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MM有过130多斤的臃肿身材,可是现在清瘦了下来,对于偏高个头的青春女孩来说,没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。
减肥成效:我以前挺胖的,身高165,体重132斤呢,我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去,心里那叫一个郁闷啊,而且减肥成功还能在男友面前夸耀一下。我一共花了2个月的时间减去了24斤赘肉,现在我穿衣服都好看多了。第一个月:科学三餐,次日清肠开始的时候我头几天都早起去跑步半个小时。后来加大强度,变成后几天跑一个小时,结果好景不长。我没坚持到1周就松懈下来了,因为太累,太懒,也受不了这个苦,我想大多数的和我一样被肥胖困惑的人都一样,坚持不下来而将减肥计划最终流产了吧。
那个时候家里电视和报纸到处都在宣传一种减肥药,即廉价又有用,我就抱着试试看的态度买了一个月的剂量,在吃减肥药的这段期间,我天天都跑WC,但并不是腹泻,相当于清清肠胃。天天只有晚上操作我的饮食,早上必定要吃并要有营养,一杯奶和一个鸡蛋是不能少的!但我平常并不多做什么运动。就这样,我第一个月就瘦了10斤。提醒:千万要记住,晚上要少吃,我并不主张不吃晚饭,因为晚上即使在睡眠时也要消耗很多的热量,可千万不要在夜晚因为饿而睡不着哦,会得不偿失的!(PS:睡前3小时内最好不要吃东西,咱能不吃就不吃哦)第二个月:搓浴盐、蜂蜜水+醋第二个月,我开始经常搜索网上相关减肥的帖子,发觉大家都说浴盐有用,我就也买了试试,每次洗澡的时候,都很费劲的搓半天,就想能把赘肉都搓掉,结果明显的发觉胳膊比原先细很多了,别的嘛就暂时还没发觉。浴盐还有一个好处呢,就是比较的香,洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味,而且皮肤比较的滑和嫩。盐浴:局部瘦身+粗盐美腿术这个月,由于没有买减肥药了,因为毕竟是药就有三分毒嘛,我就改用醋和蜂蜜食用了,将醋和蜂蜜以1:4的比例调制,饭后吃最好。这段时间我又成功减去了10来斤的小肉肉。吃醋减肥一星期减十斤,我喝了几天白醋加蜂蜜。
现在:瑜伽减肥+健身对了,顺便说一声现在偶正在练瑜伽,可以锻炼一下体型和身体的柔韧度。不要因为减掉小肉肉就放松了哦。还要努力呢!哈哈,原先减肥就是这样的轻松,我的这个减肥方法不苦痛吧。特意拿出来分享一下。大家可以去试试哦!同志们,加油哦!
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8款快乐运动狂掉肉
知道什么运动能让你狂飙汗,狂减肉吗?下面推举8款运动,让你欢乐瘦身!
运动可以让人欢乐,除了畅快流汗后的舒服感和成就感外,依据医学专家指出,连续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin,亦称为欢乐吗啡),让人有愉快、放松的感觉。
8款入门级运动的欢乐指数
以下各项运动以体重60公斤、连续30分钟运算,实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。
1、入门级瑜伽
消耗卡路里:约150卡
欢乐指数:25%
推举原因:强调藉由舒展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调匀呼吸、放空思绪,抚慰你的疲乏。
2、拳击有氧
消耗卡路里:约342卡
欢乐指数:85%
推举原因:相当耗费体力的一项运动,在奋力挥拳过程中,可以想像厌恶的人或事就在眼前,一一击退,只要半小时,保证你身心都愉快。
3、走路(4公里/小时)
消耗卡路里:约93卡欢乐指数:15%推举原因:不受时间和场地限制,平常通勤族只要提早一、两站下车,就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重,放慢脚步观赏周遭的人、事、物,可以关心你转移焦虑焦躁的心情。
4、跑步(16公里/小时)
消耗卡路里:约6卡欢乐指数:90%推举原因:练习心肺功能的最佳运动之一,因為需要靠平均的大口呼吸,也能提升专注力,建议可以到公园慢跑,汲取大自然的芬多精。
5、游泳
消耗卡路里:约211卡欢乐指数:50%推举原因:游泳可以运动到全身每一个部位,相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒,就像婴儿回归到母体般,让你忘却苦恼。
6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)
消耗卡路里:约291卡欢乐指数:75%推举原因:现在流行节能减碳,不少人骑脚踏车满街跑,既方便又环保、还能顺便做运动。假如没时间到郊外骑单车看风景,在都市裡夜骑也是另一种宁静。
7、重量练习(举哑铃,也可用装水的宝特瓶取代)
消耗卡路里:约280卡欢乐指数:65%推举原因:甩掉手臂上的「掰掰肉」,感觉上心情就会变好,而且看电视的时候也可以做,但是举重重量请量力而为,要是伤了筋骨可就不欢乐萝!
