加快新陈代谢的方法。
一、呼吸法的练习
1.将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。
2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1.右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。
2.想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。
三、准备运动，调整骨盆协调度
1.双手扶在跨上腰间，目光直视前方端正站立。右膝弯曲，脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸，感受身体的稳定程度。
2.以站立的那条腿为轴心，用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。
四、体干运动帮你塑造正确姿势
1.双手扶住腰部两侧，调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起，向前伸展，同时稳定好身体重心。
2.保持身体不要摇晃，一边配合着慢慢吐气，一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。
3.直接将右腿再向后侧上提，再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行，左右交替分别做5次。
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快速瘦的方法：提升新陈代谢
身体的新陈代谢加快，更有利于减肥哦。该如何提升新陈代谢呢？我们今天说说非运动方面的提升新陈代谢吧。
一、豆类：减少腰腹脂肪堆积
1、常喝的豆浆。
2、适合女生的豆浆豆花。我们可以把糖水改成豆浆，当然不是所有地方都可以买到豆花，这时候可以挑选黄豆、黑豆代替，再用豆浆代替糖水。
3、彩色豆浆。利用如煮熟的甜菜根放在豆浆里打一打，豆浆就会变成紫色;混合南瓜就会变成黄色。除了促进代谢还能有解毒的功效。
南瓜可以让一些代谢症候群的人血糖更加正常，血糖正常了长胖的机会就降低了；而甜菜根可以排出肝脏的毒素，当毒素排除体外后，就比较不轻易发胖。
要探索发觉，如果我们日常饮食中常常加入黄豆，长期以往我们的腰围会变小。韩国人甚至认为如果常常吃豆瓣酱，可以减少体内的内脏脂肪，达到减肥成效。豆浆和豆花挑选不加糖成效更佳。而黑豆又比黄豆好，因为黑豆具有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难汲取，而且豆类让人更有饱足感。
二、大蒜：加快人体代谢
1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香，再加上酱料，放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。
2、大蒜鸡。大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。
3、鱿鱼蒜。鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。鱿鱼热量很低，大蒜也有杀菌的功效，对身体很有好处。
虽然大蒜味道确实不怎么好，但是却很健康，能促进我们的新陈代谢。吃的时候必定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来，拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。
很多人直接把整个大蒜拿去炸，其实这样是没有营养的。平常到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥，可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒，好处多多。吃完大蒜后的味道浓烈，这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。
三、十字花科蔬菜
1、花椰菜炒菇
2、雪菜百页
3、鳗鱼汤。鳗鱼本身对皮肤很好，吃了很不怕胖。吃鳗鱼的时候可以加大白菜，因为大白菜本身也有膳食纤维。
所谓十字花科就是含氢化合物：异硫氰酸盐的蔬菜，异硫氰酸盐能关心我们肝脏做更好的排毒，当我们肝脏毒素减少之后，瘦身成效更明显。有时候人就是因为体内毒素太多才轻易长胖，所以把毒素清洁净之后，人自然就瘦了。抗癌成效也很好。在减重过程中多吃蔬菜热量低，让你能多吃饱腹。
四、全谷根茎类
1、肉丝炒糙米蛋炒饭
吃冷饭反而更能减肥，因为冷掉的炒饭会产生抗性淀粉，让人更加轻易瘦。另外用糙米做炒饭其实也有很多好处。如果一个人情绪总是比较忧郁的话，可以多吃糙米，因为糙米里面含有能让我们心情更加愉悦的成分。
2、荞麦面
3、裸麦坚果面包。里面含有大量坚果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。
全谷根茎类主假如因为它具有较低的GI值，像在挑选荞麦面的时候尽量挑选荞麦粉含量比较多的，因为荞麦面其实是荞麦粉混合面粉一起打出来的。
五、咖啡/茶
1、黑咖啡。咖啡又分成浅烘焙和重烘焙，想要减重，当然是要挑选轻烘焙的，因为浅烘焙里面才有咖啡绿原酸这种可以关心我们减肥的成分。市面上销售的一些三合一咖啡，大多数是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建议大家不要去买，不瘦反而会更胖。
2、抹茶和菓子
外面是一层薄薄的抹茶，里面有一点点麻糬，再里面是饱满的红豆。
茶里面含有茶多酚成分可以关心脂肪燃烧。如果要吃甜点最好吃一些含有抹茶的甜点会比较安全一点。
六、辣椒
1、咖哩虾。吃带有香辛料的食物可以促进新陈代谢，吃的时候还会出汗。
2、辣椒饼。天天吃一点点，辣椒可以促进脂肪代谢。
辣椒可以增加25%的人体基础代谢率，所以在吃美食的时候可以挑选一些略微有点辣的美食，或者另外自己加一点香辛料。不过如果肠胃不好或者有便秘问题的话就不能吃过多的辣椒。
