【www.jf83.com - 运动减肥误区】
只要能够减肥很多人都愿意去一遍遍尝试各种各样的减肥方法,但是有些方法不仅不会减肥,可能还会给健康造成危害,下面小编就告诉大家在瘦身过程中会经常遇到的几种误区,减肥的您就需要尽量避免。
传说一:戴着面罩睡觉,脸就小了?
一款售价200元的“远红外线超薄瘦脸面罩”,打出的广告语着实令人心动“赏你一个巴掌脸”。原理为“采用温泉效应,强力蓄汗,以达到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎热天气,则瘦脸效果更加明显。”用法也简单,只要每天晚上戴着睡觉,“超轻薄质地,天然矿物质放射远红外线配合的弹性纤维材料就会发挥神奇效用,收缩下巴赘肉,消除双下巴。”
医生说法:喝口水就没用了。
“裹绑系列”的原理是:当脸、手臂或者腹部被包起来以后,摩擦产生的静电会促使皮肤发热、排汗,致使皮下排出水分。所以很多人尝试后对着镜子一照,都会感觉“好像确实瘦了点”。其实,皮下的脂肪细胞里,本来就含有70%的水分,受热或者受到按摩后,水分排出,细胞体积变小,自然会感觉瘦了一点。可一喝水,刚才“瘪”下去的细胞立马又弹出来,于是你很快就会恢复原样。脂肪细胞总数不会因为你裹了东西发了汗就减少,所以,靠这个方法减肥是不可能的。
女孩们都渴望瘦脸,但是目前为止,改变圆脸的最佳办法仍然是依靠手术,有人抽脂肪,有人磨骨,有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素,肌肉受到麻痹后会“瘪”下去,所以脸看起来也会小了。
传说二:吃过“满腹”糖果,就会不想吃饭?
“空腹时每次食用一粒,就会在胃里慢慢膨胀,即使少吃饭,也可以保持满腹的感觉。持续3到4个月,能减10到14公斤。”
医生说法:和压缩饼干是一个原理。
满腹糖果的原理,和压缩饼干一样,吃了之后,胃里会产生大量二氧化碳,膨胀之后刺激胃部的迷走神经,哪怕腹中无物,人也不会想要进食。
总之,除了手术外,运动和节食永远是减肥的不二法门。
传说三:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃水果蔬菜,而不吃肉,不限量,就能达到减肥目的?
只吃菜不吃肉不可取
医生说法:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。
只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。不吃饭不可取,女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250-350克。
传说四:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物就可以减肥吗?
医生说法:苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
说五:刮两下就能瘦手臂?
一款日本产的“Y型凹凸滚轴按摩器”,打出的广告是“敲敲打打塑造完美曲线,和蝴蝶袖rsquo;说Byebye!”介绍上说,只需将按摩器固定在手臂上,随时随地用它的50粒凹凸颗粒来回按摩,便能达到“细瘦”功能,“大饼脸、“蝴蝶袖”、小象腿一族专用”。
医生说法:按摩器按摩不到肌肉
所有主张用按摩器实现局部减肥的办法,都存在几个误区。
首先,它们都属于自我按摩,自我按摩的功效远远低于别人替你按摩,人体各处的肌肉具有协调性,倘若你抬手为自己的脸按摩,那脸部肌肉必然受抬手这个动作影响,呈收缩状态,而按摩必须在肌肉放松状态下进行才有效果。
另外,这些抖动型的按摩器早在几年前就被发现无甚用处,因为它们只是上下抖动,按到的是表皮,而真正该接受按摩的应是肌肉,正确的按摩应该根据肌肉的排纹,配以正确的手势加以按摩,有方向性、频率性、节奏性。这些都不是按摩器可以做到的,按摩器只能让皮肤发痒、发热。
被动运动的效果远不如主动运动,这道理大家都知道,但因为偷懒,按摩器永远会畅销。
延伸阅读
减肥应该避免哪些误区
对于想减肥的人士来说,肯定积累了不少的减肥常识,但是对于这些减肥常识,有哪些是瘦身误区但是你却还在坚持的呢?下面小编就来为大家揭示四个最容易被忽略的瘦身误区,让大家在减肥过程中能够绕开这些误区。
