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夏季到了,很多漂亮的衣服马上就要上架了,许多女生都想要穿上那些美美的衣服,把自己打扮的靓靓的,可是苦于身上那几块掉不了的肥肉,就与那么多漂亮衣服无缘了。怎样才能甩开这些肥肉呢?让大家度过一个清爽漂亮的夏天。在这里为大家介绍一种方法,让你在一个星期快速瘦身。
1、少吃多动:尽量不要吃太多的零食,每天按时一日三餐,每餐都不要吃撑,八分饱就可以了,吃完饭进行少量的散步.进行部分的能量消耗.
2、安静下来的时候做一些拉伸运动,使自己的身体舒展起来,不要怕疼或者怕拉伤什么的,在自己能承受的疼痛范围内做适当的舒展拉伸,坚持每天都进行,会良好塑形.
3、晚上跑步,大家都觉得应该在早上跑步,早上跑步只是强健体魄,锻炼身体,晚上跑步才能够瘦身减肥,饭后歇息片刻就可以去快速走,
也可以倒着快速走,也叫健身跑.不用跑起来,就是快速的走动,要知道最累的时候就是燃脂最快的时候哦~
拥有一个火辣身材是每一件女性梦寐以求的事情,但是减肥也要选择一些健康的方法,有许多人只顾自己有一个个好的身材,却忽视了身体的健康,最终还是对自己的伤害。大家可以根据上面所介绍的方法来尝试一下,这样在夏天也可以展现一下自己的好身材。
延伸阅读
一星期快速瘦手臂的方法
很多朋友是全身除了手臂以外,都还算苗条,唯独这个手臂略显粗笨,由此导致很多衣服穿上去都不好看。朋友们相约一起去海边度假,怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢,这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣,尽情享受大海带给我们的快乐,下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一:轻搓手臂
1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二:向后扬臂
1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。
2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三:手臂延伸
1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。
2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四:组合动作瘦臂
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
练瘦臂6小动作
1周成就玉葱臂
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
以上我们为大家介绍了几种,可以在一个星期内快速瘦手臂的方法,大家可以交替练习使用,坚持就一定会有效果,同是如果想要快速的瘦,就要一定注饮食,少吃热量高的食物,但不要过份节食,可以让蔬菜和水果带代替晚饭,即可以补充维生素,又可以丰收到减肥瘦身作用。
给胖MM的一星期减肥食谱
无论是男人还是女人,谁都想要自己可以拥有模特的魅力身材,不过现实生活中有太多的吃货朋友了,所以想要保持好身材还是比较困难的。因此很多胖MM为了减肥是煞费苦心,听说最近有一个一星期减肥食谱非常的火热,因此很想要知道具体的这个食谱要如何制定,如果您也想知道的话,就来看看吧!
其实一星期减肥食谱不单具有减肥的功效,还可以帮助您排出体内沉积依旧的毒素,让您在迅速瘦身的时候还可以有一定的美容功效,这是您运动减肥所不能达到的效果,所以你一定不要错过。
第一天和第二天
只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。但是香蕉和柚子要排除在外,柚子和柚子汁含有复合物,会抑制肝脏的解毒功能。而不能选择香蕉的原因是,它的碳水化合物含量很高,而且也不是多汁的水果。
给胖MM的一周的排毒减肥食谱
第三到第五天
早餐:二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果,再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐:什锦沙拉。你可以随意选择喜欢的蔬果,还可以吃蒸或炒的蔬菜。其中可以加入一只煮熟的鸡蛋,荷包蛋也可以。
零食:上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳,或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天
早餐:在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午:水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐:可以吃煮地瓜,加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。餐:清炖鱼、鸡肉或豆腐,可以加入少许米饭。
相信如果是您按照上述这个一星期减肥食谱来饮食的话,一定会看到您想要的瘦身效果的,不过需要提醒您的是,一定要严格的按照要求来进行,而且万万不可半途而废,否则的话是起不到减肥的效果的,希望您对此可以注意。
实用减肥操 一星期减3cm
小编为你带来一套减肥操,仅需一个星期,让你速减3cm,收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈:-3cm1日30分钟
首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间;然后前后扭动腰部,令呼拉圈维持在腰间旋转;
扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。
大腿运动:-2.7cm1日各20次
运动1手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动2维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。
运动3双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。
运动4双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。
做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
臀部运动:-2.1cm1日共20分钟
运动11.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2.慢慢将脚放下;3.再将小腿扬起;4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。
运动21.尽量将脚向后抬高;2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。
腹部运动:-2.9cm1日各30次
运动11.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。
运动2平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。
运动31.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。
吸...呼...吸...呼...吸...呼...
日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
腰腹运动:-1.2cm1日各50次
运动11.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2.再向右扭动上半身。
运动21.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2.再向右扭动上半身。这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!