七、海带/海苔/海藻
1、海带卷
2、海苔沙拉
海藻类具有丰富膳食纤维和碘元素，能关心我们分泌甲状腺素，提高代谢。如果有甲亢的话就不能吃了。
八、海鲜
1、凉拌章鱼
2、蛤蜊
3、蟹脚肉
像蛤蜊本身可以利尿，把身体余外水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身体余外的水分排出，并且热量很低。其实在减重过程中，海鲜可以作为我们蛋白质的主要来源。如果用海鲜代替红肉，减重成效甚至可以加倍。
吃什么食物提升新陈代谢瘦得快？
秋天到了，冬天不远，减肥到了秋冬季节，真是很难坚持的事情。天气冷，吃能给人体带来热量，不吃会冷啊。来吧，我们给你介绍以下8种美食，只要吃得对，提升新陈代谢让你瘦得更快。
一、豆类：减少腰腹脂肪堆积
豆类具有促进新陈代谢的功效。
1、常喝的豆浆。
2、适合女生的豆浆豆花。我们可以把糖水改成豆浆，当然不是所有地方都可以买到豆花，这时候可以选择黄豆、黑豆代替，再用豆浆代替糖水。
3、彩色豆浆。利用如煮熟的甜菜根放在豆浆里打一打，豆浆就会变成紫色;混合南瓜就会变成黄色。除了促进代谢还能有解毒的功效。
南瓜可以让一些代谢症候群的人血糖更加正常，血糖正常了长胖的机会就降低了；而甜菜根可以排出肝脏的毒素，当毒素排除体外后，就比较不容易发胖。
要研究发现，如果我们日常饮食中经常加入黄豆，长期以往我们的腰围会变小。韩国人甚至认为如果经常吃豆瓣酱，可以减少体内的内脏脂肪，达到减肥效果。豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。而黑豆又比黄豆好，因为黑豆具有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。
二、大蒜：加快人体代谢
1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香，再加上酱料，放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。
2、大蒜鸡。大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。
3、鱿鱼蒜。鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。鱿鱼热量很低，大蒜也有杀菌的功效，对身体很有好处。
虽然大蒜味道确实不怎么好，但是却很健康，能促进我们的新陈代谢。吃的时候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来，拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。
很多人直接把整个大蒜拿去炸，其实这样是没有营养的。平时到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥，可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒，好处多多。吃完大蒜后的味道浓烈，这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。
三、十字花科蔬菜
1、花椰菜炒菇
2、雪菜百页
3、鳗鱼汤。鳗鱼本身对皮肤很好，吃了很不怕胖。吃鳗鱼的时候可以加大白菜，因为大白菜本身也有膳食纤维。
所谓十字花科就是含氢化合物：异硫氰酸盐的蔬菜，异硫氰酸盐能帮助我们肝脏做更好的排毒，当我们肝脏毒素减少之后，瘦身效果更明显。有时候人就是因为体内毒素太多才容易长胖，所以把毒素清干净之后，人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在减重过程中多吃蔬菜热量低，让你能多吃饱腹。
四、全谷根茎类
1、肉丝炒糙米蛋炒饭
吃冷饭反而更能减肥，因为冷掉的炒饭会产生抗性淀粉，让人更加容易瘦。另外用糙米做炒饭其实也有很多好处。如果一个人情绪总是比较忧郁的话，可以多吃糙米，因为糙米里面含有能让我们心情更加愉悦的成分。
2、荞麦面
3、裸麦坚果面包。里面含有大量坚果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。
全谷根茎类主要是因为它具有较低的GI值，像在挑选荞麦面的时候尽量选择荞麦粉含量比较多的，因为荞麦面其实是荞麦粉混合面粉一起打出来的。
五、咖啡/茶
1、黑咖啡。咖啡又分成浅烘焙和重烘焙，想要减重，当然是要选择轻烘焙的，因为浅烘焙里面才有咖啡绿原酸这种可以帮助我们减肥的成分。市面上销售的一些三合一咖啡，大多数是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建议大家不要去买，不瘦反而会更胖。
2、抹茶和菓子
外面是一层薄薄的抹茶，里面有一点点麻糬，再里面是饱满的红豆。
茶里面含有茶多酚成分可以帮助脂肪燃烧。如果要吃甜点最好吃一些含有抹茶的甜点会比较安全一点。
六、辣椒
1、咖哩虾。吃带有香辛料的食物可以促进新陈代谢，吃的时候还会出汗。
2、辣椒饼。每天吃一点点，辣椒可以促进脂肪代谢。
辣椒可以增加25%的人体基础代谢率，所以在吃美食的时候可以选择一些稍微有点辣的美食，或者另外自己加一点香辛料。不过如果肠胃不好或者有便秘问题的话就不能吃过多的辣椒。
七、海带/海苔/海藻
1、海带卷
2、海苔沙拉
海藻类具有丰富膳食纤维和碘元素，能帮助我们分泌甲状腺素，提高代谢。如果有甲亢的话就不能吃了。
八、海鲜
1、凉拌章鱼
2、蛤蜊
3、蟹脚肉
像蛤蜊本身可以利尿，把身体多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身体多余的水分排出，并且热量很低。其实在减重过程中，海鲜可以作为我们蛋白质的主要来源。如果用海鲜代替红肉，减重效果甚至可以加倍。
8类食物提升新陈代谢瘦得快
一、豆类：减少腰腹脂肪堆积
豆类具有促进新陈代谢的功效。
1、常喝的豆浆。
2、适合女生的豆浆豆花。我们可以把糖水改成豆浆，当然不是所有地方都可以买到豆花，这时候可以选择黄豆、黑豆代替，再用豆浆代替糖水。
