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一、束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量
三、锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
四、弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
五、下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
六、船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、树式
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
编辑推荐
减肥瑜伽腿臂臀一起瘦
完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的漂亮法宝，要打造成为性感女人，以停几套瑜伽动作你必定不能错过，针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材，让你快速成为魅力女人。
一、伸直运动，胸围up
1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与略微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒
2.双手放开握拳，曲曲双轴渐渐往停放，此动作复复10次
二、纤细手臂运动
1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方
2.双手渐渐放停，掌心朝火线。动作复复做5次
三、打造漂亮臀部曲线
step1排除肿胀，紧缩臀部
1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方
2.右脚渐渐往左脚左火线移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作复复20-30次
step2紧实臀部
双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部
step3矫正O型腿
1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严峻程度而定
2.曲曲膝盖，身体渐渐往后仰。此动作复复20-30次
四、排除停半身脂肪，紧实双腿
step1
1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部
2.右腿曲曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿复复10-20次
step2
1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往火线拉伸，复复20-30次
2。双腿曲曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，排除大腿赘肉
step3
坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，全度绑紧。此动作可上班中进行，能有用美化腿部曲线，令腿部看上去更直
step4
坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖全度往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，复复做10次。此动作能促进小腿血液循环，关心去除浮肿，有用瘦腿
情侣们应该一起做的运动
减肥是一个人的事？只有一个人才能减肥？当然不是啦！俗语说男女搭配干活不累，其实健身减肥也是一样的哦！下面就请跟着小编一起来了解看看吧！
在我们印象中的健身房里，不少专业项目男女都是分开锻炼，女士比较中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的项目，而男士们更喜欢器械运动，这是因为在人们的思维里，跳操适合女性而器械更适合男性;也因为男女做这些运动时候有异性在旁边会觉得不那么方便。但是，在太原的一所健身房，出现了男女打破“三八线”一起健身的画面。
据了解，在这家健身馆里，健美操课上出现了好几位男士的身影;而在器械区，也有几个女士在做力量训练。该健身馆的教练介绍，男女打破“三八线”混合健身可是有好处的：因为，如果男士们只是做器械锻炼，肌肉会很容易拉伤，如果先上了瑜伽课，身体柔韧度就会得到提高，身体各部分的肌肉曲线也会匀称和协调。而女士们做一些力量型的器械运动，能加强胸部、腹、背部肌肉，坚持下去，还能告别“蝴蝶袖”，所以，女性做器械对塑形更有帮助。
但是，有些市民对这一做法也褒贬不一，有的人表示赞同，这样才能得到更均衡的锻炼;但是也有人觉得这样不太合适，毕竟男女有别，如果这些运动幅度比较大的项目男女一起锻炼，会给一些人带来不便感，还可能滋生出“健身房恋情”，让健身的另一半担心……
究竟健身房男女混合锻炼是弊大于利还是利大于弊呢？可能没有标准答案，但对于健身本身来说，男性参加些柔韧度的运动，女性些参加力量的锻炼，的确更有利于塑造出完美体形。
适合男女一起进行的几项运动
选择一：
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
选择二：
在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！
选择三：
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
选择四：
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。
适合男女一起做的健身动作
