【www.jf83.com - 减肥后局部体脂上升】
(中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红)不过很多运动减肥的人却纠结一件事:为什么开始运动之后,体重反而增加了呢?回答这个问题,先要从身体成分和减肥目标说起。
我们的体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液、组织间液、脂肪等构成。骨骼、肌肉和水分对人体的健康极为重要,只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。所以减肥要减的主要对象是脂肪。
可是,减脂肪和减少肌肉相比,速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,表现在体重秤上,也只有不到1.2公斤的体重下降。即便一个女士一天什么都不吃,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化,加上体重秤的误差,几乎可以忽视。所以踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度非常缓慢,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。
再加上,对于那些原本体能很差,肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,那就必然会表现为体重上升。运动初期,这种情况最为明显。只有等到代谢率恢复到高水平时,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多人在饥饿和半饥饿的状态下减肥,体重下降的效果倒是明显,不过凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例是来自于蛋白质和水分的损失。而减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮,得不偿失。
一位女士告诉我,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体形好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上,且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这应当是欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体形变美的减肥。可惜的是,因对体重的过度执着,大部分人在运动早期因看不到体重下降而沮丧,令减肥大业半途而废。
每周运动至少三次,对健康、活力和美丽都极其有益。即便不减肥,仅为了避免提前衰老、各种慢性病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。(本文首发自健康时报第1146期)
延伸阅读
情绪不稳容易造成脂肪堆积 体重上升
情绪波动会直接影响人的体重.相信很多mm都有这样的体会,在抑郁、焦虑时,要么毫无食欲,要么食欲大增,这种神经性的厌食和贪食表现,除了会影响食欲,同时还会使内脏功能失调,继而产生肥胖隐患。下面就让我们一起来看看哪些情绪习惯会让脂肪有了可乘之机。
情绪压抑内伤
情绪不佳怎么办?许多MM选择大吃大喝来排解情绪,似乎食欲的满足可以带来心理上的慰藉。但实际上,遇到压力或者遭受到不良情绪时,血液的运行也会受到压力,同时遇到特别大的打击或者心理伤害时,尤其要注意调整情绪。通常压抑的情绪会出现五脏内伤的情况,导致五脏之间的功能性协作失衡。
高兴时不忌口
俗话说“心宽体胖”,当你心情快乐、情绪兴奋时,体内消化器官也会随之变得活跃起来,各方面功能都处于最高值,系统的吸收能力也会增强,不知不觉中,你就会胃口大开。在这种状态下要特别注意忌口,否则以大吃大喝来释放情绪,必然使得体内热量大增,脂肪不请自来。
缺少足够的交流
随着现代生活和工作节奏的加快,很多人会忽视和家人的交流,即使家人主动关心,大多数人还是抱着应付的态度。实际上,与家人时常用心地进行交流,是合理抒发情绪的一种有效方式。如果缺乏与家人的交流,心理上就无法得到充分的疏导和宣泄,在精神压力陡增之时,体重也会随着直线上升.
上身瘦下身胖咋回事
其实亚洲人和欧洲人的身材都不太相同,一般亚洲人腿部会相对较短,而且脂肪也容易在下半身堆积,所以好多人都会感觉到下半身肥胖,但是如果上身瘦,下身胖又是什么回事呢!
1、长时间坐着或者站立会导致上身瘦下身胖
长时间坐着不动上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。??长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
2、生活中的一些小习惯会导致上身瘦下身胖
跷二郎腿看似很悠闲的动作会让你发胖哦。跷腿时间长了,会阻碍下半身血液循环,循环差了,代谢自然会慢,下半身就会浮肿。太紧身的服装会阻碍身体正常活动,阻碍血液循环,造成脂肪堆积。运动方式内分泌紊乱,比如一顿饱一顿饥,意外怀孕,乱服减肥药等都会造成女性内分泌紊乱,导致脂肪大量堆积在腹部和大腿部位。
3、饮食高热量、重口味会导致上身瘦下身胖
饮食高热量大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。