3、彩色豆浆。利用如煮熟的甜菜根放在豆浆里打一打，豆浆就会变成紫色;混合南瓜就会变成黄色。除了促进代谢还能有解毒的功效。
南瓜可以让一些代谢症候群的人血糖更加正常，血糖正常了长胖的机会就降低了；而甜菜根可以排出肝脏的毒素，当毒素排除体外后，就比较不容易发胖。
要研究发现，如果我们日常饮食中经常加入黄豆，长期以往我们的腰围会变小。韩国人甚至认为如果经常吃豆瓣酱，可以减少体内的内脏脂肪，达到减肥效果。豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。而黑豆又比黄豆好，因为黑豆具有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。
二、大蒜：加快人体代谢
1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香，再加上酱料，放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。
2、大蒜鸡。大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。
3、鱿鱼蒜。鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。鱿鱼热量很低，大蒜也有杀菌的功效，对身体很有好处。
虽然大蒜味道确实不怎么好，但是却很健康，能促进我们的新陈代谢。吃的时候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来，拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。
很多人直接把整个大蒜拿去炸，其实这样是没有营养的。平时到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥，可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒，好处多多。吃完大蒜后的味道浓烈，这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。
三、十字花科蔬菜
1、花椰菜炒菇
2、雪菜百页
3、鳗鱼汤。鳗鱼本身对皮肤很好，吃了很不怕胖。吃鳗鱼的时候可以加大白菜，因为大白菜本身也有膳食纤维。
所谓十字花科就是含氢化合物：异硫氰酸盐的蔬菜，异硫氰酸盐能帮助我们肝脏做更好的排毒，当我们肝脏毒素减少之后，瘦身效果更明显。有时候人就是因为体内毒素太多才容易长胖，所以把毒素清干净之后，人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在减重过程中多吃蔬菜热量低，让你能多吃饱腹。
四、全谷根茎类
1、肉丝炒糙米蛋炒饭
吃冷饭反而更能减肥，因为冷掉的炒饭会产生抗性淀粉，让人更加容易瘦。另外用糙米做炒饭其实也有很多好处。如果一个人情绪总是比较忧郁的话，可以多吃糙米，因为糙米里面含有能让我们心情更加愉悦的成分。
2、荞麦面
3、裸麦坚果面包。里面含有大量坚果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。
全谷根茎类主要是因为它具有较低的GI值，像在挑选荞麦面的时候尽量选择荞麦粉含量比较多的，因为荞麦面其实是荞麦粉混合面粉一起打出来的。
五、咖啡/茶
1、黑咖啡。咖啡又分成浅烘焙和重烘焙，想要减重，当然是要选择轻烘焙的，因为浅烘焙里面才有咖啡绿原酸这种可以帮助我们减肥的成分。市面上销售的一些三合一咖啡，大多数是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建议大家不要去买，不瘦反而会更胖。
2、抹茶和菓子
外面是一层薄薄的抹茶，里面有一点点麻糬，再里面是饱满的红豆。
茶里面含有茶多酚成分可以帮助脂肪燃烧。如果要吃甜点最好吃一些含有抹茶的甜点会比较安全一点。
六、辣椒
1、咖哩虾。吃带有香辛料的食物可以促进新陈代谢，吃的时候还会出汗。
2、辣椒饼。每天吃一点点，辣椒可以促进脂肪代谢。
辣椒可以增加25%的人体基础代谢率，所以在吃美食的时候可以选择一些稍微有点辣的美食，或者另外自己加一点香辛料。不过如果肠胃不好或者有便秘问题的话就不能吃过多的辣椒。
七、海带/海苔/海藻
1、海带卷
2、海苔沙拉
海藻类具有丰富膳食纤维和碘元素，能帮助我们分泌甲状腺素，提高代谢。如果有甲亢的话就不能吃了。
八、海鲜
1、凉拌章鱼
2、蛤蜊
3、蟹脚肉
像蛤蜊本身可以利尿，把身体多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身体多余的水分排出，并且热量很低。其实在减重过程中，海鲜可以作为我们蛋白质的主要来源。如果用海鲜代替红肉，减重效果甚至可以加倍。
8个好习惯 新陈代谢提升20%
1.一定要吃早餐
来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担忧早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有关心的事。
2.用心吃饭
当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人，轻易因为注重力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样重量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出“我饱了”的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，用心吃饭能让消化系统得到较多血液供给，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积；而当你开始用心吃饭的时候，也较能尝出食物的味道，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物重量太多，而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3.补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头相关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有用率的减肥，在做好热量操纵的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的汲取，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，外传这个方法也是美国闻名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