8、入门级皮拉提斯(PILATES)
消耗卡路里:约185卡欢乐指数:35%推举原因:以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯,虽然动作看起来缓慢,但每个动作维持不动,都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感,而且稳固姿势需要精神专注,当然没空去想烦人的事!你找到了欢乐减肥的方法了吗?假如没有那就做做这些运动把!
暑假火爆减肥三天狂掉5斤肉
暑假到,终于可以好好休息一下啦。等等!在变身懒羊羊之前,还是先看看体重秤上的数字吧。营养师出马,特别为你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐,让你的暑假瘦身计划有个开门红!
三日瘦身餐详细清单
第一天:开头总是小清新
早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个
餐点:苹果一个
午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个
餐点:低脂牛奶一份
晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份
设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。
第二天:当银耳遇见吐司
早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份
餐点:橙子一个
午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐点:小番茄一份
晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份
设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。
第三天:粗粮的爱,有多细?
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯
餐点:生花生一小把
午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐点:苹果一个
晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份
设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。
营养师温馨提示
营养师提醒
1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥;
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。
减肥不宜过度节食
反复节食容易出现脾胃虚弱,代谢缓慢,吃进去的食物很难被分解掉,不能充分利用,反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值,就要调理脾胃功能增强气血,合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收,同时把体内的垃圾运送出去。身体健康,皮肤红润,体重也减轻了!
排毒果蔬汁推荐
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气候变化反复无常,人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定,容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外,趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦!
赶快准备好榨汁机,十款新鲜果汁搭配绝对有爱:
1、小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个排毒效果超强
2、菠萝1/2个;胡萝卜1个;姜适量口感佳,能暖胃
3、芹菜1大根;胡萝卜2根;葡萄150克富含纤维,帮助通便
4、梨1个;小黄瓜1/2根,菠萝1/4个口感和颜色俱佳
5、苹果1个;梨1个;生红薯1/4个润肺去燥消火气
6、菠萝1/2个;青柠檬1/4个;生红薯1/4个酸酸的,口感最清新
7、苹果1个;梨1个;柠檬草1小把增强抵抗力,防生病
8、生红薯1个;菠萝1/2个;青柠檬1/4个排毒、减肥统统有
9、苹果1个;胡萝卜1根;紫葡萄连皮10个排毒的同时帮助皮肤抗衰老
10、生红薯1/2个;胡萝卜1根;蜂蜜适量帮你强健骨骼
7大减肥方法 不挨饿也狂甩肉
7大减肥方法不挨饿也狂甩肉
方法一:刷舌头食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。
做法:用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔之后,味蕾也会敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到满足,蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
按摩法:
1、用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩;
2、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3、臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩;
4、再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
方法二:涂抹润唇膏薄荷也能赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。
做法:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外,现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏,除了减肥之外还很滋润,可以尝试一下。
方法三:吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步
曾经有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。
做法:在《天下无双》里面,王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,先躲起来吹几只气球,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。
按摩法:
1、站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏;
2、腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦;
3、用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;
4、从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩;
5、用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。
方法四:穿上塑身衣约束你的胃
从医学角度讲,把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术,就是利用这个原理把胃口勒小,减少食物的摄入。
做法:穿上紧身内衣,用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时,也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是,即刻穿上即刻就有感觉。早上在出门之前穿上一件塑身衣,一天零食也会少吃很多。
按摩法:
1、坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样;
