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米饭减肥法 米饭里加这些就能越吃越瘦
纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的,最关键的是热量,而不是碳水化合物。另外,如果长期不吃没有碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就非常困难。另外,碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂,缺乏了这一催化剂,脂肪燃烧效率可想而知。因此,不吃米饭并非是减肥的明智选择。可是,米饭的热量确实也不低,怎么吃米饭能减肥呢?
我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米都经过精加工,加工过程使之丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中加入其他的能减肥的食物,使得人们吃进较少的精细白米。那米饭中加些什么好?
1、糙米、黑米
糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。
2、豆类
红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
3、高纤维蔬菜
蔬菜热量低而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。
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米饭加豆越吃越瘦
曾经有位女性朋友因超重前来做营养咨询,她认为米饭会让人发胖,因此几乎不敢吃米饭,或者每天只吃几口。最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。
此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。
不吃米饭可以减肥吗 米饭里加这些可以减肥
不吃米饭可以减肥吗?很多人的意识里都认为米饭是肥胖元凶,所以减肥期间都尽量不吃米饭,其实,不吃米饭不一定能减肥。但是,如果你在米饭中加以下这些可以减肥哦!
一、不吃米饭可以减肥吗
减肥的人认为,米饭所含有的热量太高了,不仅热量高糖分也高,于是就开始了不吃米饭的不归路,每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而经过一段时间牛就会发现这是极其不可取的方法,为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。
一碗米饭的热量是200千卡左右,这比一碗面条或者方便面的热量都低,就不用说面包了,和大多数主食对比起来米饭的热量可以算是很低的了。再者说,如果你在减肥期间不吃米饭的话,那么就会很容易饿,饿了你就会忍不住吃东西,要知道人在饥饿的时候很容易失去理智,开始狂吃海喝,这样一天下来你比吃米饭摄入的热量要多的多。
二、米饭加什么可以减肥
1.加糙米和黑米
糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。
2.加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3.加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。
4.加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
5.加点醋
醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭,配一份添加醋的凉菜,也可帮助达到效果。
不吃米饭可以减肥吗?其实,减肥期间不能少了主食,往米饭里加上面这些可以帮助减肥哦!
苹果减肥法 越吃越瘦
苹果,是一种比较大众化的水果。虽然说挑选苹果的产地是在北方,但是现在在各种地方也可以买到苹果了。苹果的价格也不高,而且包蕴了很多的功效,所以说,我们可以挑选用苹果来当做瘦身时候的食物。也可以把苹果加入到其他的食材中去,这样既可以美容又可以让自己瘦得更加健康。
为什么苹果可以减肥呢?
第一就是,苹果里面含有很多的微量元素,对我们的心血管起着很复要的作用。其次,就是含有的锌元素对我们的记忆力也是有很多的关心。最复要的就是苹果含有的苹果酸和纤维素,第一就是酸可以关心我们分解体内的脂肪,纤维素就是可以关心我们通便。所以说我们一样都认为苹果是减肥中的圣品。
苹果的准确吃法
1.我们都外传过,早上一个苹果,活到九十九吧?事实上,我们可以在早上喝完水以后,将一个苹果跟其他蔬菜混合一停,做成沙拉或者就这样吃也行。这样对我们的身体来说也是一个很好的汲取时间了。而且挑选新奇的水果,对我们的皮肤也是可以的。
2.我们还可以将苹果与其他的食材混合一起煮。比如说,苹果玉米鸡腿汤。苹果海带瘦肉汤等等。这些都是一些比较美味又保健的糖水。那么接停来就给大家介绍一个比较适合瘦身的汤。苹果苦瓜汤:苦瓜,大家都知道,我们早就知道苦瓜是清热解毒的一种食物,配合苹果一起来煲汤的话可以达到双份的成效。所以我们可以将苦瓜略微烫熟,然后加入碳酸的苹果汽水一起喝就可以了。
这些内容仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
米饭里加点“料”帮减肥
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,于是就减少主食食用量,这种方法非常不可取。
实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”,可以让其成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米饭
富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜,或用高压锅先煮至半软,然后与大米混合煮饭,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭。
在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻等含胶质原料。
在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃,既能丰富营养,又能提高饱腹感。
这样吃米饭 就能减肥
想减肥的MM注意了,谁说不吃饭才能减肥?谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥?赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃,来学习如何吃米饭减肥吧!
重点一用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
重点二牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。
多余的热能如何消耗杜仲茶:因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
节食减肥十大禁忌需注意不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
重点三在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
蔬菜的10个错误吃法不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
重点四掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。而好的牛排,不需要特别腌渍,只要抹点盐、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。
靠吃减肥?这些食谱越吃越瘦
你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了,但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到很失望。亲爱的姑娘,你可曾想过,饮食减肥也很重要!有没有越吃越瘦的蔬菜减肥食谱呢,真相在这。
减肥减肥,重点不在运动而在饮食!
