【www.jf83.com - 吃面包变胖】
▌对策1想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
▌对策2想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
▌对策3加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
▌对策4不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
▌对策5吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。
▌对策6经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
▌对策7喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧!
▌对策8想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的蔬菜,能促进油脂的代谢。
▌对策9在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!
▌对策10经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。
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什么时候吃甜食不会胖 3个时间吃甜食不会胖
第一个时间是早上:代谢最旺盛、燃脂力最高,第二个时间是餐后:吃甜点帮助消化,第三个时间是运动后:胰岛素扣留糖分。这3个时间吃甜食不会胖的。
什么时候吃甜食不会胖
1、早上:代谢最旺盛、燃脂力最高
早上是身体代谢最旺盛的时候,燃脂力也达到高峰,且这段时间进食还可以抑制刺激食欲的贺尔蒙,所以在此时吃一些甜点,不仅不用担心长肉、还能降低之后吃甜食的欲望!
2、餐后:吃甜点帮助消化
含糖的甜食可以刺激胆汁分泌,并帮助消化油脂,让肠胃蠕动正常,所以饭后来份甜点其实有意想不到的好处!且由于已吃了正餐,胃里的膳食纤维和蛋白质能延缓饥饿感,也可满足口腹之欲。
3、运动后:胰岛素扣留糖分
如果运动的强度够高,在运动后的2小时内吃甜食其实最不容易胖!此时胰岛素可以有效将糖分子储存在肌肉中,还能缓和胰岛素升高的速度,所以糖分不仅不会堆积到其他细胞、也不会转化成脂肪被囤积在体内!
月经期间吃甜食会胖吗
很多人都喜欢吃甜食,坊间传言经期吃甜食能起到缓解经痛的效果,还不会长胖。其实这是一种误传,经期多吃甜食能否缓解经痛因人而异,但是一定会造成肥胖问题。千万别以为月经期间吃甜食、巧克力,不会发胖,或是误以为月经来潮时,代谢特别好,是减重的最佳时机,这可都是美丽的误会,且常与月经前的生理性水肿有关。这种生理性的水肿,并不是肾脏功能出了什么差错,但确切的原因仍不明,可能是体内促肾上腺素皮质醇增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加,导致体内水分储积。有这种体质的女性,在月经前,可能会发现早上刚起床时,脸、手指头、身体比平常肿胀,可起来活动一阵子后,又会稍微改善,若量体重,可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后,又迅速瘦下一、两公斤,就只是体内水分的变化,跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。
吃甜食后怎么补救
1,黑咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以分解糖分,所以尽可能在甜食蛋糕吃多了之后喝一杯咖啡,糖分开始吸收为20分钟后,所以在20分钟内快快喝咖啡吧,记住,黑咖啡是最推荐的,吃了那么多蛋糕后就不要再加糖啦!
2,黑乌龙茶
不喜欢喝咖啡的妹子可以喝黑乌龙茶哦,可以快速的加快脂肪的消耗,记得有女生坚持每天都喝黑乌龙茶大吃大喝后完全没长胖呢!
3,进食豆类、猪肉等食物补充维生素B1
这个适合吃多了米饭、面食类的姑娘,原理就在于你碳水化合物吃太多啦,用豆类中的丰富维生素B1来抵消吧!吃太多的第二天就可以选择以纳豆、猪肉、豆腐为主来当主食啦,少吃点饭吧!
4,多吃口感硬质的蔬菜
暴食后消化机能减弱,内脏都疲惫了,基础代谢也变差,为了减轻内脏的负担,消耗体内过多脂肪,温热的蔬菜是最佳选择!记得细嚼慢咽,慢慢的把蔬菜中的维他命B补进身体,“清洗”油腻的内脏。
吃甜食的危害
01、近视
经常吃甜食,身体里面的铬元素就会减少,使得眼里组织的弹性下降,眼睛的正常功能就会受到影响,导致眼睛近视。
02、影响大脑发育
如果吃甜食太多,影响正常吃饭,摄入的蛋白质和维生素的含量就会减少,大脑发育就会缓慢,儿童的智力发育受到影响,大脑就会变笨。
03、肥胖
如果吃甜食太多,体内大量的糖就会转化成脂肪,就会引发肥胖病,身体健康就会受到威胁,有可能引起其他病症。
04、糖尿病
吃甜食太多,会使我们身体里的血糖升高,造成高血糖,而且身体里分泌过多的胰岛素,造成体内代谢紊乱,时间久了,易得糖尿病。
遵守夜宵3原则 狂吃不惧胖
常加班回家,肚子容易饿,宵夜吃什么会更健康呢?而女性们更关心吃什么不会容易肥呢?宵夜习惯一旦养成要改掉并不容易,但是要吃得健康一点还是有办法的,下面就跟小编一起来看看吧!
