能不能局部减肥。
英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，此次英国食物标准局明确指出，蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏病及某些癌症。低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜、水果的摄取，长期偏食会导致缺乏其他营养。采用低碳水化合物饮食减肥者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。
专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。
新加坡营养师也赞成均衡营养，他们认为，长期多吃肉无益身体健康。一般营养师和医生并不鼓励人们以高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物之所以流行，是因为许多减肥者的体重会明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物减肥法是不健康的，而其减肥效果也不能持久。jF83.COM
专家建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，要多喝水，还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。减轻体重不可操之过急，一个月减1公斤至1.5公斤，千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难，最难的还是长期维持健康的体重。
延伸阅读
减肥不能不吃米饭 米饭加快代谢
之前曾流行过不吃碳水化合物的减肥法，怕多吃米饭造成肥胖而深感不安。即使不吃米饭，饮酒过量、生活无节制也会使腰围增大。为保持体型，避开碳水化合物行吗？
不行。随便拒绝碳水化合物对身体不好。原来以为摄取碳水化合物容易肥胖，是源于发表的摄取碳水化合物后马上就转化成了葡萄糖，升高了血糖值。所以容易发胖。学说。但糖类在产生出能量上是必不可少的营养成分。
讲述这番话的是《饮食新观念》的作者日本HolisticTherapistAcademy校长加藤雅俊先生。米饭的主要成分为碳水化合物，这是事实。据加藤先生讲，要想减肥成功，碳水化合物不是应该去掉的营养成分。
碳水化合物主要是由糖类构成的化合物总称。米饭还同时含有帮助糖类燃烧的维生素B1。糖类和维生素B1均衡组成的米饭作为人体能源是最理想的。
据加藤先生告诉我们，为使糖类燃烧，需要依靠将糖类运送到工厂的维生素B1，维生素B1不足时，代谢能力下降，反倒会给减肥带来负面作用。为了减肥、抑制血糖值升高情况，含有维生素B1的碳水化合物就成了重要的营养素。顺便说一下，维生素B1具有易溶于水的性质。焖米饭时，溶解出来的营养成分依旧被米粒吸收，所以一点都不浪费都能摄取。
当然过量食用是减肥的大敌。但与其硬让自己舍弃爱吃的米饭，不如吃饱后多多去锻炼。这才是减肥的近路。
专家 减肥不能不吃白米饭
谁说吃白米饭就会发福呢！其实，白米饭与肥胖不是是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。
一、碳水化合物的功效
碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。
二、蛋白质的功效
蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。
三、脂肪的功效
脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。
蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。
节食者注意事项
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
不能不防的减肥方法
女性爱美没有什么错误，可是选择什么减肥方法，肯定会出现错误的哦!健康的减肥方法帮助大家拥有完美的身材，不健康的减肥方法当然是坏的结果了。看看这些不能不防的减肥方法吧!
减肥方法：不花钱的快速减肥方法瘦小腹的方法有哪些秋天减肥方法大全什么减肥方法不反弹
断水减肥法：出现脱水危险的减肥
伤身程度：★★★★★
方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。
效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。
副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!
吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
伤身程度：★★★★
方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。
效果：一个月约瘦2～3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!
知道如何选择减肥方法，这也是需要大家努力做的功课哦!找到适合自己的减肥方法是困难的事情，但是相信大家是不会放弃的哦!
运动减肥不能不看的9大细节
在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注重到一些比较有用的细节呢?今天我们来总结一下。
高频率、高强度的健康运动?高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。分段做运动效果会更好把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。掌握好强弱的节奏
假如在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，连续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
热身过程不可忽视在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。负重多燃烧10%的热量在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。游泳时在水中行走
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚是运动的黄金时间傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调剂等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。运动过程都不能马虎对待运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。全身性运动运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
日常减肥变美的有效方式，最后一招不能不学！
社会在发展，时代在进步，人们的生活水平也逐渐提高，饮食、娱乐等消费都成为了人们日常关心的问题，随之而来的身体健康问题也逐渐被放大，被人们拿出来说了。就饮食这一块，女生们似乎就是对这个特别敏感，但也不是绝对的，我只是就大部分人群来说，女生们天天挂在口中的减肥是那些吃货们的天敌。因此，减肥成为了女生朋友们的眼中钉，肉中刺，那么，如何在日常中能够让减肥不再困难，不再是噩梦，以下就是小编要告诉广大女生朋友们的一些日常小妙招啦。
首先说一个在心理上有影响的减肥方法吧。如今女生出门逛街吃饭啥的都会打扮的美美的出去，这里你就可以学到一到一个小妙招啦。出门尽量挑紧身的衣服出门，这样的话出去看到自己最爱的一些高热量高脂肪的美食想吃的话，你就能忍住啦，因为紧身衣会提醒你正在减肥，不要把自己的计划打乱了，这样的话你就有动力啦!还有就是人体每天都要摄入足够的水分的，对于减肥有很大的好处，而且喝的水多了的话，还会有一定的饱腹感，就不那么爱吃一些别的东西了。所以，女生们一定要多喝水哟，不仅对皮肤好还可以减肥哟!这里就要说建议那些爱喝饮料的小可爱们把饮料换成温水，这样的话可能对于身体更有好处哟。
说一下这里还有就是我们在家或者在外面的餐厅吃饭的时候，当我们吃饭的碗有点大的时候，这时候你就需要把吃饭的碗换成一个小号的，再食用，这样的话你吃饭的时候就会有一种感觉吃了很多的食物，然后你就会克制自己啦。这都是日常生活中的一些妙招哦。
不吃药能不能减肥效果如何
想快速减肥，一定要吃药吗?不，介绍快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!
只吃苹果
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤!