假如你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的优良来源。
4.多做腹式呼吸
有没有发觉那些勤练瑜珈的人少有胖子？这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有用缓解因为压力带来的暴食。
5.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，进食量与所使用的餐具大小相关，使用小号的杯盘，能关心用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑，及时发觉自己饱了并停止进食，不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更轻易成功地操纵饮食。
6.戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体汲取的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这明显是女孩们减肥的绊脚石！所以，假如你再连续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有用的减肥物质哦。柠檬可以有用提高人体内脏的运转速度，有用关心排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。
8.少吃点盐
知道吗？体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平稳，造成脂肪轻易堆积与浮肿问题，还会引起对甜食的欲望，也是轻易发胖的原因。
36款减肥食物 提升新陈代谢灭脂肪
1、小米：每餐宜50克。蛋白11.7%脂肪3.3%糖64.2%。
2、燕麦：燕麦常用的减肥食品，可以促进新陈代谢、肠胃蠕动、降糖，市场价格便宜。
3、荞麦：降血脂、胆固醇，可治疗便秘，有“净肠草”的称号，不可多食。
4、玉米：每餐100克，有延缓衰老的功效。
5、薏米：美容减肥最佳的食物，长期服用可有效治疗青春痘，去斑，皮肤光滑白皙。(薏米不易煮烂，蒸煮之前泡3，4小时)
6、地瓜：每餐50克。
7、山药：能分解蛋白糖，有减肥功效，可增强免疫力，每餐85克，多食则导致月经紊乱，高蛋白高淀粉多食则增肥。
8、萝卜：每餐50—100克，排毒，减肥最佳。
9、胡萝卜：每餐70克，降胆固醇，防高血脂。不可多吃影响月经失调，不孕。
10、土豆：减肥中比较有争议的食物，低脂肪0.1%高蛋白适合减肥，但土豆中含大量的淀粉可让人发胖应该注意，每人每天不可超过130克。
11、莲藕：每餐200克，适合缺铁贫血的人。
12、洋葱：每餐50克，杀菌，生吃可预防感冒。
13、白菜：每餐100克。
14、仙人掌：中老年，肥胖者每餐30—50克。清热解毒。消除胆固醇，脂肪，糖。
15、青椒：增强人体力，每餐2个60克，帮助消化，促进肠胃蠕动，可防止便秘。
16、西红柿：每天2—3个。
17、黄瓜：丙醇二酸能将糖转化成脂肪，多吃黄瓜加速肠道腐败物排泄，不能吃腌制黄瓜，会发胖，每天100克。
18、苹果：1—2个。
19、梨：一天一个。
20、桃：一天一个，不宜吃烂桃。
21、香蕉：减肥首选，每天1—2个.
22、柚子：降胆固醇，预防贫血。
23、草莓：10大美容水果之一，每次10个。
24、橙子：每天最多不可超过三个，吃橙子一小时内不可喝牛奶。吃完漱口对牙齿有害。
25、大枣：提高免疫力，有天然维生素丸之称，是药的三倍，每天5枚。
26、西瓜：每次200克一天不可超过两斤，高糖，利尿有助排出毒素。
27、香瓜：有驱除寄生虫的作用，每次半个。
28、橘子：每天1—3个吃前一小时不可喝牛奶，多吃上火。
29、山楂：每次3—4个有帮助消化，降血脂，胆固醇。山楂食品糖多不可多吃。
30、柠檬：每次1—2瓣消脂肪能使消化系统重生。柠檬汁是减肥者首选的饮品。
31、黄豆：每天40克降低脂肪吸收，促进新城代谢。减肥者不可食用豆奶高糖，高钙中老年每人200毫升。
32、绿豆：高蛋白，止渴利尿每次40克。
33、红豆：润肠通便，利尿，降血脂，降血压，健美减肥不宜与羊肉同食。
34、豆腐：成人每天80克。
35、豆浆：钙不如豆腐，调节内分泌促进体态健美成人每天1—2次每次150—250毫升，不宜空腹喝。
36、酸奶：热量比奶高每天150—250毫升，不宜空腹喝，饭后俩小时最佳。
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健康瘦身从增加新陈代谢开始，这几招绝对有用
减肥不仅要减掉脂肪，更需要保证健康，健康的美才是让人期待的减肥效果。所以，增加你的新陈代谢，让你在美的同时，健康不减分!小编分享几个特别实用的小妙招。让你的新陈代谢加速起来。
1.早餐提高新陈代谢率
不好人都认为，减肥可以直接把早饭省了，用早饭的时间去睡美容觉，小编只能说你这样做太得不偿失了!如果不吃早饭，直接在空腹的状态下，开始一天的工作和生活，那么，你的新陈代谢等于被忽然暂停掉，让你整天都无精打采，身体热量被忽然储存起来的同时，你再熬到中午吃饭，新陈代谢也不能马上一下子恢复，此时，你身体的新陈代谢率将大打折扣，肥胖也会容易找上你。
2.少食多餐比较可取
减肥最忌讳的饮食行为就是暴饮暴食，因此，你可以试试通过少食多餐的方式，来增加新陈代谢，每一次的摄入量要比平时一餐少一些，但是，进餐的时间间隔不能太久，3个小时或者4个小时进餐一次，晚上九点之后，不再进餐。这种饮食，既可以保证不出现饥饿感，同时，新陈代谢也在加速哦。