1、最佳选择:汤、粥、麦片
最佳选择:汤、粥、麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;
晚餐宵夜都不应该吃味道过于浓重的食物,而汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
喝汤水或甜汤时不要加糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米和麦片都有丰富的营养
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命a、b群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性。
2、注意量:1碗
注意量
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!而且睡决觉前吃宵夜对于胃部健康有一定的影响,睡觉时候还会因为食物到导致失眠等想象出现。
宵夜习惯其实并不是一个好习惯,长期有宵夜习惯的人大多数都有胃部不适的问题出现,长期堆积下来对健康影响非常不好,甚至容易惹胃癌,因此建议宵夜族们尽量改掉这个不良的习惯。
警惕!这么吃夜宵 让你胖成“球”
白天保持着健康的饮食,积极的运动,但偏偏临睡前的饥饿让你白费了一天的努力,反抗不了饥饿怎么办?这样吃夜宵当心胖成球哦!假如一定要吃夜宵的话,不妨看看小编的介绍吧!
错误1:睡觉的时候有强烈的饱腹感
饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断,这会严峻影响你的腰围,让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。假如你想要吃夜宵,要操纵在200卡路里下。
错误2:吃了错误的东西
不仅吃饭的时机很重要,吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。假如你想操纵体重,那么应该忌油腻,高脂肪,重蛋白的食物,少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。
错误3:过度饥饿
你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪,但是研究表明事实并非如此。事实上,饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉,而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢,上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。
错误4:不计算零食的热量
洗漱好准备睡觉,也记好了食物笔记,但是可别忘了睡前的加餐啊。假如你在严格遵守着减肥计划,确保记下了摄入的所有食物和热量,这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。假如你知道自己将要在睡前吃零食,那么白天的饮食计划要为晚上留出余量,以保证整体热量摄入未超过总额。
错误5:白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食
瘫软在沙发上,来一碗冰淇淋,没有比这更让人放松的晚餐了,它能让你尽情享受睡前的时间,但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚,而且这样的晚上会导致你进入“渴求垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品,保证规律的饮食,晚饭后假如实在非凡饿就吃点健康的食品吧。
一般都建议减肥的朋友晚上8点后尽量不要进食,但假如睡前很饿怎么办?下面教你奇妙吃夜宵不发胖,抓紧看看吧。
一、晚上9点过后可以吃什么?
晚上9时以后最好不要再进食,非凡是减重中的人,更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来,不知不觉已超过9点却还没吃晚餐,夜宵就这样静静来临。
宵夜对减重中的人而言,是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食,否则吃进肚子的食物很轻易转为脂肪,导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物,对减重也是有碍的。所以,减肥的朋友要有一个这样的意识,9点以后能操纵不进食就好好操纵吧。
二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”
天天一到22点15分,身体就开始将多余的热量转为脂肪,并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点~半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间,与下午3点左右的时候比起来,囤积效率达20倍。
同时,晚上一过了10点,血液中的黑激素开始增加,体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人,压力过大,体形轻易变胖。就以往的统计结果来看,习惯当夜猫子的人,较多是肥胖体型。
我们的建议还是,“减重中的人不适合吃消夜,而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量防止摄取油类或起司等高油脂食品,白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物,若于晚餐时摄取的话,糖分遅早会被身体所汲取,再透过血液中流出,而体脂肪将囤积在身上。
三、适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物。爱护肠胃,同时可提升饱足感。
推举:蔬菜汤(一碗约115kcal)
材料:高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法:
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁,与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
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2、盖上锅盖以小火炖煮,约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁,加入汤锅之后再炖煮15分钟,若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。
吃了不会胖的美食 国庆小长假任性吃
爱美是女人的天性,现代社会大部分人以瘦为美,就怕吃多了胖起来。当然了,想瘦,吃是最重要的关口,怎样把好吃这一关,对身材的影响最关键。好不容易放假,你是不打算出去人挤人,但是还在愁宅在家吃什么好?那么就来看看下文吧!
