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都说秋冬是长肉的季节,春夏还没有瘦下来,秋冬又继续长肉了,你还是在减肥的路上停不下来吗?明明忍受着美食的诱惑,还拼了命运动,却还是瘦不下来,难道注定是胖子的命吗?当然不?也许是你的减肥方法有问题,赶紧跟这小编一起来了解吧!
1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先,不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入,你的身体会逐渐适应这种饮食状态,反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法的科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量,根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入,达到一种循序渐进的状态。
2、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
3、你的睡眠不足7小时
研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物,但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外,煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法,从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪,每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数,多自己烹饪食物,在不知不觉中你就消耗了卡路里。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时,你对食物的味道和满足感会下降,这会导致你吃的更多。有研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机,那就从现在开始,慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。
6、吃饭太快啦
通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。
7、吃了太多的低脂食物
这是我们的一个通病,感觉只要是0脂肪的食物,无论吃多少都不会发胖,其实这种观念往往是导致你减肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中,往往会增加很多糖份,这些糖份不但不会帮助你减肥反而会增肥。当你购买成品低脂食物时,你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字样所欺骗,你需要具体的分析里面的成分,从而保证食物本身是不含糖份的。
8、你尝试过太多不同方式的饮食方法
想要好到一个适合自己的减肥方式,是一件比较困难的事情,你需要尝试不同的方法,但是如果你短期且频繁的变换减肥方法,这样不但不会帮助你减肥,反而会增加减肥的难度。所以长期坚持一种减肥方法,直到发现这种方法真正的适合你或者不适合你为止,如果你不知道如何选择正确的减肥方法可以询问专业的营养学家。
9、你对于减肥有一个目标体重
大部分下定决心准备减肥的小伙伴们都会为自己设定一个减肥目标,当你的体重达到了目标你会非常高兴,但是当你并没有达到目标时会导致你感觉伤心难过甚至沮丧,这种情绪往往会导致你自暴自弃或者更改减肥方法,所以将减肥归结为数字还不如把它变成一种生活习惯,这种良好的饮食运动习惯既可以帮你循序渐进的减少体重又可以避免反弹。
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减肥总失败?这8大元凶你造吗?
很多MM用尽了各种减肥方法,就想要个苗条的身材,可是减肥效果总是不明显,甚至会胖得更严重,这到底是怎么回事呢?到底我们该怎么去减肥呢?这可是个大的难题。小编告诉你下面这几大问题,就是阻扰你减肥成功的元凶。
1、你是不是睡得很少?
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平,而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平,这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者,它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,你得改变看法。事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年,我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段,平均体重则稳步增加。
你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时,并努力使之成为规律。于是,你每晚差不多在同一时间上床,每天早上在相似的时间醒过来,这样,你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和?
天冷的时候,我们的身体用卡路里保持温暖。因此,有中央供暖设备和有空调的地方,卡路里消耗较少,体重易于增加。例如,过去30年中,英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷,尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗?
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现,服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一,询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁?
女性在35岁之后体重很容易增加,从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出,发达国家如英国和美国,如今的人口要比30年前年长,体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多,要减量。不仅在于它会不会增肥,它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗?
还真可能是!研究表明,体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚,这意味着什么?如果你的母亲超重,你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办?既然认识到自己容易发胖,你可以保持警觉,不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重,注意别让体重增加
6、你是否抑郁?
研究显示,抑郁的男性会瘦下来,而抑郁的女性会胖起来。我们都知道,感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥,然后保持苗条;而当我们情绪低落,就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办?只要有可能,抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落,去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗?
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实,这些化学物质会扰乱荷尔蒙,抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么吃?吃有机食品,果蔬能削皮的最好削皮,尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否“甲减”?
甲状腺功能减退简称“甲减”,是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”,身体消耗的卡路里不像以前那样多,结果自然是体重增加。
你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
导致减肥失败的原因 你都造吗?
很多人总是在减肥但是效果往往不尽人意,这跟很多因素都有关其中最主要的还是饮食因素,下面跟着小编一起来看下哪些饮食习惯导致你瘦不下来。
1、讨厌走路,总是依赖交通工具?
