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秋季到了,我们身体肯定有些肉肉的了。那么面对这个问题怎么办呢,那就要减肥了。我们当然不提倡吃减肥药,因为那样对自己身体实在是不好。我们要怎么减肥呢,下面我们就来看一些减肥的小妙招,让我们的身体健康的减肥。
1、加班太多体重增加:饭量减一半,体重却增十斤。近八成白领正忍受着这样的“后遗症”。饮食不规律是主要原因。利用晚上八九点的“放风期”,花十分钟吃顿夜宵;或者饿着撑到半夜两三点,回到家再吃;更多的人选择“有什么吃什么,很随便”。此外也有白领将不停吃零食当作宣泄压力和情绪的一种方式,再加上久坐不动,想不胖也难。
2、家庭休息效率降低:调查显示尽管近半数白领曾不得不将未完的工作带回家继续赶,但这种“家庭作业”不仅不愉快而且效率极低。多数被访者认为,家里宽松舒适的氛围与成堆的工作极不协调,影响了情绪,也影响到工作效率。即便不做“家庭作业”,多数加班后归家的白领承认:要从紧张亢奋的“加班”状态中缓和过来至少需要两个小时。
3、日夜颠倒生活单调:过度的加班不仅占去了宝贵的睡眠时间,更剥夺了白领们社交、活动的自由。没有乐趣、没有满足感,对外界信息反应迟钝,像被社会“屏蔽”了起来。这甚至让其中不少人的心理状况出现了变
怎么样,看了上边的这些有没有感觉这些方法真的太好了,减肥竟然可以这样。当然可以,因为我们身体就是这样的任性。以后到了秋季我们再也不怕肥胖了,因为我们可以减肥了,还是这样简单的减肥。
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秋季养生减肥小常识有哪些
肥胖一直在长期困扰着很多的年轻人,尤其是年轻的女性的热点问题,目前世界上无论是发达国家还是发展国家,肥胖率都在逐年增加,针对肥胖,很多人越来越感到束手无策了,那么到底要如何才能健康有效减肥呢,大家别着急,接下来我们将会告诉大家一种比较有效的减肥方法—养生减肥法。
饭后散步不仅是一种良好的习惯,你知道吗?饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。
方法/步骤
1.晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
我们在上文主要为大家详细介绍了秋季养生减肥的一些小常识,我们主要是介绍了饭后散步,因为饭后散步是一种良好的习惯,人有利于身体的健康,而且还能达到减肥的效果,在秋季的时候,我们也建议大家可以自制一些养生茶,对于我们的健康也是很有利的。
秋季快速减肥的方法有哪些
合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量,制作营养减肥餐等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪燃烧来满足身体所需,是比较科学快速的减肥方法。
NO.1 食欲控制法
克制食欲,每餐只吃平常的60%-70%。半个月之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大名鼎鼎的瘦立美营养代餐减肥,也是通过此种原理每天减一斤左右,减肥后肠胃变小确保不反弹,大多数肥胖者都有很好的胃口,我们可以通过每天减少一点点,有意识的每天碗里都剩点饭,时间一久自然而然的饭量小了。
NO.2 少吃多餐法
少食多餐法的意思是在原有的食量基础上,每日将每餐的饭量慢慢减少,如果感到饥饿,在稍微的进餐。在吃饭的同时要注意,吃的慢些,更能减少脂肪堆积。但是,这里小编提醒各位美眉,控制饮食并不是让你去节食,一点点都不吃,这是影响健康的减肥方法,小编不提倡。
NO.3 黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
NO.4 过午不食法
超过下午三点以及晚上7点以后不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一个月可以瘦2-3斤。夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。全球流行的营养餐如1天减1斤的瘦立美、安利、雅芳等也都是通过高营养低热量来减肥的,如果实在饿了,可以喝杯水,或者吃几个苹果、几段黄瓜。
NO.5 苹果减肥法
吃2天苹果然后有节制的正常饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
NO.6 苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,半个月能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是苦瓜是很好排毒的食物,吃得苦中苦,才能达到瘦身目的啊!苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
NO.7 喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