减肥的口号就是迈开腿、管住嘴,但是往往管住了嘴,体重也不一定能如愿掉秤。很简单,病从口入,进入身体的食物,残渣停留在体内,长时间久便成毒素。正常人的小肠里,能存放5~15斤的垃圾,如此之外,生活压力过大,脾胃不适,饮食无节制,生活无规律,都会导致皮下脂肪厚重,脏器脂肪包裹,所以排毒也是很重要,毒素不排,再减肥乱吃,无非是毒上加毒。
减肥期间,最好是控制对碳水化合物的摄入,如果你吃了油量过大的东西,你可以通过喝茶,吃可以阻隔油油合成的代餐。但是如果是馒头,大饼,面条之类的含有大量碳水化合物的,就必须通过运动。
而有的人采用断食减肥的方法,不吃的话身体不摄入足够的热量,则会出现2个现象,一个是,摄入的热量不够,时间久了,自己的身体新陈代谢也会跟着变低。第二个就是没有足够的热量,就无法支撑身体的正常代谢。所以这就要看你,怎么吃,吃什么。
所以说,减肥减肥,重点不在运动而在饮食!
减肥食物有哪些?
其实,减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦的。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲,从而有助于减肥。今天就将这16种减肥食品纳入你的盘子中吧,吃着吃着你就会更苗条,更健康了!
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
蔬菜减肥食谱推荐减肥也能吃得有滋味!
减肥蔬菜一:芦笋
芦笋是我们体内垃圾清道夫,据说芦笋是4星级减肥食品,单位热量低,每100克含19大卡。富含维生素和微量元素,芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜昂贵些,但是口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维,而且热量低,可以促进新陈代谢。另外,芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
蔬菜减肥食谱推荐:鲜菇芦笋小炒
材料:芦笋、香菇、黄彩椒。
做法:
1.芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝;
2.沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉;
3.炒锅放油,放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒;
4.最后淋入少许生抽,加适量盐调味,炒至断生即可。
减肥蔬菜二:黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
蔬菜减肥食谱推荐:黄瓜拌木耳
材料:木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法:
1.将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用些许盐腌制片刻,在用清水洗净;
2.将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干水,放到装着黄瓜的容器中,尔后添加些许盐、食醋、香油、红油,将其一同搅拌均匀即可。
减肥蔬菜三:韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能增进饱感,减少食量,而且还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有着不可忽视的作用。
虽然韭菜没有什么特别的地方,但是却具有非常好的减肥功效,因为韭菜含有丰富的粗纤维,食用后能够把体内的废物一起带出体外,所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用,可起到快速减肥的效果。
蔬菜减肥食谱推荐:猪肝炒韭菜
材料:猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉
做法:
1.将猪肝洗净,切成柳叶片,加料酒2克,再加细盐、于湿淀粉拌匀;
2.韭菜、蒜苗洗净,切成3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁;
3.将炒锅洗净,置旺火上,下菜油烧至七成热,放猪肝片,迅速炒散发;
4.加入韭菜、蒜苗炒匀,转入盘即成。
减肥蔬菜四:茄子
茄子内含有一种晒元素,它具有抗氧化减肥的作用,甚至对于抗癌也有一定的疗效。你可以将茄子切成丝做成凉拌茄子,这样吃对于减肥更有益。
蔬菜减肥食谱推荐:蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。
做法:
1.茄子去皮,将茄子切成10cm左右的长条,蒜头,生姜切成末待用;
2.将茄子放在盘里,上锅隔水蒸15分钟;
3.锅中少许底油,将蒜末,姜末放入锅中翻炒,等蒜末,姜末变色后,加点生抽,糖,盐,葱花和鸡精调味;
4.茄子隔水蒸15分钟后取出,倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份,然后浇上我们调的汁搅拌均匀即可。
减肥蔬菜五:大白菜
大白菜的营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。但千万别吃存放太久的白菜,营养会流失许多。
蔬菜减肥食谱推荐:上汤白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:
1.扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用;
2.起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开;
3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘;
4.汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
让你越吃越瘦的减肥法
饮食是减肥中极为重要的一环,减肥时该吃什么,该怎么吃,是减肥者遭遇的第一个难题。如果方法错了,就算你不吃不喝,瘦下来还会反弹回去。一起看看最流行的饮食减肥法吧,以及我网友体验各种饮食瘦身法的真实感受!
1、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。
怎样合理地吃零食
1对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。
2最好在进食正餐前2小时吃少量零食。
3次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。
2、甜品瘦身法
这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己喜爱的甜点代替,则可保持减肥的决心,达到减肥瘦身。
低热量又可饱腹的完美点心
1低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事项:要小心计算每天进食的卡路里,不可摄取过量。
3、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。
乳酪减肥原理:
乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。
注意事项:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法。另外,单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦回复以往的饮食习惯,体重便会自然回升。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
5、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
理清肉类减肥三大误区
1用牛油高温油炸的鸡肉热量极高,不仅不能减肥,还会增肥。
2鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
3鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块,才能成为真正的减肥食品。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。
另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
饮食减肥法网友亲身体验:
1、“苹果减肥法”
就是每天不限制量的吃苹果,推荐使用“红苹果”。此法对体重确实超过标准(和超标很多)的JMM,可令你在一个月狂瘦二三十斤!