有电梯就不走楼梯、回家就算只隔几个街口也会选择搭公车或捷运、停车选择离家里或离公司最近的车位…。以上举例看起来好像也没什么不对,颇正常的。但小心,这就是瘦不下来的小原因!因为光是爬楼梯也会消耗不少卡路里,如果你一整天都不搭电梯,无论上班回家都走楼梯,一天下来最多你可以消耗225卡路里,几乎等於一包Pocky巧克力的热量,是不是很吸引人!还有在机场,我们常会喜欢搭行李运送电梯,但如果我们选择走路的话,我们大概可以消耗100卡路里!
2、零卡食物多吃也不会变胖?
大部分的人都认为,既然「零卡」那就尽量吃,吃到饱,反正也不会胖。代糖除了对身体不好之外,其实零卡食物也会让你发胖!国外研究指出,每天喝一瓶零卡可乐的人跟一般人比起来,会多36%的机会得到新陈代谢的病症,也比一般人多67%的机会得到第二型糖尿病。而有人拿小白鼠来做调查,也发现喝零卡可乐的实验白老鼠会较没喝的白老鼠胖。另外,千万不要常常从隔壁同事那边拿零食来吃,这样不经意地吃零食也会默默堆积很多热量!积少成多这句话有没有听过?
3、喜欢一边做事一边吃东西?
吃东西对多数人而言都是一种享受,好吃的东西还能使我们身心愉悦、消除压力。但仔细想想,你是不是习惯一个人用餐,或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视?甚至许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物,这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是,一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐,认真看着自己吃进去的食物,也许会使你节制一点。
4、身旁的朋友不支持你减肥?
检查一下当你正处於减肥战备时期,但身旁还是会不断传出一些「啊!吃ㄧ点不会胖啦!」「这么瘦,减什么肥」之类的靡靡之音吗?那我想你的减肥计画应该失败了吧!减肥最重要就是身旁有一个人时时叮咛你不能多吃,要多动,要坚持下去!需不需要减肥自己最知道,若是意志力不够坚定,容易被朋友们煽动吃美食,孤军奋斗总是抵挡不了诱惑!
这些错误的饮食方式让你越来越胖
狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃,无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。=吃什么不重要,重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。破坏力:实验显示,凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策:在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物,这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头…家里的厨房里堆满了这些方便食品,真是太感谢现代科技了!下次朋友聚会的时候,就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗?几分钟就搞定一顿饭,多完美。那么你的饮食性格应该是贪图方便型。
破坏力:美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究,其结果证实:凡爱吃味精调味菜肴的人,其体重较容易增加。
对策:方便食品中基本上都添加了增味素(如味精),而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的
神经细胞产生功能障碍,从而使人吃进更多食物,导致体重增加。在不得不食用方便食品时,把关要从选购时就开始:应注意看一下包装的说明书,避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。
早餐屏蔽型
“我当然也乐于吃早餐,但刚起床时我的喉咙好像给卡住了,一口东西也咽不下去!”你正在频频点头,表示赞同这个观点吗?那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。
破坏力:早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策:早上早起半小时,这样,你就赢得更多时间去培养每天吃一份
健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床,那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来,你就会变得饥不择食,说不定吃进了多少热量,后果自然是导致你的身材彻底变形。
失意狂吃型
股票跌了,升职吹了,薪水降了,情人跑了,当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。
破坏力:整个冰箱?这破坏力还用说嘛,体重增长还是小事,没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策:别一遇到烦心事就跟冰箱较劲,出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的失意不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。
食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹,它们甚至是一种精神寄托,食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应,比如“空窗期”时,那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物,吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食性格应该是食物移情型。
破坏力:常吃高脂肪高热量的食物,不仅会导致发胖,还会使你感觉困倦和虚弱,这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管,小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯,还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策:别再试图从食物中寻求保障,信食物不如信自己,多找些让自己感兴趣,同时又能帮自己提升自信的事情来做,当你开始真正爱自己后,就不会再迷恋这类食物了。
