运动减肥计划。
如果你想在冬季减肥的话，一定要遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。
跑步
要做好充分的准备工作，进行跑前热身，让身体得到完全的舒展，在身体有微汗、微热的感觉后，方可投入运动。跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨气温较低，且空气中污染物含量较高，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，室外温度较高，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，容易进入运动状态，适合大强度的运动量。跑步时避免大口用嘴呼吸，防止冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症状。应采用口鼻结合的方式，两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。跑步结束后，不要马上休息，可以慢走一段时间，或进行一些基础素质锻炼，如压腿、踢腿、高抬腿练习。跑步要提前关注天气，雾霾天气要避免户外运动。（如果天气条件过于恶劣，可以选择一些室内运动代替，一起爬主楼就是不错的选择。）
冬季跑步三要：
1.要先做拉伸运动
很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
3.要挑选跑步鞋
随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
冬季跑步三不要：
1.不要天天跑
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢？方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。
健身
关于健身器材，你都知道它们的正确打开方式吗？伸展类、有氧器材、力量器械……赶快利用起来吧！
可以自己购买一些健身器材，让你的运动更加丰富多彩。臂力器让你成为力量型男；哑铃让你摆脱粗手臂；便携式仰卧起坐器材让你增加腰腹力量；呼啦圈让你轻松练出小蛮腰；跳绳让你的身体更加协调。
冬日运动最大的敌人往往是你自己，再坚定的意志也常常不能抵挡温暖的被窝的诱惑。以下小建议可以帮助大家更好地坚持下来。
心理动力
从内心爱上运动，让运动不再成为一个强制目标，而是融入你的生活；约上好友一起，组队运动，互相监督；循序渐进，设立过高的目标反而共容易放弃，逐步增加运动量，让运动成为一种习惯；下载一个运动类APP，为自己制定一个科学合理的计划；为自己制定一个奖励机制，在取得一定的成绩之后，为自己买一套运动装备，或者计划一次短途旅行。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。希望你能意识到身体是一，其他的一切都是零，身体才是一切美好的开始。让我们抽出一点点时间，留给运动，留给自己。愿我们都能收获一个更加健康的自己。
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杨幂怀孕身材依旧 当妈瘦身依旧不能停
准妈妈杨幂又来拉仇恨了！已经怀胎六个月的杨幂近日在微博晒出自拍照，并配上一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了的文字。究竟这些娱乐圈的准妈妈备孕过程和生产后是如何保持并快速恢复好身材的？相信日常生活中的准妈妈们都十分关注，归结于一点便是即使当了妈，减肥瘦身依旧不能停下来。现在就为众多准妈妈们奉上女星辣妈们最爱的瘦身方法！
杨幂当妈瘦身依旧不能停
很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾，而且感到更加难以减肥。其实，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好，妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的准妈妈，不管怀孕还是生产结束，都没有太多的发胖痕迹，可谓是最让人羡慕嫉妒恨的一群。
1、合理运动，散步和游泳都是适合的运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
杨幂当妈瘦身依旧不能停
2、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。
3、吃得多，更要选择健康饮食
为了肚子里的宝宝，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面地从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可以适当进食一些小零食。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易聚集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。
杨幂当妈瘦身依旧不能停
4、随时补水
保持身体时刻水分充足能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。专业医生大都会建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)，并且永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。
5、注重睡眠
女明星产后瘦身的方法中，注意睡眠显得尤为重要。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着？而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠？试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间；尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动；睡前少喝点儿水。
运动减肥计划表 有效的运动减肥计划
减肥不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。
运动减肥计划·通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！
2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！
3、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
运动减肥计划·居家篇
1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！
2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！
3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
简易伸展运动
1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上.然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。
2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。
冬日在家瘦身超燃脂3运动
在跑步机上快行、慢跑一直是人们常用的热身方式;其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锤炼全身，同时辅助对人体上、中、停三部分的分段热身。
徒手热身
适合：在家里运动前的热身。
针对：人体上身躯干部位。
热身要领：双手臂的自然摆动。
时间：15至20分钟。
动作一：侧并步
双足向侧行，膝关节微曲，手臂一侧曲曲，一侧伸直，注复手臂保持在肩部以停。
动作二：并步行
双足向侧或向前行，膝关节微曲，双臂曲曲，做画圈运动。
TIPS：
1.双足不要同时离开地面，防止高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身成效，建议再配合其他形式的热身，如快行、慢跑。
健身球热身
适合：增加热身趣味性。
针对：中段部位，腰腹部位。
热身要领：手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身成效。
时间：10至15分钟。
动作一：侧腹停压
双足开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平稳，不要随动作而移动。
动作二：腹部侧点
双足开立，双手持球向左侧摆动，右足点地，收腹，换另一侧。注复肘关节保持微曲。
TIPS：
1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，防止对心脏的不良影响。
2.挑选适合自己大小的球，一样是坐在球上，大腿与小腿呈90度便可。
踩板热身
适合：准备做器械练习的人。
针对：停半身部位，如腿部。
热身要领：以上停踩板动作为主。
时间：15分钟左右。
动作一：后勾腿
身体微曲，一足踩板，一足向后勾，收紧腹部，再相易。
动作二：上板前屈腿
一足踩板，另一侧腿抬高，收紧腹部，再相易。
TIPS：
1.为防止动作对膝关节的损害，做动作时要全足掌落地。
2.曲曲的膝关节不要超过足尖。
3.身体不要僵直。
熟女减肥运动升级计划
25岁对于许多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(假如你生活习惯不优良，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。假如你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。
而且，更让人沮丧而定是，假如保持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发觉自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益放松的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。
单纯的漫步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习。每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着天天可以多消耗100卡路里的热量。
熟女运动升级计划
方法一、哑铃
选用3-5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，储备和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
推举练习方法：
1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
2、竖立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。
方法二、跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有特殊的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流淌，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是关心你别离腹部肥胖的要诀。假如起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。
一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。
tips:
25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣合拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。
有效减肥的运动计划
加入俱乐部行之有效
健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，众所周知，是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排，以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此，在参加健身运动之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。
少运动者首选有氧运动
你如果不准备跟随教练，自己随意自由运动健身的话，那千万不要急于求成，希望立竿见影得到身体健康的改善或减肥的目的。你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。
如果你是比较少运动的，那么你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。
促进健康，有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮，强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体內较多的脂肪。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。
不爱动女性可选瑜伽
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。