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我们常常听说,要想减肥晚饭就要早点吃,而且不能吃太多。那么不吃晚饭会不会更好呢?晚上不吃饭能减肥吗?其实是可以的,只不过需要注意一些问题,否则很难坚持下去。今天小编教你正确的不吃晚饭减肥法。
正在减肥的MM心中总是存有许多疑问,晚上不吃饭能减肥吗就是其中一个。脂肪型肥胖的MM要减少热量摄入才能瘦,所以有些MM就想到从晚饭入手,直接不吃晚饭,大大减少摄入的热量。其实这样做也是可以的,只不过不是那么容易坚持下去。要想通过这个方法达到减肥的目的,你需要注意下面四个问题。
一、循序渐进
不要一下子就不吃晚餐,这样身体会适应不过来。所以你应该循序渐进,晚餐从逐渐减量过渡到不吃的阶段。如果迫切地想实行这个减肥计划,那么晚餐可以改吃蔬菜或者水果,3-5天后再开始不吃晚餐,这样胃部有一个适应的过程,会逐渐减少在晚餐时间的胃酸分泌。
二、淀粉不能少
虽然淀粉质在人体里会被分解成较多的葡萄糖,吃多了的确会让人发胖,但这并不代表我们不需要摄入淀粉质。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素,尤其是当你选择不吃晚饭的时候,更需要补充这种物质。所以在早餐和午餐里,都要摄入一定的淀粉质。
三、早餐要营养丰富
因为长时间没有吃东西,也没有营养摄入,所以早餐一定要营养丰富。而且经过一个晚上的休息,早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段,要好好利用这个时间。蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素都要均衡摄取,但是早餐不能一下子吃太多食物。
四、不吃晚饭要早睡早起
如果你为了减肥而不吃晚饭,那么就别太晚睡了。如果你到深夜才上床睡觉,那午餐到睡前的时间就加长了,饥饿感会在睡前汹涌袭来,你要么会饿到难以入睡,要么会破功,跑到厨房找吃的。所以在实行不吃晚饭减肥计划期间,晚上最好早点睡觉,避免熬夜。而且熬夜会导致内分泌失调,食欲上升,这样更不利于减肥。
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减肥健康的六大戒 你都做到了吗
一戒垃圾食品
很多MM都有吃零食的习惯,想要减肥,就要远离这些垃圾食品哦。甚至有些MM认为,我减肥正餐什么都没吃,总该吃点零食来安慰一下肚子吧。这可是减肥的最大误区啊,只能是越减越肥了。
其实,节食不吃正餐的减肥方法并不科学,正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多,只要不是吃的太饱太多,不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食,管好自己的嘴。
垃圾食物中添加了各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油(hydrogenatedoil),也正因为如此,这些食物的味道才越来越吸引人,越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质,但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。
好好想想吧。当然,我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时,感觉像在天堂一样美妙,而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇(cholesterol)的泥沼,而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱,还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时,一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗?你还是清醒点吧。顺便提一下,糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道,各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。
所以你就会得出这样的公式:糖=脂肪。如果你拖着你的大象腿走进食品店,你就会发现到处都是可接受的垃圾食品。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时,你肯定觉得味道很棒,你会把它们堆满屋子。
二戒烟酒
不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱,比如说自己如果不吸烟,体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词,香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚,或认为吸烟酷劲十足了。
对于烟民来说,吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激,还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯,身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去,别再抽了。当然,喝点酒会让戒烟的过程变得更容易一些。
但是经常饮酒也有可能让自己变成一个肥胖的家伙,所以你要选择,是让自己保持清醒还是继续喝酒。习惯性饮酒就是肥胖病的综合征之一。啤酒是给男孩们预备的,而不是给那些整天想着要让自己变瘦的女孩们的。啤酒会让人发胖,全身膨胀,腹中胀气。过量饮酒对身体一点儿好处都没有,它会促进胃酸的分泌,严重影响消化功能。
如果你的消化系统出现问题,那么食物就不能被身体很好地消化吸收,其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是,有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外,不管是啤酒还是其他的酒类,都会使人体中的血糖含量上升,而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想,可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂,被用于食品与葡萄酒中,起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘,同时还能引起身体的过敏性反应。
即使你喝的是有机葡萄酒,也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时,需要看清它的标签,上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。这种神奇的万灵药不含亚硫酸盐的有机红酒富含可抗癌的抗氧化剂,降低患中风的风险,降低血液黏稠度,并且含有可降低胆固醇的类黄酮。
