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水煮菜减肥煮什么菜
菠菜就是很好的减肥食物,热量就是很低的,也是能帮助身体排出很多的垃圾,菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,是一种任吃不胖的蔬菜。
黑木耳就是很好的食物,补血的作用是很好的。黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。
芥菜可以清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。含有大量的B族维生素,量食用纤维素,可以用来防治便秘。
水煮菜的做法
水煮油麦菜
油麦菜的热量还是很高的,但是作为减肥的食物来说,还是比较健康的,也是可以补充很多的微量元素。
油麦菜500克蚝油适量
烧一锅水,放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水,抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。
水煮鸡胸肉
水煮鸡胸肉就是健身者最爱的食物,也是能很好的补充蛋白质,对于大部分的人来说,就是很有营养的食物。
娃娃菜2棵鸡胸肉200g小米辣椒少许酱油醋
先将水煮开,加入洗好的娃娃菜捞出娃娃菜之后加入鸡胸肉煮熟,注意时间,太长时间鸡胸肉老了不太好吃……煮鸡胸肉的时间把辣椒剁碎,根据个人口味加到醋和酱油中~我用的是2:1的比例,这个可以调整。
香菇汤
香菇汤有很强烈的味道,也是能补充人体需要的微量元素,不过煮的时候需要多煮一会儿。
香菇3两三四颗葱花
起锅加少量油煸炒到香菇出汁以后加入盐继续翻炒之后就可以加入水了。加入的水的量以能沫过香菇并能让他有一点飘感。煮开后7-8分钟加入盐小葱,搅拌关火之后就可以出锅了。
减肥扩展阅读
水煮白菜怎么做瘦得快?
水煮白菜减胖法一周甩肉10斤
白菜是很多人爱吃的青菜,也是很好的蔬菜,热度就是很低的,关心去除水肿还是很亮显的。想要快速减胖又想要营养健康的话,大白菜是你的挑选,而且很廉价实惠,白菜中所含的大度维生素纤维是可以促进肠胃蠕动的,关心你消化食物防止便秘,对于减胖瘦身的成效更是不错,如果你想要“时间短、见效快”的成效,挑选白菜是没错的。
水煮白菜做法
白菜汤
白菜汤望上去味道是不好的,其实搭配其他自然味道的蔬菜还是很有用的,也是能作为减胖的食物。
材料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适度。
做法:将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精便可。
什锦白菜
同样是水煮的菜,水煮白菜就是很不错的方法,不过里面的食材就是可以任意搭配的,也是很不错的一种减胖方法。
材料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软便可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后便可。
白菜粥
白菜粥就是很不错的方法,加上了米饭主食,碳水上面就是满足了,也是很清淡的一道减胖的菜,味道也是很好的。
材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可所以2:1)
做法:将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适度的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;出锅前放入小批的盐。
代餐奶昔是怎么做的?
代餐奶昔都是用什么做的
常见的代餐奶昔分两种,一种是自制的奶昔,也就是水果做的,水果加上牛奶的混合,比较的健康。还有一种就是常见的代餐食物,也是能很好的代替主食。
苹果奶昔
苹果两只,鲜牛奶250ML,蜂蜜适量
