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身材苗条的人在外就餐的菜单是什么呢?
想瘦身,可想吃的东西实在又太多……
瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
减肥时吃饭摄入的热量
在外就餐时,对于相似的食品,要选择热量低的。
是吃主食面包呢?还是吃法国棍子面包呢?与主食面包相比,吃法国棍子面包更好一些。这是因为,60克(1片)主食面包的热量是150千卡,60克法国棍子面包(2块)的热量是146千卡,从热量方面来看,法国棍子面包更高一些,但与吃1片主食面包相比,吃法国棍子面包更能感觉到饱。另外,与其吃1个苹果,倒不如吃1个香蕉,不仅肚子感觉到饱,而且热量也低。★亲历体验,七款果汁断食法
只吃一碗饭的80%
要想身材变得苗条,又要健康,与极端减少摄入的热量相比,在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此,在外就餐时,在感到稍微有些不足时,即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。
改变长胖的饮食习惯和口味
改变饮食习惯,如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油,喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡,用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等,将可大大降低摄入的热量。另外,吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时,就算只剩下汤水,也可以轻松减少80千卡的热量。
延伸阅读
轻松8不吃 打造魔鬼身材
想要好身材?遵循这8步,让你拥有好身材。还等什么,开始行动吧!
核心提示:想要减肥的美眉们,一定要熟记淳淳老师所提倡的“脑啡直觉瘦身法”,很管用的哈!只要牢记“不糕、不饼、不干、不人工、不罐头、不泡面、不油、不酒”这八步KEEPFIT的“完美体态小心经”,你就可以不费吹灰之力的轻松拥有令人羡慕的魔鬼身材了!
第一步——有“糕”的不吃
示例:蛋糕、年糕、千层糕、绿豆糕、米糕、萝葡糕、芋头糕……
贴心小帖士:爱苗条的美眉们,千万不要因为一时贪嘴而令你体重迅速升“糕”哦!
惨状预测:只会令你体重指数芝麻开花——节节高哦!
第二步——有“饼”的不吃
示例:喜饼、月饼、太阳饼、老婆饼、印度饼、红豆饼、牛肉饼、葱油饼、蛋饼、可乐饼、奶油饼、芝麻饼……
贴心小帖士:一个肥胖的身体,一般来说会拥有一张肥胖的大饼脸,所以有“饼”字的食物就要忌口喔!
惨状预测:小心变成大“饼”脸的怪物哦!
第三步、有“干”的不吃
示例:牛肉干、豆干、猪肉干、芒果干……
贴心小帖士:先听名字,再看一下外观,就知道吃下肚后,会令你皮肤干涩、发质干燥、身体缺水。
惨状预测:令你会变fat的“干”哦!
第四步、“非天然”食品的不吃
示例:只要不是天然的都是哈
贴心小帖士:试想一杯现榨的果汁或一般的水果,在正常室温下放个几小时,就会酸掉变味不能吃,然而一瓶人工加味的果汁或任何饮料,却可以放上365天(甚至更久)而不受影响,可见里头加了多少会让你身体变坏或变胖的人工添加物了!
惨状预测:因为人工添加物,你的体重也被人工添加哦!
第五步、有“罐头”的不吃
示例:所有包裹在硬梆梆、生冷冷容器中的东东。
贴心小帖士:想要拥有好身材、好皮肤,一定要净化体内,这类人体环保常识要熟记并加以推广喔!
惨状预测:所有的罐头食品,光看包装凭直觉就跟软绵绵、有弹性、有水份、充满魅力的鲜嫩皮肤连不在一起。
第六步、“泡面”不能吃
示例:所谓的方便到“一泡即食型”懒人专利食品。
贴心小帖士:泡面的包含的卡洛里非常高。
惨状预测:当心拥有油腻腻的水桶腰啊!
第七步、有“油”的不吃
示例:奶油、麻油、沙拉油、花生油、猪油……等等,有“油”字的都是了。
贴心小帖士:肥胖中大半的原因都是摄取了太多油脂物而来的,所以千万要注意喔!
惨状预测:用手抓一抓肚子上的油水,捏一捏大腿上的肥肉,再瞧一瞧松弛下垂又难减的臀部,很恼人吧!