下腹运动:-2.3cm1日各20次
运动11.平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2.双手用力向前伸,并抬起上半身。
运动21.平躺地上,曲膝,双手放头后;2.下腹部用力,把上半身抬起
修腰减肚腩 一星期减2斤
上腹聚脂
年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物,都会影响血液循环系统,引致水肿情况,肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位,像皮球般胀起。
特征:上腹肿胀有胃腩及全身水肿
(一)戒生冷饮品
冻饮一般加有糖水,约等于6粒方糖,约有60卡路里,加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。
(二)吸收不同纤维
其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便,以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。
减肚腩餐单Stephen:
此餐单含大量蔬果纤维,有助排便平伏肚腩,可连吃3日,隔1星期可再连吃,1星期可减1-2磅。
早:脱脂奶麦皮1碗鲜杂果1杯
午:杂菜汤1碗红薯1个
晚:糙米饭1碗青菜1碟蒸豆腐1碟卡路里:1,100kcal
下腹赘肉
OL常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩,这情况下的赘肉多是实的。
特征:肚腩是实实在在的类型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便,宿便可积至5斤,若能解决便秘问题,肠道废物得以清除,便能轻磅。
腹式呼吸清便秘
Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
做法:每晚1次,重复做5次,连做1星期应可养成天天去厕所习惯。
赘肉松弛
如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。
特征:肚腩松泡泡型。
运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。
运动2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。
运动3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。
做法:1星期两至三次,1个月可修腰及肚腩1-2寸。
减肥流食食谱大全 流食减肥一星期10斤
流食减肥是很多人都会用到的减肥方法,常吃流食还能帮助身体更好的消化,下面一起来看看减肥流食食谱大全,流食减肥一星期10斤。
一、牛奶减肥法
苹果+牛奶
第一天
5到6颗苹果,平均分配,不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个,而且全天是只能吃苹果的,不能吃任何东西,水也不能喝,这天基本减的身体的水分。
第二天
喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml,一天分六次喝完,不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶,不能吃其他的东西,因为第一天减去水分,到了第二天就可以减脂肪了。
第三天
三餐正常,选择低卡低热量的菜色。
豆腐+牛奶
豆腐牛奶汤的做法材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法:跟日常豆腐汤一样的做法,牛奶中可以加适量水,再放入豆腐煮就可以了,煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。
第一天:使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤,就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤,可以喝到饱为止。
第二天:第二天的时候,可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜,这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢,加快脂肪的燃烧。
第三天:正常饮食,不过也要注意热量的控制。
牛奶+燕麦
使用牛奶加上燕麦的食谱时,这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候,可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。
二、蔬菜汤减肥法
皮蛋黄瓜汤
材料:皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水
做法:
皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。
功效:这是一款很好的春季减肥汤。另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。
冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
功效:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
三、喝粥减肥法
土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
一星期减肥10斤暴瘦法,最适合懒人的减肥方法
不管什么事情只要坚持不下去都和懒有关,比如说减肥,许多人都没有健身爱好者的那种决心和毅力,所以最后减肥难免会失败。但是与其去逃避问题,不如正面的去解决问题,接下来就让我们看看有没有什么减肥方式适合懒人的呢?
一、一周瘦十斤的方法
不管你是想在一周瘦十斤,还是一周减掉多少的肉肉,其实这是不推荐的,这样的想法确实很美好的,但如果是为了减掉电子秤上的数字而不惜牺损害身体健康的话,那么最后失去的总要比得到的多。但是采用以下的方式绝对会让你瘦下来~
1、用粗粮代替米饭
平时大家都以米饭为主食,但若是把主食替代成粗粮或者是粥的话,那么同样的分量,热量是要比米饭低很多的,尤其是一些小米粥、红豆粥等等,这些食物很容易让人有饱腹感,还可以控制食欲,那么就可以防治过量进食了。
推荐大家可以吃一些五谷粥或者八宝粥,咸粥(里面加些海带鸡胸肉等等),这些粥对于肠胃是比较好的,膳食纤维素丰富,还可以有助于消化和减脂等等。
2、蔬菜沙拉
在纠结吃什么的时候,不妨选择一些蔬菜水果沙拉,这些对人的身体是有好处的,建议可以吃一些蔬菜沙拉,里面加入各种蔬菜,吃上一碗绝对会加速肠道蠕动,从而预防便秘。
3、不要吃零食
如果肚子饿了可以喝无糖酸奶以及水果,但是千万不要吃零食,像是蛋糕面包还有各种炸串等等,这些食物里面的热量很高,对于肠胃也不好。
跑步的好处,一星期减肥10斤暴瘦法这样跑步才能瘦
说起减肥大家都会想到跑步,但是关于跑步可能很多人也有疑问,为什么别人跑步好像就能瘦,为什么我自己跑步就没有瘦下来呢?但是为了减肥大家可能觉得跑步还是有效的,但其实,跑步也是要讲究方法的,如果说你跑步没有瘦下来,那么可能就是跑步的方式不对。
关于跑步,你需要知道跑步一定要做到这四点,缺一不可。不然的话怎么跑步也瘦不下来。
第一:热身
跑步之前一定要注意,一定要有一个准备的过程,去做好热身,这样才可以避免肌肉拉伤,尤其是对于腿部的拉伸,只有充分的去拉伸,这样才可以让小腿去投入到战斗状态,并且也不会出现不适感。
第二:安排
有些人在跑步的时候,一开始的时候都是兴致昂扬的,一开始就会进行冲刺的急阶段,而在运动了不到半个小时之后,那么身体就无法去完成剩余的时间和路程了,那么这其实是对身体的一种损害。
第三:跑步姿势错误
在跑步的时候,如果姿势不正确就很难达到减肥的作用。跑步的时候应该尽量保持上身是挺直的。腿不要抬的太高,要用大腿来发力,而不是用小腿。
第四:卡路里消耗不足
跑步之前一定要知道自己的体重,大概需要消耗多少的大卡才可以瘦下去?如果说你跑的没有达标的话,那么其实是无法进行卡路里消耗的,所以说应该对自己的运动状态以及身体情况有一个了解。
另外,关于跑步减肥大家也需要有个了解,就是不要喝运动型的饮料,也不要跑完步觉得自己身体很疲劳就给自己加餐,这样都是无法瘦下来的。