误区1:只要有氧,没有力量
很多人热衷于有氧减肥运动而忽略肌肉力量训练,其实这样不利于减肥,而且容易反弹。减肥运动以有氧训练为主,这样是不够的,因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢,让我们不易衰老,有更强的免疫力,保持减肥成果不易反弹的优点。所以,我们的训练应该是有氧和力量相结合。
误区2:运动前不进食可以减更多
锻炼时,人体的部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来,因此,你必须定时安排进食。
训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪,如果你的训练时间超过一小时,那么,训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练,且应以碳水化合物食物为主,如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
误区3:规律饮食就一定瘦
不能只停留在规律饮食这一点上,要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来,所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配,尤其要注意补充蛋白质。它是我们正常代谢的必须营养素,也是健康必须物质。
误区4:饭后立刻散步
饭后不应急于运动,应该休息30分钟以上再去散步或者做运动。饭后人比较容易疲倦,如果饭后立即运动,很容易在短期内就达到疲劳状况,而且泛舟休息半个钟在进行运动能使我们的肠胃更好地消化食物。
误区5:只做一种运动
最好多“玩儿”几种运动,避免同一种运动,长时间后感觉枯燥就容易懈怠下来,不能够坚持运动。并且长时间进行一项运动,容易出现减肥停滞现象,身体因为习惯了,而不能有明显的效果。
那健康减肥应坚持哪些呢?
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。
其实减肥的方法,减肥并不在于你吃多少健康减肥方法,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食健康减肥方法,早日拥有健康又苗条的体态。
这些减肥误区 MM要避免
女性完美自己的身材,肯定遇到过不少的减肥误区。如果大家长期的陷入这样的误区,对完美自己的身材是不利哦!所以大家明白这些减肥误区哦!
误区一:素食或节食
许多MM为了让身材更纤细,经常节食减肥。殊不知,长期吃素或节食,蛋白质摄取不足,当然会影响乳房的健康发育,久而久之胸部就变得干瘪无形了。
乳房的主要组成是脂肪,如果长期节食,身体的脂肪和蛋白质会转化成人体必需的热量,导致胸部脂肪减少,乳腺组织慢慢萎缩,胸部越来越小甚至会变下垂。
为了避免这种尴尬的状况,MM可要保证多样化的饮食哦,多吃奶制品或坚果类,补充胶原蛋白,这样才能为胸部发育提供足够的原料和能量。
误区二:运动无针对性,减肥又缩胸
很多MM在采取运动减肥时,往往忽略了运动的针对性。如果是全身运动,必然会燃烧全身的脂肪,这样胸部脂肪当然不能幸免。
小编建议运动减肥时,最好尝试瑜伽及各类有针对性的局部塑形练习,如瘦腿、瘦腰、提臀等。另外要加强胸部肌肉的锻炼,多做些扩胸运动或靠墙俯卧撑,这样就可以瘦身又不缩胸了。
误区三:24小时穿着束身衣
有些女生为了让身体松弛赘肉变紧致,经常长时间穿着束身衣,有的人甚至连睡觉都穿着。其实,这种衣服长时间穿在身上容易出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象,甚至会出现心口疼痛。乳腺长时间受到挤压,容易变形下垂,也有可能因为长时间的束缚和供血不足产生病变。
姐妹们,为了你的健康着想,睡觉前还是把连体束身衣脱下来,换上宽松的睡衣吧,给乳房更顺畅的呼吸,让乳腺保持良好的血液循环,才能保证胸部健康的发育。
女性完美身材怎么可以不知道我们介绍的这些减肥误区呢?相信大家不会错过这些减肥知识哦!
