糖分含量,不信的话,检查包装背面的营养成分,你会发觉清淡食物往往含有更多卡路里。
更好的挑选:建议摄取全麦饼乾或优质巧克力,就不怕踏入卡路里超标的雷区。
减肥谎言一箩筐 你躺着中枪了吗
谎言1.性是最好的运动
Truth:一次布满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化,最佳的方法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点舍本逐末?
谎言2.减肥先减胸
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担忧胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
谎言3.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢
Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是,在强度和运动时间相同的情况下,体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐步适应气温,变得亲切起来,这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了许多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.想减掉脂肪,锻炼时心率一定要维持在60次/秒
Truth:假如你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。假如心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8.停止运动后,肌肉就会变脂肪!
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不操纵饮食,就会非常轻易发胖,但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
6个不靠谱减肥谎言 耽误你的瘦身前景
随着冬天脚步的慢慢临近,又到了赘肉不断增多脂肪囤积的时节了,为了能收到减肥成效,各种各样的减肥方法此时也是被众多减肥朋友轮番提上日程,在众多的减肥方法中,有些减肥方法特别危险,对人体健康会造成不良影响,有的甚至会让人产生各种副作用,要害是这些伤身的减肥方法竟然不减重,现在就让我们来看看这些坑爹又不减重的减肥谎言吧。
减肥谎言1.胡乱吃药就能减肥
也许这是许多美眉比较喜爱的一种快捷减肥方法,它既不需要你去运动,更不用你专门节食,只需吃点儿药就能收到瘦身效果,真是一件再轻松不过的事情了。有些人甚至一听到说什么减肥药的减肥效果不错,不管有没有合格证,都要想方法弄来吃,这些来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会给人造成无法补偿的损害。曾经深受宽广女性朋友的欢迎的利尿剂轻易造成人体缺水,甚至需要几年的时间才能补偿起初减肥时期所受的损害,减肥药中的腹泻成分,会让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
减肥谎言2.震动机、碎脂机减脂效果超好
从字面上就能很好理解它的减肥原理,这些机器只是把脂肪震碎,并没有让脂肪消逝,击碎的小脂肪假如不及时排出体外,还是留在体内的话,根本就不会减重,而且由于脂肪被击碎,会产生表皮凹凸不平的现象。
减肥谎言3吸烟减肥
为了减肥,许多人会在饭前或空腹时抽一根烟,令胃部感到不适,从而没有胃口吃东西。事实上这是一种很不健康的减肥方法,挺起来似乎可以让人减少食欲,减少主食的摄入量,但是肺部的受损却明白无误地告诉你,这种极端危害身体健康的减肥方法根本就是得不偿失,不仅如此,空腹吸烟还轻易造成胃部血管痉挛,从而引发胃炎。
减肥谎言4催吐减肥
许多专家将这种减肥方法归结为极端危险的减肥方法之一,人在呕吐时,胃酸会损害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。假如养成了想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症。
减肥谎言5断食减肥
大家都知道不吃东西的话,人是不会长胖的,但是长期这样做,很轻易导致人体营养素缺乏,基础代谢减慢。等人的身体习惯了这种长期缺乏营养的情况后,即使不吃东西,人的体重也不会下降,不仅如此,此时一旦恢复饮食,很轻易急速反弹,甚至会比原先更胖。
减肥谎言6杜绝淀粉类食物
在众多人的减肥观点中,淀粉类的碳水化合物是最轻易让人发胖的主因,于是为了减肥,所有淀粉类的碳水化合物都要彻底杜绝,这样一来,人就会营养失衡,进而失去一整天的活力和元气,导致身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅轻易有饱足感,还有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
以上六大坑爹减肥谎言中,你有没有被其中一条或几条欺诈过,抓紧摒弃这些还在欺诈你的减肥谎言吧,挑选那些健康无副作用的减肥方法吧,不仅是对你身体健康的负责,也是你能成功瘦身的前提。
6个靠谱减肥招 你都用了吗?
许多人不知道到底什么样的身材才算的上肥胖,而且对于肥胖的危害也了解的很浅显,下面一起跟着小编来看下。
肥胖有什么危害吗?
肥胖除了影响美观,给生活上带来诸多不便之外,还会轻易并发各种疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等,严峻者并发肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。
那怎么样才算“肥”?
由于进食的热量长期超过机体的需要,多余的热量就会以脂肪的形式储存起来,当人体的脂肪贮存明显超过正常人,体重增加,就称为肥胖,体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。
什么才是靠谱的减肥方法?
1、培养优良坐姿
这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的,许多女性都轻易出现这一情况。许多白领女士,一坐就是八个小时,这长时间的久坐,再加之不良的坐姿,这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多,最终形成难看的小肚子,不管是长时间的坐着还是短暂的坐着,我们需要维持健康优良的坐姿才是王道。
2、科学的运动
科学的运动是减轻体重的首选方法,要依据患者的年龄、体力、个人运动习惯及四周环境条件挑选适合自己的方法,一般来说:
肥胖较重者以漫步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动;
一般肥胖者,可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等平平强度运动为宜。
每次的运动时间不得少于40分钟,每日运动一次或隔日进行,并且要持之以恒。
3、态度决定一切
许多人减肥屡战屡败、屡败屡战,要害在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
4、养成优良的作息时间
养成科学的作息时间,早睡早起,而日常生活中,我们还需要养成优良的饮食习惯,早饭要吃的营养,中午要吃饱,晚餐要吃少,这是一个健康饮食习惯,但是同时也是可行的饮食减肥原则。
5、针灸点穴:古为今用
中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的减肥效果。
6、减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,假如你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
多吃蔬菜
卷心菜
卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少,属低热量食物,又含有丰富的果胶和纤维素,食后有饱腹感,非常适合减肥瘦身人士食用。
卷心菜减肥推举吃法:圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。假如熟吃,也不宜加热过久,以防止其中的有用成分被破坏。
白萝卜
冬吃萝卜夏吃姜这句民间俗语由来已久,冬天吃萝卜可是好处多多,可清凉去火、促消化、滋润皮肤等。而且,萝卜可带给你丰厚饱足感,但却不会给你过多热量。白萝卜100g只有21卡,100g白萝卜的饱足感以相当于大半碗饭,即使吃多了也不用担忧暴卡喔!白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,防止脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。
白萝卜减肥推举吃法:与肉共煮后,萝卜会汲取肉汁的香味,却不带肥腻感,譬如红烧肉炖萝卜,就能满足食肉欲望,也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥,白萝卜泥可当沾酱、拌酱。
韭菜
韭菜热量低,含有大量的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,排除体内的垃圾,从关心减肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果,关心提高人体的免疫力,冬天气温低,轻易感冒,冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力,达到健康减肥的效果。
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