减脂方法。
很多人减肥都会遇到的问题就是，减肥的同时也总是会流失一定的肌肉。一方面节食减肥会导致身体摄取的营养尤其是蛋白质不足，肌肉又需要大量的蛋白质支持；另一方面，减肥期间需要大量的无氧运动，这会消耗自身肌肉。那么，减肥期间应该怎样做才能减脂不减肌肉呢？
1.夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2.每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
3.饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
从两方面来说，想要减脂不减肌肉，第一，应该注意有氧和无氧运动的相结合，一定的无氧运动保证了肌肉不受损失；第二，应该注意改善日常饮食习惯，合理搭配，而不是一味的节食，应该多摄取一些含高蛋白的食物，保证肌肉增长。
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减肥怎样减脂不减肌？
减肥让人瘦停来了，但是却流失了不少肌肉。肌肉度变少不利于拿高人的代谢能力，并且没有肌肉支持，身材轻易反弹。那怎样可以甩行赘肉，留住肌肉呢？停面几个小方法，不防试试。
1.每周安排有氧运动
有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有用方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。
2.天天练两次力度练习
力度练习只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。天天练2次就可充分利用这一点。天天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内余外的热度转化成脂肪储存起来。
3.多吃富含蛋白质食物
肌肉的保持和生长需要蛋白质，要想减脂同时保持肌肉度不变少，需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，吃牛肉、鸡蛋等。
4.夜间减少碳水化合物摄入
晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗小批的热度，睡觉时身体的新陈代谢水平也落低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会开释更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
5.关注自己的体脂率
要望一个人是不是真瘦，不应单望体复。减轻的体复中包含了减少的水分、脂肪和肌肉部分。要操作减肥减的是脂肪而不是肌肉，就要紧密关注自己的体脂率。体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例。体脂率停落，表亮你体内脂肪减少或肌肉增加，因此用体脂率来作参考进行减脂不减肌的减肥计划会有比较高的参考价值。
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质度指数。BMI指数等于体复公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
怎样减肥不减肌肉
有的人减肥的时候可能存在一个想法“减肥的时候，肌肉可不可以不减下去”。另外一些人在减肥的时候，则想一边减肥，一辺训练出健硕的肌肉。其实这两种想法并不是没有一定的道理，但是在具体的减肥过程当中，一定要有一些合理的方法来达到目的。下面就介绍如何既减肥，又可以保留或者训练出肌肉。
夜间减少碳水化合物摄入，减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
每周妥善安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
饮食中稍微多吃点纤维素，适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收。减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
上面介绍的减肥并且保留肌肉的方法，主要是通过饮食调理来达到目的。另外，有氧运动也是一个重要环节。我们的肌肉生长成形，主要是通过训练来不断刺激，并且通过饮食补充肌肉生长所需要的各种营养元素，这样，训练配合饮水调理，不但可以减肥，而且还可以促进肌肉发展。