动作一：同伴深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方站立，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
动作三：上抬腿
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
动作四：毛巾划船
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
动作五：负重Planks
锻炼部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
清晨做1次爱等于两公里慢跑
如果你无法在早晨坚持做运动怎么办？没关系，因为在床上你同样可以得到锻炼。性爱是欢娱的，但性爱也是消耗体能较大的运动。一次性爱，相当于两公里的慢跑。做爱半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。特别是在早晨，这时体内储存的碳水化合物已经消耗殆尽，身体开始从脂肪层中获得能量，将脂肪溶解，所以，一天中在这个时候以这个方式减肥很有用。
设计师Lucy说，自从她找到一个满足的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。你必定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学依据的。
今年英国一对夫妻文件电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的做爱减肥法，结果经运算得出，每人在床上45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身猛烈多了。宾夕法尼亚医学院的探索表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
让我们细心地来拆解一下做爱的“运动”步骤，你就会发觉，这个运动当然可以减肥，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著，而且一点非减肥不可的负担也没有，因为这真的是“做爱作的事”。
从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、亲切的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估量，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
这样一来，一般做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲惫。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
对于完美身体 男爱丰满女爱匀称
最完美女性票选：男人爱丰满女人爱匀称
调查显示，女人心目中理想的外表是拥有修长匀称的身材和冷艳高贵的面孔；而男人则眷恋丰乳肥臀的身材曲线，一切性感的部位都是他们的钟爱。
女性票选最完美屁股：好莱坞小花旦艾玛-沃特森(EmmaWatson)，23岁，稚嫩微翘的屁股像个性感的小野猫。
男性票选最完美屁股：英国性感女神凯莉-布鲁克(KellyBrook)，34岁，纤腰肥臀，火辣性感。
女性认为胸部无需太过丰满，恰到好处即可，而男性希望女人拥有丰满诱人的胸部。
女性票选最完美胸部：美国甜心詹妮弗-安妮斯顿(JenniferAniston)，45岁，已近中年的她十分注重保养，胸部健康饱满，自然柔和。
男性票选最完美胸部：绯闻名媛金-卡戴珊(KimKardashian)，33岁，性感撩人的完美线条，上演爆乳诱惑。
女性和男性对于面部长相的审美也大不相同，女性偏爱年轻瘦削、五官立体的，男性依然要求妩媚性感，姿态撩人。
女性票选最精致面孔：鬼马超模卡拉-迪瓦伊(CaraDelevingne)，21岁，典型的复古英伦面孔，带着天生的颓废范儿，年轻活力而独特迷人。
男性票选最精致面孔：性感女星梅根-福克斯(MeganDeniseFox)，34岁，精致迷人的脸庞，深邃迷离的眼神。
一头飘逸的长发于任何人而言都是魅力无限，不同的发型可以展现不同的气质。女人似乎偏爱深色高贵的发型，而男士们倾心于有女人味的金发波浪。
女性票选最迷人发型：英国女性偶像凯特王妃，凯特-米德尔顿(KateMiddleton)，32岁，成熟高贵的发色，微卷的发梢透出丝丝心动。
男性票选最迷人发型：性感女星斯嘉丽-约翰逊(ScarlettJohansson)，29岁，闪耀迷人的金发，卷翘柔滑的大波浪，演绎极致妩媚。
最完美男性票选：两性审美达成最多共识
女性和男性同样注重男人的阳刚气概，轮廓鲜明、拥有强壮的肌肉的男性身体在二者看来都是性感迷人的。男人选出了他们心中的理想身材，美国演员布莱德利-库珀(BradleyCooper)，仿若雕刻而成的身材，黝黑饱满，线条硬朗。
相对于男性对肌肉的看重，女性会容易被深邃忧郁的男性面孔吸引。电影《格雷的五十道阴影》(FiftyShadesofGreystar)里詹米-多南(JamieDornan)颇有男人味的胡茬、电力十足的眼神令无数女性醉心。
艾米莉-本戴尔(EmilyBendell)作为这次调查的发起人说道：很有趣的是，不论是女性或者男性选择的，这些她(他)们心中完美的身体部位组合到一起后，却不似想象中的那样完美。美丽是无关年龄和长相的，每个人都有独特的美丽之处，对自己的身体赋予信心，你才能散发属于自己的美。
薏米可以减肥吗 薏米和什么一起煮减肥
薏米是一种常见的食物，并且还可以入药。薏米的功效众多，而要说到最受女生喜爱的应该是它具有减肥的作用，下面就和小编一起来看看薏米减肥的吃法吧。
薏米可以减肥吗
薏米是可以帮助减肥的，尤其是对于水肿型的肥胖效果非常好，因为薏米具有利尿消水肿的功效，并且薏米的饱腹感强有富含纤维，十分适合减肥期间食用。
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