3.睡眠足保证健康又瘦身
很多人认为，熬夜会消耗你的脂肪，其实，恰恰相反，熬夜一族反而最容易长胖，因为，熬夜会让你感受到饥饿感，你对食物的欲望也会在饥饿的状态下直线上升，如果控制不住，夜里就会加餐，夜里加餐等于直接吃脂肪。所以，让自己按时睡觉，保证足够的睡眠很重要!机体在睡眠的状态下，很快就进行各个新陈代谢器官的休整，这样就为你第二天良好的代谢做好准备啦。
增加新陈代谢，可以让你不节食就能轻松减肥，同时，实现的减肥效果，也是人人称赞的，上面几个小妙招，记得试用哦。
提升新陈代谢方法大全 养出易瘦体质
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它天天每时不停地为我们身体燃烧热量，维持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，假如你不做额外锻炼，那么身体天天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了维持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
少食多餐增加进餐次数
或许你会希奇：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，天天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；假如睡得晚还可以安排一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你天天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你天天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发觉，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推举最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
精巧的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“维持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们天天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化汲取它。
当然，这并不意味着我们要单纯依靠高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，假如你摄入1800卡路里的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。
研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺练习的人减掉2倍的重量。你可以很轻易地将间隔练习法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉练习。较理想的练习计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉练习。
在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可临时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品轻易使人感到很饱。
专家认为，力量练习是加速静止代谢率的最佳方法。
随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量练习能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量练习会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，假如你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你天天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到优良效果。力量练习还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪动摇，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。依据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证实，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
多喝低脂的奶制品
一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。天天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的练习时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠维持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更轻易地进入梦乡。
体温偏高吃不胖 2招提升新陈代谢速燃脂
有些女孩子为了漂亮“冻”人，即使在冬天也坚持穿薄薄的裤袜和裙子，殊不知这样会让身体体温极速降低，而体温过低代谢会减慢，脂肪更易囤积。因为肥胖与我们的体温是紧密相关的，低体温的人往往身形肥胖臃肿，而瘦人们的体温则一般比较胖的人体温高。所以想要变瘦，首先就要提升体温。若是身体体温过低不仅丢失了健康还会让脂肪有机可乘。
依据科学研究，体温每上升1度，代谢率提高12%。所以，冬天减肥要注重保暖并且给自己升温，这样才能加快身体代谢让你加速燃脂！
冬季调整饮食让你从内暖到外
多喝生姜红茶