但前提是你要有这么多可瘦,即,瘦掉二三十斤之后还有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端——无法让你吃饱,真的,没有饱的感觉,而且胃还会觉得撑,但就是还想吃点什么,这是无法坚持的最大障碍,能克服得了的JMM,我个人先向你们致敬!(我没能坚持此法超过3天)
连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
2、“鸡蛋黄瓜减肥”
对于有正常体重,却还想再苗条一点的JMM,坚持结合鸡蛋减肥和水果减肥20天,保证你少6到10斤!
我亲身试用此法(好像真的还)不到20天,没了11斤。此法我用过两次,因此对其深有体会,有兴趣的JM可以参看之后的回帖,相信帮得了你:)
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
3、“食肉减肥”
我一位体重招标的男性朋友使用此法后,我就看着他瘦了下去。超级爱吃肉的JM,动心了吧!
对于食肉MM来说,下面的几款肉类,可为你带来“瘦”的希望!
鱼肉:可以多吃,鱼最好是清蒸的,挺香的,但是要鲜鱼啊。
牛肉:随便吧。少吃动物油,植物油无所,别多吃油,吃多了也难受啊,肠子还受不了呢。
猪肉:那东西基本别吃吧。味道不好不说,还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。
海产品:多吃点没关系。
4、“红酒+起司”
确实管用,我用此法减掉了令我一度束手无策的顽固肚腩,减掉了12cm的腰围,但我想,有这么好的效果,还是因为结合了节食减肥,同时选对起司很重要!我深有体会。三餐照吃,却单单想依靠此法减肥,我就不知道是否真的有用了,要看其她JMM的反馈了!
材料:起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
5、“血型减肥”
有科学依据的保证,是很好的辅助和保持身材的办法。“吃的对,才能减得了”这是我个人减肥路程中得到的感想,所以掌握“血型减肥”这方面资讯的JM,会很沾光的。
A型血A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐,谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
B型血对B型血人来说,减肥并不意味着减美食,但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素,最好避免食用。
让你越吃越瘦的饮食减肥法
民以食为天!吃是人生的一大乐事!怎么可以为了减肥而抹杀了人生的乐趣?有没有什么方法能让美食与减肥共存呢?有!小编今天就教你吃出窈窕的饮食减肥法,特别适合那些好吃懒做的懒mm哦。
一,每天早上喝碗紫菜汤,或者蜂蜜水。排除肠子多余的脏东东。
二,一天三餐,你想吃什么,最想吃什么,是鸡鸭鱼肉,还是奶油蛋糕,或是比萨汉堡。想吃什么就在中午之前解决吧,尽量满足你馋嘴巴。中午一旦过后,各位MM都要吃斋不念佛了。
但是这也拦不住我们好吃懒做乐吃族对吃的热情,这次我们可以改吃清淡的食物,比如说水果大拼盘啊,各种各样的粥类,实在是嘴巴馋了,可以吃点鱼肉海鲜之类的,吃鱼肉是不会发胖的哦。
三,很多人以为饭后喝茶会减肥,其实那是大错特错啦,茶是碱性的,喝多了会中和胃酸,反而让消化不良。
各位MM切忌,饭后不要饮茶,我们不妨饭后喝点酸奶,或者苹果醋,这样更有利于肠胃吸收哦。把茶放在其他时间段喝,也是很有利于减肥的,茶水可以消除油腻,减少脂肪,降脂作用。
四,少食多餐。把一天三餐制改为一天多餐制,每次都吃那么一点,尝尝这个,尝尝那个,吃的不多,却品尽天下美食,却还吃不胖。不亦乐乎。
五,饭前喝汤。很多人都是饭后喝汤。其实那是是减肥的大忌哦。汤类富含很多营养,饭后过多的汲取,只会让身体营养过剩,对减肥很不利的。那么我们不妨反过来,饭前喝汤。饭前喝汤,更容易有饱胀感,这样进食就会少了很多。更能克制我们的食欲哦。
六,饭前半个小时吃冰淇林。爱吃冰淇林的MM们这下可有口福了。每天饭前半小时吃冰淇林,更容易有饱胀感,克制更多食欲。缺点是,长期冰淇林减肥法,只会让MM营养不良。因此此减肥方法适用一周即可。
利于减肥的食物口诀
冬瓜利尿,黄瓜抑脂,丝瓜通便,白萝卜助消化,紫菜海带纤维高。
辣椒耗脂,柠檬胃酸,茶醋减脂,苹果低胆固醇,兔肉绿豆脂肪低。
大蒜抑酶,木耳抗癌,鹌鹑减肥,赤小豆活血,消肿促肠胃。