第八步、有“酒”的不碰
示例:啤酒、白酒、烈酒……等等。
贴心小帖士:酒类的卡洛里实在高得惊人,烈酒更是杀手级的饮品。想让美丽、健康、体重维持完美久久,就要“酒酒”不能碰!
惨状预测:100ml的台湾啤酒有34卡,但高梁100ml就有325卡,是台湾啤酒近十倍的杀伤力,而威士忌100ml也有230卡之高。
健康饮食法 修炼魔鬼身材
合理的饮食是减肥的关键,科学的减肥方法是以不影响健康为原则。今天小编就教你健康饮食减肥方法,让你修炼魔鬼身材。
每天我们需要吃三餐
起床后:请马上喝温水2杯,喝完15~20分钟后才吃早餐(不可以用其他饮料代替)。
早餐以液态食物为主:
喝一杯脱脂酸奶或者豆浆,然后再把一个洗干净的苹果(2两左右)用榨汁机制作成液态,连渣一起喝。这样即能补充适当的营养,又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。
特别注意,许多朋友没有吃早餐的习惯,这是非常不正确的,人体有储存能量的习惯,如果长期不吃早餐,就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感,请多喝水。
午餐以素食为主:
因为早餐吃得不多和种类,所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求,菜的种类可以多,但须控制在5~6成饱就够了(根据个人每天工作繁重程度来定)。进食原则为:菜多肉尽量少,青菜最好白灼或者盐水的,吃肉要吃精瘦肉,肥肉和太油腻的食物不吃。
我一般只吃半碗或者更少米饭,因为米饭最容易消化和吸收,它能提供大量的能量,其他还包括面包,面条,馒头等五谷类食物。
要说明的是,少吃五谷类食物是违背营养学要求的,所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡,防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。
鱼肉(不吃肚子部分的)和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些,但不能多,两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的,很快会饿,刚开始会有个适应期。
还好我们中国人发明了煲汤,实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤,去掉蛋黄,或者是:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒一起全放锅里,熬成菜汤。
尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是,饭前先吃一个苹果(或其他低糖水果,瘦身蔬菜和水果请看下面列举)。
晚餐跟午餐大致相同:
晚餐5成饱让你难以入睡,那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果(或下面说的低糖型水果),注意水果不能是很大那种,要小的。总体控制在6成饱以内(晚上工作量大,思考问题多可以增加到7成饱)。
几种有助瘦身的蔬菜给大家。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积,它还含有丰富的维生素,对提内维生素的平衡也有很大帮助。
绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
减肥要选择含糖和热量较少的水果:
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果(最佳选用)。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
尽量少吃:·枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者更要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
水果瘦身的食用方法:
特别提示:最好餐前吃水果
第一:进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了美体,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二;水果的食用量也不要过多
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。
大家可以参照下面中等身材成年人“膳食宝塔”每天需要摄取的食物种类和总量,我们美体的人则要转为以第2和第4层为主,控制进食蔬菜加水果总量为一天1斤左右。其他层的食物都应减半,油脂和五谷减到四分之一更好,但一定要确保身体需要的微量元素用维生素丸和矿泉水补充哦^_^
另外,魔鬼身材需要较为丰满的胸部,所以也在这里给大家推荐一些丰胸食品物:
1、青木瓜排骨丰胸汤
原料:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。
2、核桃花生浆
原料:核桃2两,花生2两,水2杯。做法:把核桃和花生用温开水泡一夜,在第二天早上把核桃和花生捞出,放入榨汁机,加2杯水一起打成汁,倒在锅里烧开,加适量糖,即可饮用。吃法:早晚各一杯,既丰胸又养颜。
总的来说要丰胸,就请让青木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
木瓜是民间第一丰胸圣果,其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A,是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。牛奶、豆类、核桃、山药等对丰胸都有不错的功效。
大部分种子坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻,都是良好丰胸食物。玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注:非胶囊包装,非药店出售)。其他推荐的食物还有:甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、猪脚黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。
吃这些丰胸食物的原则上,不能过频过量,上面个别食物含脂肪量也较高,建议每天一次即可,每次一碗就够,当作是其中一道菜。
练就魔鬼身材的运动减肥方法
不少的女性想要练就魔鬼身材,但是不明白怎么做,所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位:臀部,外侧筋腱
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。
3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。
4.重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材,所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!