因此,喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶,那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病,收缩大脑皮层,改变脑细胞功能。
三戒苏打饮料
尽量少喝软性饮料,水才是最好的饮料。一罐可乐就含有150卡路里的热量,如果你在一天中喝几罐汽水,那就要想想怎样把这些热量消耗掉了。一瓶饮料,就可以毁掉你一个星期的减肥成果。
女孩们,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
多喝白开水
除非你来自火星,否则你不可能不知道一天要喝8杯水的说法。如果你一口气儿喝下500毫升的液体魔鬼,那就意味着一天中你已经失去了2000毫升的水分。足够的水分对保持身体的清洁以及分解毒素是至关重要的。
你每天都要吃很多可怕的食品,使得很多垃圾和毒素储存在体内,而水分可以有效地清除这些东西。即使你已经喝了足够的水,但还是身材臃肿,那是因为你生活得太安逸了。大量饮水可以帮助我们排除体内的毒素。
如果你实在不喜欢白开水的味道,可以试着在其中放一些柠檬和酸橙;又或者你想时髦一点,也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧,然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
四戒咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道,要你放弃每天必喝的咖啡,对你来说就像是到了世界末日一样,特别是你依赖的星巴克咖啡,就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
但是,女孩们,咖啡不是海洛因,你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良,刺激胃以及膀胱,造成胃溃疡、痢疾、便秘,身体易疲劳,容易生气,意志消沉。同时,咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
另外,咖啡因还会提高人体应激激素的水平,抑制重要的酶系统的生成,而该系统对于清洁身体具有非常重要的作用,这使人体的神经接收站变得敏感。另外,有一项研究甚至将咖啡因与糖尿病易感性的提高联系起来。但是,不要因此就认为可以喝无咖啡因的咖啡。
不管咖啡是否含有咖啡因,它都含有较高的酸性。为了防范体内酸的流失,各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞因此,可以说咖啡相当于脂肪细胞。顺便说一下,咖啡还会使你的口气臭得要命。
此外,咖啡豆像其他的农作物一样,在生长过程中都会被喷洒化学杀虫剂。尽管美国已经明令禁止使用滴滴涕杀虫剂,但是其他国家仍然使用这种产品,而我们还从这些国家进口咖啡豆。所以,每个清晨,你都是以一剂毒药开始一天的工作和学习。
如果喝咖啡时再放一些糖或其他人造甜味剂,更甚者加入的是牛奶或者奶酪,那你将永远胖下去。若你只是偶尔享受一下咖啡的味道,倒没什么关系。但是如果你已经上瘾,就赶紧戒掉吧。
五戒滥用药
你是一个吃药成瘾的人吗?你是不是只要一流鼻涕、打喷嚏、感到疼痛或情绪不佳,就吃药呢?让我们摆脱对药物的依赖吧。当我们适当照顾自己的身体时,它就能像一台完美的机器那样发挥作用。大脑通过身体疼痛或不舒服的感觉来告诉我们健康出了问题。
我们一味地相信药物可以去除不适症状,其实药只是掩盖了表面的征兆,并没有解决实际问题。你每次吃药都是破坏身体自我治愈能力。长期依赖药物,你就无法对身体的自我警示作出正确的回应,并且还会对大脑发出错误的信息。
动动你早该开窍的大脑吧,难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗?每种药物都会产生副作用,这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服,但随后体内的某些器官就会受到损害。女孩们都要忍受月经痛,我们可以想象那种疼痛。不吃药的话,每个月都要忍受这种痛苦,事实上,痛经也是身体的一种正常反应,也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作准备。因此,可以继续忍受这种疼痛,不要破坏自然规律。
六戒熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化,容易转化为脂肪,积聚于身体。即使你要熬夜,也要保障肚子空洞无物地睡去,这样才不容易长胖。而且要注意睡前三小时,不论你吃的是水果,还是零食或是饭菜,你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅如此,你吃的夜宵不能充足的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱,让皮肤变差,也可不是减肥MM想要的。
减肥期间巧遇饭局 这样吃让你不发胖
首先,你确实每天都严格执行了自己的健康减肥计划。它们已经融入了你的生活,成为你的生活方式,而不是还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中。另一方面,特殊情况就是特殊情况,不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的特殊活动,那你就有必要诚实地告诉自己:它们已不再是特殊情况,在计划中应该明令禁止。
减肥遇上饭局的特殊应对法:
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜,饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒,选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量,它将会极大地伤害你的身体。
3.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。
4.选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上,你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物,如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝,份量控制在半碗。
5.用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴,我们可以准备一杯白开水先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于维持减肥成果。
6.永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。
7.吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少,可以让你一次吃下的食物不多,且当你每装了一次食物,就提醒你又多吃了一些热量下肚,可以让你心生警惕!
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