原理
苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。
这样才有效
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水
这是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
埋线减肥的三大风险 你不能不知道
什么是埋线减肥?它是怎样使得人体达到减肥瘦身的效果呢?其实埋线减肥是通过线体对穴位产生持续的，有效的刺激，以此达到减肥瘦身的目的。但是埋线减肥有三大风险是你不能不知道的。
钢针消毒不严格
穴位埋线减肥主要的器械是钢针和羊肠线，对于这两种器械，国外已经当作一次性用品，国内正规医院也都提倡患者使用一次性针，虽不作强求，但至少要做到一人一针，使用后要经过专业的高压蒸汽消毒，而这一点不正规医院是很难做到的。一般医院消毒大都是把钢针放在酒精里浸泡，但酒精只能杀灭细菌，对于乙肝、丙肝等病毒是不起作用的。尤其是夏季挥发后的酒精浓度，可能还达不到75%，消毒效果就会更差。而钢针插入人体穴位后，可能会碰破毛细血管，所以，如果在重复使用时，钢针没有经过充分的高温高压消毒，人与人之间，很易互相传播血液类疾病，最易传染的疾病是乙肝和艾滋病。
施针者存在问题
若没有经过专业训练，不熟悉人体的穴位或解剖结构的话，就容易出现危险。穴位埋线减肥其实是针灸减肥的延伸，是一种侵入人体的医疗手段，虽然施针不是在致命的要害部位，但受针人在饥饿、体弱、疲劳等情况下，容易发生晕针。
埋线方位把握感不好，可能出现凹陷或神经损伤
穴位埋线减肥要求将羊肠线一半植入脂肪层，一半植入肌肉。如果失当，线单纯植入了脂肪层，就会引起脂肪液化，埋线部位会因此而出现凹陷。倘若扎错了穴位，严重的还会损伤人体的神经。
减肥不吃淀粉 容易营养失衡！
减肥不能吃淀粉，吃淀粉容易发胖，这些被减肥军奉为“真理”的减肥方法，真的可行吗？
减肥不吃淀粉？小心越减越肥！
其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。
因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。
多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
如果完全不吃淀粉，大脑就会在缺乏葡萄糖的情况下，启动压力荷尔蒙“可体松”，让你拚命想要去找醣分摄取，这也是为什么捱饿过度反而会造成暴饮暴食的悲剧。甚至，长期不摄取淀粉会导致荷尔蒙失调，形成有名的溜溜球效应──越减越肥。
吃好淀粉，你也能变女神！
很多人或许不知道，淀粉其实还有好淀粉、坏淀粉之分，坏淀粉才会让你的血糖像搭云霄飞车，忽上忽下。
「升糖指数」是一种指标，指吃下食物需要多久才能影响血糖。高升糖指数的淀粉类通常都是含糖的、经过精製后的淀粉，而低升糖指数指的是有较多纤维的天然食物。换句话说，炸薯条的升糖指数会比蒸马铃薯高，吃下它之后会影响我们的血糖指数，所以，吃淀粉的祕诀就在于选择愈不加工的天然食材愈好，因为天然的食材热量并不高，而这些低升糖指数的淀粉也不会造成我们的体重增加。加工愈多的食品，代表愈油、糖类愈多，这才是真正吃下淀粉后，会造成肥胖的原因。
香蕉、地瓜、马铃薯、糙米、豆类、全麦麵包、全麦饼乾、五谷粉、五谷饭类中都含有好淀粉，若要吃淀粉，可以从中选择。虽然有些人刚开始不习惯谷类的香气，但慢慢咀嚼后，其实会发现全谷类能吃到谷类真正的香气，会让人渐渐地爱上这种健康口感唷！
其实，减肥真的不是单纯戒掉一种食物就可以轻松掉脂肪，你能戒掉一段时间，你能一辈子不吃吗？减肥最重要的是控制量！
夏天想要减肥？那么你一定不能不注意这两个生活细节
天气越来越热了，可能很多女孩子的衣服也会越穿越少，为了更加清凉，也为了显示自己的良好身段;那么这个时候可能就会有很多女性朋友都会想要去减肥;
而今天小编要告诉有这样减肥计划的女性朋友们，可能你们在减肥的时候也需要去注意一下经常容易忽视的生活小细节。
比如说，是不是很多人都会早上不吃早餐
很多女性朋友有的时候早上想多睡一会，或者有的时候睡得比较迟，经常都可能会来不及上班，而这个时候为了赶得及上班，经常很多女性朋友会选择去不吃早餐;她们还会认为不吃早餐应该也是有助于减肥的;
而这样的习惯其实对于减肥不仅没有帮助，而且还会更加容易导致你出现肥胖。这个是由于经常如果你早上不吃早餐的话，可能你在午餐的时候肚子都会更饿，也会吃进去更多的食物，而这样就会容易导致你摄入过多的热量和脂肪;而且由于早上没有吃早餐也会容易导致你的身体消耗分解脂肪的能力下降，让你更容易产生脂肪堆积;
比如说，是不是很多人都会喜欢夏天喝点冰啤
夏天的时候，可能冰啤和烧烤是更配的。很多女性朋友应该会经常都在下班以后或者空闲之余约上几个朋友一起去烧烤摊嗨皮一下。而这样的炎热天气下，冰镇的啤酒都是经常可以让你觉得特别畅快的;
但是啤酒喝多了其实也会容易让你拥有小肚腩，出现小啤酒肚而这个对于想要减肥的你应该是不希望看见的。这是由于酒精进入你的身体后容易影响到你的身体脂肪分解消化，从而导致脂肪堆积在你的腹部位置。
所以呢，对于这样的两个小细节，夏天想要减肥的女性朋友们一定得多注意一下。