上述的苹果减肥法、黄瓜减肥法、并不能每天都使用,可以一个月拿出几天来实行下,给自己的肠子排排毒。身体是革命的本钱,减肥我们还是要健康的减。身体只有在营养均衡的情况下,才能真正做到健康的减,科学合理的瘦身。
养生减肥妙招有哪些
现在很多人都想要减肥来保持身材,但是想要找到适合自己的一种很好的减肥方法其实不是一件很容易的事情,并且有一部分女性朋友为了追求养生减肥妙招,把自己搞得很心烦。养生减肥的方法其实也不是那么难以找到,想要减去身上多余的脂肪,主要是为了控制热量摄入,要把热量从源头上加以遏制。下面就来介绍减肥养生的一些小方法。
正常情况下人体温度要保持在36度左右,所以在外界寒冷的时候人体就会努力的发热来确保体温恒定,也就是人体的基础代谢要加速,而在夏季的时候外界温度比较高,人体消耗的卡路里相对较少,所以在冬季减肥更有利。每年新年开始发胖的原因就是饮食习惯的改变,在年末的时候会有更重忘年会之类的聚会,每天吃喝到很晚才回家,再加上休假的时候基本上不外出也不怎么运动,所以,这时就非常容易发胖。
好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。
其实想要养生减肥,除了控制热源之外,还要注意将自己身体多馀的脂肪消耗,消耗脂肪最好的方法就是运动,尤其是进行有氧运动,要注意不要太过剧烈,否则剧烈的运动有可能使得身体进行无氧代谢,这样会产生大量的乳酸,会使得身体酸痛。
女生减肥小妙招有哪些
有很多人觉得自己比较胖,想要减肥,但是大多数的人减肥一般都是采用节食的方法,认为不吃东西就不会长肉,其实这样身体也是会受到损伤的,我们一定要找到合理的减肥方式,只有这样不仅仅可以健康的瘦身,还可以让身体达到一定的营养,那么女孩子减肥有什么样的一些小妙招呢?
1、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。
3、规律的饮食最瘦身
早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了
因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。相关专题:减肥方法
需要提醒各位的就是,减肥不是不吃饭就可以看见果效的,我们可以透过饮食的调理瘦身,不要为了美丽,而不顾及自己的身体健康,有一个健康的身体要比一个苗条的身材更为重要,我们在减肥的同时一定要保证身体的健康。
快速减肥的妙招有哪些
每一个人对于苗条身材的标准都有所不同,但是都有一个目标,就是让自己的身材成为s型,前凸后翘的身材看起来比较有曲线感,女性就为此开始减肥,付出了很大的代价,就是为了拥有好的身材,其实拥有好的身材,也不是单单只有运动一种,也可以通过日常的饮食习惯,塑造一个完美曲线的身材,那么哪些食物有利于减肥呢?
1、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
2、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉
高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
6、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
8、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
减肥的食物,我们可以在减肥的时候使用,减肥期间也是不能吃的太多,吃的太多身材照样胖,减肥时多动手。少动口,加上适当的运动,也可以适当的喝一些花草茶,在减肥瘦身的同时,还可以起到美容养颜的功效。
男士减肥有哪些小妙招
身边的朋友小梁经常嚷着:“腿粗,我要减肥。”的确,当下减肥这个词才是最流行的,不仅女人要减肥,男人也要减肥,只要你也有爱美之心,想要保持完美的身材,也不是问题了。女生减肥的方法层出不穷,男生有哪些减肥的小妙招呢,我们快来看看吧!
男人减肥方法小妙招一:三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
男人减肥方法小妙招二:改变工作习性
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。
身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
男人减肥方法小妙招三:生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
男人减肥方法小妙招四:养成运动习惯
工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
男人减肥方法小妙招五:懂得释放压力
工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
以上就是我为大家介绍的男士减肥的小妙招,有需要的人可以试试哦,女人有完美的曲线可以吸引男人的眼球,同样,男人有强健的身材不仅可以吸引异性,也可以保护自己和身边的人,是不是觉得很自信、满足呢。