椅子减肥操 打造魔鬼身材
熟龄玉人们随着岁数的递增,在享受生活的同时,却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材,抓紧跟着小编来练习椅子减肥操吧。
动作一:
将右足跨在左大腿的上方,膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方,左手抓住右足前方足踝处,右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧,骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二:
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压,左手适当的握住右足足踝,勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的着立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节,做第3次呼吸。
动作三:
换另一只足练习,将左足跨在右腿上,左手内侧扶住膝盖内侧,自然呼吸吐气。
动作四:
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角,舒展髋关节,同样做第3次呼吸再还原。
动作五:
双手叉腰坐在椅子上,双足打开足尖及膝盖朝外,脊椎挺立停巴收起,眼睛凝望前方,自然呼吸。
动作六:
将双手左右展开来手心向停,手腕不要抬高,将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带,停在这个位置做第3个呼吸再还原。
魔鬼身材速成 柔体静力操
这套软体静力操对拿高身体素养,增强肌肉力度,拿高关节活动幅度和肌肉舒展的软韧性,及保持体型和姿势都能起来很美的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿全力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
第二节:正坐,两腿全力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左脚,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注复双腿不能不平。
第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿全力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
停腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰躺,两腿不平,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
不花钱变魔鬼身材秘决
减肥窍门无处不在,只要你细心观看,会发觉有许多时机是可以达到最棒的减肥效果的!
1、弯腰减肥
可以不停地玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会,不会的更好,掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡,活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好,这样你不得不一遍遍地站起来,走过去捡,有时候你还得钻到桌子底下去,如此一来,你的全身都活动了,次数多了,不就可以减肥了吗?嘿嘿,棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造--屡摔不坏。
2、喝水减肥
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
我们经常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会慢慢引退。相反地,假如你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
3、洗手间减肥
这招跟上招基本相同,那就是喝的水多了,上洗手间的次数也随之多了。有专家说过:当有便意的时候,绝对不能憋着,会得尿毒症或是造成便秘等。这么严峻,哪儿敢怠慢呢。MM你大胆地去(洗手间)吧,领导是不会有异议的。有好消息称:“茶利尿排毒,还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。
4、走路减肥
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行,有招治它。假如你家有私车,从明儿起不开了,改坐公共汽车,一个月挤下来,保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的,从明儿起不坐了,改骑自行车,骑它一个多小时到公司,保证骑到你腿软,能不瘦吗?你家要是近,更好办了,不坐公车,也不骑自行车,咱们返祖,走着!
有网友对走路减肥有真实体验哦:在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少漂亮的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己漂亮的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤劳、灵感与放弃,一切OK!
5、减手指
以上几招都是减腰腹腿的啦,假如你觉得自己手指过于饱满,你可试试这样:如你是悠闲的白领,好啊,天天泡在网上谈天啦。你的五指不停地在键盘上敲打,没有喘息的机会,因为假如你停了,你的朋友该有意见了:“怎么半天不理我啊。”你抓紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来,保证让你十指纤纤。假如你是做行政或者是打字员,不是谈天啦,天天都有打不完的文件,你的手指是不可能胖起来的,对吧。
6、减手腕
要觉得手颈项太粗,没事。打明儿起,不用送水工,你亲自上门拎去,左右两手各拎一桶,无论是在公车上还是在电梯里,都不要放下,坚持到目的地。时间一长,不仅练了臂力和手臂肌肉,还帮了送水工的忙,也为纯净水公司节约了人力和资源(不用花钱的免费劳动力),一举三得的好事,何乐而不为?
推举四种简单的瘦手臂妙方:只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点牢固的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
7、减颈项赘肉
颈项上有赘肉,本来不算胖,也会显胖,对吧。俺有高招,这招不限时间,不限地点。你可以随时仰头望天--拉抻颈项可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌:第一,不能引起路人一同观看,全都误以为天上掉馅饼了。第二,注意没井盖的下水道,不注意掉进去,问题可是很严峻的噢--最好还是在家里看天花板吧,咱们既不害人也不害己!