既能吃饱又能享瘦饮食减肥妙招
1、饭前喝点汤
对于那些大食量,胃口超好的人来说,往往一碗饭是满足不了需求的。但是又顾及到减肥,不吃也饿的难受,怎么办呢?再添一碗饭前,不妨先喝一碗汤,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
2、合理选择肉类
气候寒冷,可摄入适当含量的脂肪类食物,但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主、淀粉类食物为辅。多吃白肉,少吃红肉。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
3、细嚼慢咽
无论我们有多饿,吃饭的时候都不要过于着急,狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素,细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味,而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化,而且也会让饱腹感更快的出现,减少食物和热量的摄入,达到瘦身的目的。
4、吃饭剩一点
将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下浪费粮食”,其实这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。
5、注意烹饪方法
烹饪的方法很重要。虽然说鱼肉是低卡路里的肉,可是当把鳕鱼做成了炸鱼块,热量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此,蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油,而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。
6、多吃富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素,每天应该摄入一定量。
7、样样食物都吃点
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余,还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了,才有可能健康减肥不反弹。所以在进餐时,不要专注于饮食的量多,而要专注于食物的种类多。每样食物都吃点,每种少吃,这样更有利于减肥哦。
吃了不会胖的美食
蜂蜜酸奶
甜味浓厚的蜂蜜里维生素和矿物质含量非常丰富,可以补充因减肥而往往不充足的营养成分。这样的蜂蜜搭配酸奶食用。酸奶含有很多可以改善肠道环境的乳酸菌,而蜂蜜含有肠内细菌食物的成分,所以效果可以明显增加。
如果把果仁,柠檬,葡萄柚等浸入蜂蜜食用,可以增加甜度,享受令人满足的口感。
红糖水羹
红糖因没有被提炼,含有维生素和矿物质。选择砂糖的时候尽量选择茶色的。用这样的红糖制作甜点吧。
取红糖和水一样的量,加热,用小火煮一会儿就可以做成浓稠的红糖水了。可以加入凉粉和蕨菜饼等光滑可食用的甜食一起食用。
烤薄饼上加枫糖浆
减肥中蛋糕是严禁的!虽然这样想着,但是下一刻就吃上了。建议在烤薄饼上加上枫糖浆食用。枫糖浆是枫树树液浓缩的东西。和蜂蜜相比卡路里低,而且有抑制血糖升高的作用。
而且,枫糖浆富含矿物质和多元醇,有防止变胖的作用。当然,烤薄饼中含有大量糖分,食用过量是不好的。而且要控制食用含奶油的食物。
吃对不会胖 让你吃成瘦子的秘笈
吃不对容易发胖
不管你处于哪一年龄段,肥胖都可能找上门来。有统计数字显示:15岁以前,有15%的人发胖;1519岁,为14%;2029岁,为18%;3039岁,为33.8%;4049岁,为28.1%;5059岁,为56%。医学专家认为,肥胖有两个最主要的原因:一是遗传因素,二是人体摄入的能量远远超过了支出的能量,也就是我们吃得太多,而自身代谢和运动所消耗的能量又太少。
肥胖既然和吃有着很大的关系,我们不妨来看看,究竟是哪些饮食方式让人容易发胖?
吃进过量蛋白质
许多人觉得,肉、蛋等含蛋白质丰富的食物有营养,吃得越多越好。其实,过量蛋白质也会产生过剩的能量,而且含蛋白质丰富的食物大多也含高脂肪,容易让人发胖。
饼干、零食等加工食品吃得多
吃零食等于吃能量,尤其是饼干等精细加工的食品。哪怕是粗粮饼干,制作过程中也要添加大量的油脂、糖分等。而且去粗取精使得这些食物中纤维素的含量减少,再加上口感好,人们更容易食用过量而导致肥胖。
吃油太多
1克碳水化合物或蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产生9千卡热量。不管是植物油还是动物油,脂肪都是它们的主要成分,尤其动物油中的饱和脂肪,更是减肥的大忌。
喝酒太多
酒是高能量饮料,1克酒精能产生7千卡能量,仅次于脂肪。一瓶啤酒产生的能量相当于100克粮食产生的能量。啤酒的酒精度虽然只有3%左右,但其含糖量达到11%,而且由于饮用量非常大,很容易造成摄入能量过多。多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体中。
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