做法
1、将买回来的苹果洗干净后将皮去掉,然后切成一小块一小块。
2、然后把切好了的苹果和牛奶一起放入搅拌机,打成糊状盛出,用蜂蜜调味即可。
香蕉奶昔
材料:香蕉2个,鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、将香蕉剥去皮,切成小段,放入榨汁机里,或装入手摇式的摇摇杯,摇出的奶昔效果也不错。
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏,用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里。
3、启动榨汁机,用点压的方式榨汁,不要连续榨汁时间过长。
4、看杯中没有块状香蕉,液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
代餐奶昔会反弹么
代餐奶昔作为一种健康的食物,能代替中晚餐,但是不能完全的依赖,奶昔本身可以达到减肥,因为里面含有蛋白质,可以增强饱腹感。
代餐奶昔还是很好的食物,只是不能作为主食,不然就是会有营养不良的问题,不过代餐奶昔里虽然含有某些营养成分,但是如果为了减肥就仅靠代餐奶昔冲出来的饮料来代替一日三餐,平时什么都不吃,只靠喝这种流食类的东西,体内就无法形成宿便,无法做到正常的新陈代谢,那么人体减掉的不是脂肪,而是健康。
咖啡减肥之减肥食谱怎么做
适当的饮食控制那么才是可以帮助我们达到快速减肥的效果,有朋友说通过使用咖啡就可以减肥,但是咖啡的使用也是需要有一定的技巧的,所以今天在这里就带领大家了解一些关于咖啡减肥食谱,如果你按这个食谱进行引用的话,那么相信你也是可以快速的瘦下来的。
咖啡减肥食谱
1、早餐
一日之计在于晨,所以说早餐对我们一天的营养来说是比较重要的,这个时候在选择减肥食谱的时候可以考虑,一杯黑咖啡一个苹果,一个低质面包加一片鲜饼干,这样的话,就可以保证我们的基本营养需求
2、午餐
午餐是可以说是起到一个承上启下的作用,所以说也必须要足量,减肥食谱可以考虑一杯黑咖啡一片全脂面包加一个水煮蛋,这样的话,一方面保证自己的身体营养,同时鸡蛋也可以帮助我们有饱腹感。
3、晚餐
晚餐的目的就是为了加速我们身体的新陈代谢,所以说在减肥食谱的选择上可以考虑一杯黑咖啡一根香蕉,加上一些新鲜的蔬菜,这样的话,就可以加速我们的肠胃蠕动,快速的排除身体的一些有毒物质。
咖啡减肥食谱就简单的做成了,如果我们按这个方法进行饮食的话,一定可以达到很好的减肥效果,只是对于一些平时饭量比较大的朋友来说,这样的减肥食谱可能会让我们经常的感觉到饥饿,但是我们必须要控制好,只有有这样的毅力,那么才是可能会达到减肥效果的,身体的营养也必须要有所保证。
豆腐怎么做好吃,做法有好多种!
豆腐是我们餐桌上常见的一道菜,许多人都喜欢吃它,孩子老人最适合了,因为它高蛋白,低脂肪,具有降血压,降血脂,降胆固醇的功效。另外还是补钙的好菜,所以,我们日常餐桌上经常有它,不过,豆腐的做法有好多种,每一种做法都各不相同,那么豆腐怎么做好吃?下面小编就介绍一下如何简单烧至一道好吃的豆腐。
豆腐怎么做好吃1、将老豆腐表面冲洗干净
豆腐怎么做好吃2、将豆腐切成块状
豆腐怎么做好吃3、大蒜叶切小段备用
豆腐怎么做好吃4、锅里倒入适量水,烧开
豆腐怎么做好吃5、将豆腐块倒入锅里,盖上锅盖炖5分钟
豆腐怎么做好吃6、打开锅盖,淋少许红油
豆腐怎么做好吃7、加一勺老干妈辣椒酱和少许蚝油
豆腐怎么做好吃8、放入大蒜叶
豆腐怎么做好吃9、调匀淀粉
豆腐怎么做好吃10、将水淀粉倒入锅里勾芡
豆腐怎么做好吃11、出锅前加盐、鸡精调味即可
以上便是一道豆腐怎么做好吃的具体步骤,小编也很喜欢做豆腐吃,有时做麻婆豆腐,有时做烧豆腐,更多的时候是做豆腐鲫鱼汤给孩子喝,这样既补钙又被脑,是一道非常适合孩子吃的菜!
西兰花减肥餐怎么做 西兰花减肥怎么吃
西兰花是一种很好的减肥食材,也是许多人都喜爱的一种蔬菜,跟着小编一起来看看西兰花减肥餐怎么做?西兰花减肥怎么吃?