一心多用型
边吃晚餐边看电视,边吃早餐边看报,边听音乐边吃饭,在家看电影,零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声,往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手,那么你的饮食性格应该是一心多用型。
破坏力:美国纽约州的康奈尔大学教授通过研究发现:边看电视边就餐的人,往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策:一到开饭时间,最好立即将电视关掉,专心享用你的菜肴。享受你的食物,应该是乐意吃,吃得好,吃得香。而边干其他事情边吃饭,其后果则是吃得快,吃得多。
周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子,对饮食非常节制。到了周末,可解放了!馋了一周的嘴就等着这两天呢!让所有的食物来得更猛烈些吧,反正一周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食性格应该是周末补偿型。
破坏力:美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示:凡周末毫无节制的大吃大喝者,其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策:周末如果想多睡一会儿,可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐,也可以取消午餐,晚餐早点儿吃,以减少不吃午饭的不适。周末多有应酬或家庭聚会,免不了喝酒。别忘了,葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。
痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜,这可是人类与生俱来的天性。因此,随时随地,只要有机会就不能放过—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味道都不能替代的!那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。
破坏力:过量食用甜食,其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量,造成体重超重。
对策:糖对于我们的身体必不可少,这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源,因此不要过分抑制自己对甜食的欲望,否则你会发现,越抑制越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时,要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了,可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋,而将其榨汁饮用也是不错的选择。
紧张暴食型
明早就要面试了:还有5分钟就要给3000人演讲,下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛:这些紧张的时刻,能想到的却只有食物。越紧张就越饿,自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时,你甚至能独自吃光一个全家桶”吗?那么你的饮食性格应该是紧张暴食型。
破坏力:常常暴饮暴食,让你的胃和身体不知所措,只好你给什么,就吃什么,至于吃下去之后,这些食物转化成的肉要去向何方,似乎就不是你能控制的了!
对策:先给身体减压。身心备感紧张的时候,做做深呼吸,练练瑜伽,或者静坐一会儿都是不错的减压方法,让身体先平静下来,才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物,这样即便有些难以应对的紧张状况,也能保证吃进去的食物相对健康。
为什么会发胖?这些原因你造吗?
一长胖就开始拼命减肥,然后又长胖,又减肥,无限循环。到底为什么会长胖呢?想要保持完美好身材,搞清楚长胖的原因最重要。
1.代谢不良型
特徵:白色舌苔、舌头颤抖
这是身体缺乏营养,并无法进行正常代谢的表徵,新陈代谢不佳,正是你一直瘦不下来的原因,你需要多补充铁质或是维生素B,多多摄取含铁食物并保持营养均衡,而不是一股脑儿的绝食减肥!
首先,你需要先建立良好的生活节奏,均衡摄取食物,并适度的运动要适度休息,让睡眠品质提升。通过规律的生活节奏,提升你的自律神经正常且规律的代谢。
2.肠胃不良型
特徵:舌苔泛黄,舌头上有皮疹
这个类型的舌头是消化不良所致,可能是你一下子吃进太多食物,又吃得太快太急了,你的消化系统已经透过舌头在向你抗议了喔!
你的舌头若呈现这类状况,也表示你需要多吃蔬菜了!建议你少量多餐,吃的时候细嚼慢咽就能够改善这个状况喔!
3.压力型
特徵:舌头呈现紫色、蓝色
这是血液循环不良而造成舌头缺氧的状况,除了立刻就医了解更多详情之外,想想看你最近是否背负着太大的压力了呢?时常处於紧绷的状态,头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳,黑眼圈时常跟着你?
首先先做个深呼吸,增加大脑中的血清素,如果可以的话让自己放个假,到户外走一走,散散心,上下班多走一点路,除了瘦身,也能适度运动达到血液循环改善的效果。
4.水肿型
特徵:舌头宽厚、且侧边有锯齿状
这类型的身体状况,易倦怠疲累,肠胃弱,即使运动也不怎麽流汗,并易感冒生病。脂肪容易堆积在下半身,建议你不要再喝饮料了,应该要多喝水,并规律的运动。
建议早上起来喝一杯温水,睡前一杯,三餐前也一杯。另外,即使工作需要长坐办公室,也要适时站起来走一走、动一动。
5.体寒型
特徵:舌色发白
如果你的舌头苍白且平滑的话,你是否一年四季都四肢冰冷?特别到了严冬常感到不适,由於你身体的循环不佳,也容易产生浮肿。建议少喝冰冷饮品及生冷食物。
推荐多食用:肉桂茶、艾草茶、辣椒、生姜、葱、大蒜、韭菜、黑糖等暖身食物。也可以用泡热水澡改善体寒。
知道自己的身体状况了吗?快对症下药找出你瘦不下来的主因,即使是减肥也不能吃得不均衡,保持均衡营养才能健康的瘦下来,预祝每个女生都能健康美喔!
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