薏米是五谷类中纤维质最高的。薏米低脂肪低热量，有排水利尿的作用，因此是减肥的最佳食物薏米可以和很多食物搭配一起食用，这样可以增强薏米的减肥功效哦。另外，薏米还有美白功效。一些专家认为薏米红豆汤确实可以减肥，但要控制好量。每天最好不要超过三百毫升，对身体比较有好处。薏米红豆汤虽好，但也不可完全替代了日常饮食。把薏米红豆汤作为主食这种做法是不可取的，容易引发腹泻或腹痛。
薏米和什么一起煮减肥
红豆薏米粥
材料：红豆，薏米，水，冰糖。
做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。
紫糯薏米粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净，将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
木瓜银耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时，干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵，木瓜去皮去籽切成块，将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂，然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
山药薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。
做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟，将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖，放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
薏米绿豆百合粥
材料：薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。
做法：把绿豆和米仁加水煮至5分钟左右时间，再后放入新鲜的百合，最后用小火焖，直到薏米熟透，像浆糊一样，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
牛奶薏米
材料：鲜牛奶，薏米
做法：把鲜牛奶沸后，加入薏仁粉一些，搅拌一下就行了，很简单，这种食谱搭配可以润泽肌肤，美白，排水瘦身。
薏米减肥的注意事项
1、因为薏米会使身体冷虚，虚寒体制不适宜长期服用，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。
2、薏米所含的醣类黏性较高，所以吃太多可能会妨碍消化。
3、薏米虽然有降低血脂及血糖的功用，但毕竟只是一种保健食品，不能当作药品。所以有高血脂症状的患者，还是要找医生治疗，千万不可以自行食用薏米来治疗。
4、薏米不适合经期女性吃，会引起痛经。女性在月经期间最好不要吃薏米，这样可能会导致月经不调的现象，也可能会引起痛经等方面症状的产生，对人的身体健康也是不利的，所以女性在吃薏米的过程中，一定要避开月经期。
5、薏米不适合虚寒体质吃，会导致体虚症状。有的人会有身体冷虚的现象，这时候还经常吃薏米的话，可能回引起症状更加严重的情况。因为薏米是一种良性的食物，如果吃得过多了，可能会导致体虚的症状。
6、薏米不适合津枯便秘者吃，会妨碍消化。薏米有非常强的利尿作用，可以加重便秘，并且薏米仁所含的醣类黏性较高，所以吃太多可能会妨碍消化，便秘的患者最好不要吃薏米。
减肥果和荷叶能一起泡茶喝吗
减肥果和什么泡茶最好？一起看看吧！
减肥果和荷叶能一起泡茶喝吗
荷叶和减肥果是可以一起泡着喝的，但是不建议长期这样食用，因为它们都是寒性食物，最好还要避开经期。
减肥果可清热解毒，益喉润肺，消炎利尿通便，减肥降脂功效：荷叶具有解热，抑菌，解痉作用，荷叶还有荷叶碱可以清除肠道脂肪。都是偏寒性的，脾胃不好少喝。
减肥果和什么泡茶最好
1、减肥果+绿茶
减肥果搭配绿茶适合因新陈代谢缓慢造成的肥胖，因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。
2、减肥果+乌龙茶
减肥果搭配乌龙茶适合因饮食过于油腻导致腹部脂肪堆积的人群。乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用。属于半发酵茶，综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。最大效用就是助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
3、减肥果+荷叶茶
减肥果搭配荷叶茶是最最普遍，也得到过不少减肥人士亲身试验过的方式。荷叶适合饮食机构高油脂，摄取油脂成分过多的人群。因为荷叶乃清热之物，能抑制细菌，清楚肠道脂肪，还有荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。
4、减肥果+决明子茶
减肥果搭配决明子适合湿热地区身体毒素累积比较多者、便秘性肥胖人群。决明子可明目排毒，润肠通便，是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分，还有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。
减肥果太苦了怎么办
因为减肥果的味道比较苦涩，一般难以下咽，如果实在受不了，建议一个是在冲泡的时候少放一些可减少苦涩味，一次1到2片即可。另外，还有个小秘诀，就是在泡减肥果的时候加入一些蜂蜜，这样可以平衡一下苦味，让它不那么难喝哦。
爱减几斤是几斤的减肥方法
多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥，你先看这个吧，您会有意想不到的效果。
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。
1、减2斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤每天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。