西兰花减肥餐怎么做
西兰花减肥餐可以清炒,也可以搭配其他减肥食材一起效果更佳。
清炒西兰花
材料:西兰花400g、白糖适量、盐适量、玉米油。
做法:
1、将西兰花切成小朵。
2、锅中倒入热水,加两勺盐,加少许玉米油,水开时,下入西兰花,焯水至颜色翠绿,变熟后捞出,可以装盘享用了。
小贴士:玉米油清淡降胆固醇,适量食用不影响减肥效果。
香菇西兰花
材料:香菇250g、西兰花300g、玉米油适量、盐适量、葱姜适量。
做法:
1、西兰花掰成小朵,洗洁净,用冷水浸泡10分钟。
2、兰花入煮锅焯水后捞出沥干水。
3、香菇入煮锅焯水后捞出沥干水。
4、香菇切成块。
5、起油锅,葱姜入锅煸香后西兰花入锅炒。
6、香菇入锅炒,炒平均即可出锅享用。小贴士:香菇氨基酸和纤维素含量丰富,新奇香菇还含有一定量的维生素,单位热量也比较低,适合减肥食用。
西兰花的功效与作用
热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
抗衰老
西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花不仅具有保健功效,还有很强的促进皮肤年轻化,保持青春不老的作用。
降血压血脂
而其中一定量的类黄酮物质,则对高血压、心脏病有调剂和预防的功用。同时,西兰花属于高纤维蔬菜,能有用降低肠胃对葡萄糖的汲取,进而降低血糖,有用操纵糖尿病的病情。
减肥蔬菜
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,每杯(240毫升)仅23~32千卡,因此,对于期望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
促进肠胃蠕动西兰花中还富含丰富的胡萝卜素可以促进身体胃肠的健康和消化。还可以降低血压、血脂、胆固醇含量对人体具有很大的好处。西兰花中还富含丰富的膳食纤维、碳水化合物等营养元素,还有西兰花中特殊的叶酸、氨基酸等珍贵的营养物质。
西兰花食用注重事项
1、不能过度烹饪,比如把西兰花炒得泛黄,这会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养,最好通过蒸或微波炉来加热。
2、将不同蔬菜混在一起,如花椰菜、甘蓝,再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜,更有利于其中营养元素的汲取。
3、假如对这些蔬菜里面的苦味比较敏锐,可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品,或出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或果酱,调料的味道稍重一些可以掩盖掉您不喜爱的苦味。
4、烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分,香料中则含有大量的抗氧化剂,同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
2020简单易做减肥菜 美味瘦身
韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
白菜粉丝萝卜干
原料:萝卜干一小碟,白菜一大盘,鸡蛋一个,粉丝一份
做法:
1、将白菜洗净后切片,丢入滚水中煮,同时加入萝卜干。
2、将粉丝加入锅中煮熟。
3、最后把鸡蛋打成蛋花,洒入汤中,便可起锅。
三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
木耳炒百叶
原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。
喝什么类型的减肥茶的减肥效果好
市面上有五花八门的减肥瘦身茶,减肥效果也是不一样的。要喝什么样减肥茶才能最健康,最安全的达到减肥瘦身的效果呢?下面小编就来介绍一下自制的健康安全,效果不错的减肥茶吧。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯,既达到减肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
原料:山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法:以上各味碾成粗末,煎汤取汁。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
原料:陈皮4克。
做法:沸水冲泡。
功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法:热水冲泡。
功效:帮助消化、消除油脂。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
原料:炒麦芽5钱、山楂5分。
做法:加冰糖水冲饮。
功效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
原料:柠檬切片。
做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
功效:笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
家常瘦身粥怎么做 瘦身粥一天瘦一斤
粥比起米饭,更好的能消化,可是有的时候还是会有很多的注意事项,如何吃的健康而又不发胖呢?选择这几款瘦身粥就是很好的。
家常瘦身粥怎么做
芹菜瘦身粥
芹菜是很好的去水肿的食物,搭配大米就是很好饱腹食物,而且粥一类的食物是帮助消化的,芹菜的热量是很低的,坚持吃很有好处。
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可食用。
功效:粳米能促进血液循环,可促进消化,排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
薏苡仁红薯瘦身粥
薏仁米就是去湿气的,而且水肿的人可以多吃,红薯帮助排便,也是减肥的好食物,很多人都有湿气很重的情况,可以吃一点调理身体。
材料:薏苡仁30克,红薯300克,糯米100克。
做法:将薏苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。
功效:薏苡仁有健脾利湿、清热排脓、美容养颜的作用;番薯热量低,有丰富的纤维素,有去油减肥,健脾胃、降血脂的功效。
鲜果燕麦瘦身粥
一般来说,减肥的食物还是缺少不了水果的,水果搭配燕麦还是很不错的,营养健康又是不会胖的食物,坚持吃会很好。
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。
做法:燕麦入锅,加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁,铺在燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
功效:燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。
小白菜木耳瘦身粥
正餐吃饭的时候是可以选择吃一点粥的,白菜粥就是不错的选择,搭配黑木耳可以很好的帮助身体调理身体,而且排出了身体的很多的废物。
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:将材料加水煮沸后改文火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
功效:这是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜与糯米同煮,能养血驻颜、润肺生津、养胃和中、润滑肠道,降脂降压。
冬瓜瘦身粥
冬瓜是很好的去水肿的食物,有的时候冬瓜会帮助身体下火,很多人内火还是比较严重的,吃一点冬瓜就是不错的选择,也可以放一点瘦肉。
材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
功效:这道瘦身粥有利尿消肿、清热止渴的作用。同时,冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可防止人体发胖,帮助形体健美。
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