2、两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10,然后换一边做;
3、两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次;
4、双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来;
5、维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按;
6、用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;
7、脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9、还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10、站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
方法五:看减肥食谱降低餐后负担
很有趣的心理暗示。如果你在饭前看了烹饪、美食节目,或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话,那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口,只静静的吃一份蔬菜沙拉。
做法:不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书,或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量,同时也是一种良好的心理暗示,想象美丽的前景,你的身体和意志也会接受这种暗示,从而坚决地抵御住食欲的诱惑。虽然看似纯心理,但非常有效。
按摩法:
1、站着全身按摩;
2、腰部,臀部,大腿内侧呈S字的形状向上按摩,一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3、在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4、坐下来,用手加大力量进行按摩;
5、上半身向旁边和前面倒一倒,放松;
6、肩膀转转圈,放松放松。
方法六:按手指减弱胃肠功能
饭前不妨在刺激一下胃肠吧,让他们淡忘饥饿的感觉。
做法:在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位,另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位,如果每顿饭之前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。不过需要注意的是,如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的,只有重刺激,感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉,反而会促进胃肠功能,让食欲更好。
方法七:降低兴奋度控制食欲
做法:做一款香薰面膜、热水足浴、喝一杯低脂牛奶,为可以放几颗热量几乎为零的魔芋增加口感。当你的神经不那么兴奋了,对食物的渴望度也会降低,自然不再满眼放光地寻找吃的。
按摩法:
1、按摩手臂和腿,用最开始的姿势及方法;
2、按摩肩膀周围,手臂和腰。轻轻地抚摩,让肌肉放松;
3、用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮,而是把整个皮下脂肪捏起来;
4、按摩臀部,腰的周围,大腿内侧的地方捏着呈S字的形状向上按摩,反复几次;
5、从脚跟开始直到大腿内侧,用手指稍微使力指压向上按摩;
6、肩膀转圈,脖子向四周倒一倒,转转圈,放松自己,结束一个疗程。
家常小菜不运动也轻松狂瘦身
你是否在到处寻找有效的纤体食谱呢?原来我们经常吃的小菜还能帮助你有效减肥呢,看看吧!家常小菜,材料普通,做法简单,味道鲜美,让你口水直流,最重要的是还有减肥的功效,快来学习一下。
番茄炒蛋
做法:
1.番茄去皮,切块待用,鸡蛋打散,加少许盐和味精调味。
2.起油锅,下番茄煸炒,出水后,用中火收浓番茄汁,一来菜不会太水,而来,番茄这样煮一下香味倍增,待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液,轻轻推动,使其慢慢凝成蛋块,淋上麻油,撒上葱花即可。
芡汁豆腐
锅内放高汤煮开,然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右,将豆腐捞出装盘,然后在余下的汤汁内加入雪菜,毛豆加盐,胡椒粉,稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上,然后等热度下降后,放入冰箱冷藏,冰透后取出食用即可。
凉拌西芹
1、将西芹的叶子摘去,洗净。[美食中国]
2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘撒上食盐少许拌匀,倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人,好一个开胃菜。
洋葱炒肉
1、锅烧热,油烧热,先入肉片煸炒几下。
2、再入洋葱煸炒几下,烹入料酒,生抽,糖,醋。木耳下锅,精盐,鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味,适于下饭。
五一减肥 狂掉肉饮食法
营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康
营养组合学者们经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,但关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能、又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类:第一类可大量增加人体脂胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
三餐定量三餐的进食量不能因个人的喜好,而导致每天相差悬殊。据测算,年轻人一天的进食量大致是:粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
凉吃有益热食可增加人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热量,但要注意食物过冷会刺激胃肠。
细嚼慢咽咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究,对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7至8.1次,瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后,男子减重可达4000克.子减重达4500克。
多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定,但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐,以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康,以牺牲晚餐为妥,因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动V人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天V子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以至热能积存转化为脂肪。
少食多餐有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素肥胖有时与某些微量营养缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化。