生姜红茶兼备利尿作用及温热身体效果，在冬天养成天天饮用3-5杯的习惯，身体越来越温热，肌肤越来越光滑。制法：切细的生姜放入红茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。假如时间不充裕，红茶包及管状的生姜产品也OK。将切片的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包也可以。感觉体寒的时候加热一下就行。
羊肉让你暖身又健身
羊肉内含肉碱，对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同，在每100克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，假如配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的奇妙效果。在冬天羊肉最佳减脂暖身的烹饪方式就是，将其和蔬菜清蒸、闷炖。
不爱沙拉爱炖菜
许多人都认为“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。实际上，生蔬菜会使身体变冷，减缓新陈代谢。常吃色拉，就算摄取的卡路里很低也不会变瘦。所以，沙拉请撒上盐再吃，这样就能起到中和生蔬冷却身体的作用。吃色拉的时候，最好吃胡萝卜和洋葱之类的根菜类蔬菜，当然吃根菜类蔬菜的炖菜是最好不过的了。
想升温从生活习惯入手
1、切忌冰冷食物
一般来说，胃的温度约在36度，冰冷食物吃下肚会降低胃部温度，阻碍酵素分解，影响瘦身效果。另一方面，冰冷食物会造成血管收缩，影响气血循环使得身体代谢下降，造成身体肥胖。经常吃冰冷食物的女性月经周期疼痛就非凡明显或血块较多，女性经期及经期前后1周，最好忌食冰冷食物。并且，吃冰冷的食物会造成子宫微循环不佳，女性不易受孕。
2、增加肌肉，提高基础代谢。
会散发热量的肌肉，它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。肌肉量与基础代谢量，体温与基础代谢量都呈正比关系。因为，在我们的体内制造最多“热(=体温)”的就是肌肉。简单的说，增加肌肉，基础代谢自然提高，一旦基础代谢提高，体温自然上升。
3.泡泡脚，提高新陈代谢
在冬天泡泡脚能让你感觉瞬间身体都暖了起来，非常舒适。这是因为泡脚能促进全身血液循环，提高新陈代谢。早上或者睡觉前，都是最适宜泡脚减肥的时间。早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气。睡前泡脚则有助睡眠，让人更易入睡。
不过，冬季泡脚要注重这三方面
第一，掌握好水位，泡脚减肥水位最好在小腿肚子。
第二，调整好水温，泡脚减肥的水温最好调整在30到43摄氏度。
第三，掌握好时间，泡脚减肥要掌握好浸泡的时间。并不是越久效果就越好，泡太久会导致小腿脱皮，最好操纵在20-30分钟。还有要注重，泡脚时要慢慢把腿部放到水里，皮肤适应水温需要过程，切勿一下子就把双脚放到水里，这样对双脚会造成很大的高温刺激。
有助升温的运动
要有意识的养成运动的习惯。因为运动能增加体力，从而强化体质，更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。提高身体温度达到减肥的效果。
1、步行
天天花上30分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到优良刺激，达到应有的健身效果。
2、慢跑
假如你厌恶剧烈运动，想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以挑选慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。并且能很快的提高体温加速新陈代谢，值得注重的是要保证20分钟以上的运动时间。
3、跳绳
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，非凡适宜在气温较低的季节作为健身运动，增高人体体温。而且对女性尤为适宜。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
4、骑自行车
骑自行车看起来很简单，事实上是项可以锻炼到全身肌肉的有氧运动。在冬季适合“减脂骑车法”。减脂骑车法指的是以平平速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注重规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。从明天起，抛开汽车，骑单车上班吧。
20个提升新陈代谢的方法 懒人也能瘦
1、“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，天天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，天天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、坚持力量练习
迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量练习。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有用提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。假如你没时间做力量练习，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。假如你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。天天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4、用杂粮代替淀粉
你不能没有精巧的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该操纵饮食中的淀粉摄入量，而把注重力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
5、铁元素必不可少
除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：“假如身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推举成人日摄食量），也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
6、水，一杯又一杯
德国的最新研究发觉，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，天天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。
7、吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好操纵体重的人，都有吃早餐的习惯。
8、奶制品不可替代
一份关于肥胖研究报告说，天天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是天天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。天天1200毫克，分三次摄入。
9、和酒精saygoodbye
假如不想在吃完喜爱的食物后，臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发觉，酒精和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越囤越多，人越来越胖，想想啤酒肚长什么样子你就应该知道该怎么办了吧。
10、锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，非凡是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发觉，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。假如工间休息只有10分钟，可以每漫步3分钟快走30秒。
11、交叉运动效果好
你是否天天都是老三样的进行运动：早上快走，中午漫步，晚上小跑？其实，没有必要这么“真诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。假如想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。假如你原来经常漫步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
12、多吃鱼多健康
经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖相关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
13、天天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很轻易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量非凡丰富，而镁是一种能有用加快新陈代谢的矿物质，它能为人体细胞提供充足的动力。人体天天需要摄入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），就能补足一天所需的镁了。
14、减压减小腹
很多研究都证实，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，于是你就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。这时候该怎么办呢？天天做一做你喜爱的而又能有用缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
15、经期后抓紧锻炼
澳大利亚一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好，能够更有用的减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。假如你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
16、少吃多餐
少吃多餐是防止新陈代谢缓慢的绝妙办法。
假如你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量操纵在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
17、补充蛋白质
假如每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注重，将蛋白质水平操纵在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
18、保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持优良的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲乏的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
19、切分运动的“蛋糕”
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这列小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，天天也能多燃烧200～300卡路里热量。
20、边打电话边踱步
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰的研究人员让实验者连续8周天天多摄入1000卡路里热量，他们发觉，只有那些经常处于不动状态的人会变胖。所以，当你在办公室使用电话时，试着站起来，边走动边聊，瘦身效果会更好。