女生减肥要避免这几个误区
减肥一直都是女生最为火热的话题,同时这也是比较熬时间的事情,但是也要时刻减肥也是存在一些误区,一旦进入了,很难看到有效果,所以下面我们就来看看有哪些误区需要注意的吧。
不吃早餐
越来越多的女生在减肥的时候都选择了不吃早餐,因为惯性思维都认为,既然要减肥能不吃就尽量不吃,这样就可以少点肉了,其实早餐对于每个人都是非常重要的一段饭,真的是非吃不可,因为早餐会给人带来一天的能量,一整个晚上没有进食之后,胃部早已空空如也,要是再不吃的话,就会影响中午的饭量,甚至会导致自身血糖低的情况,所以一定要认清这个误区。
依赖减肥产品
减肥的话,小编还是认为科学健康的减肥最好,不会对身体带来一定的威胁,虽然说减肥产品是会有那么显著的效果,但是药物终归还是药物,对于药物的依赖,身体也会有吃不消的一天,况且是药三分毒,常年积累的毒素在身体估不准哪天就来问题了,所以药物治疗可以适当选择,但不能过度依赖,最好还是用健康的方式。
大量运动
运动也是女生在减肥中,最为欢迎的一种方式,这样可以很好的帮助女生塑形修身的效果,而且还能改善出前凸后翘的感觉,但是运动也是有个度,大量的运动只会磨损肌肉,对于人体的能量也会过度消耗,这样在饮食中就会摄取更多食物,这样就容易出现反弹,还有就是运动的多不一定就能够减肥,减肥本就是一个长久的事情,需要坚持,所以运动有用就行,不需要下功夫。
饮食单一
相信大家都会有这样的情况,看着别人吃什么减肥的快,自己也就会慢慢跟风,吃着单一的食物,做着减肥的美梦,其实每个人的体质不一样,所以对于饮食对于减肥的要求也不一样,不要总是轻易把别人的框架加在自己的身上,单一的食物只会限制身体对于营养的摄取,这样长期只会出现营养不良的情况,就会远离真正减肥的目的了,所以这也是一大误区。
9个趣味运动减肥方法 避免误区
许多女性减肥失败的一个重要原因就是,走进了运动减肥误区,导致无法坚持减肥计划。下面,小编就告诉你9个有趣的运动数字密码,让你在趣味中正确认识运动减肥方法,避免误区,成功瘦身。
5km——
燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。
记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!
2下——
别忘了随时随地加上12下!
当你在公园健走时,“中场休息时”加上12下侧踢腿吧!或是,坐办公室1个小时了,起来做12下下蹲;晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撑地做不起来?也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔!)
10mins——
每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。
选一个安静的角落,把电话、电视都关掉,试著让自己安静下来,只专注在你的呼吸,慢慢的吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。
专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数著自己的呼吸,1、2、3....一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
55——
1948那年发明了飞盘运动,至今已经55年,可谓历史悠久!它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!
下次和亲友野游,别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原,别忙著坐下来,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧!你会前后跑动,你会上跳、低蹲,趣味满满的同时,运动量也够啦!
110卡——
这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量!那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪还不到11卡啦!所以姊姊妹妹们!加紧做肌力训练吧!
500mile——
跑了500mile就得换掉运动鞋!如果你每天在跑步机上走5mile,100天后请让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。
500mile也相当于1100km,每天健走30分钟(行走距离约3km)的人,1年就得换1双多功能走路鞋喔!
130下——
运动究竟应该多卖力?如果你不会算(220-年龄)×?%的公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。
当你做完热身,进入主运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
20%——
我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么,长时间坐办公室、用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。
专家说,脑力锻炼胜于体力的人,要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍……
与其1-2个小时才休息10分钟来个coffeebreak,不如每15-20分钟,小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让眼睛离开电脑,全身放松,看著远处做几个深呼吸也很好。
3——
如果只有短短的15分钟可以健走,如何增加燃脂效率?
小秘诀是……在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子地原地跳跃,效果也一样喔!
运动减肥 首要避免十大误区
误区一:像吃哪补哪一样,健身减肥是锻炼哪减哪
真相:单独地对某个部位加强锻炼,不但不能达到减肥的目的,还可能受到运动的意外伤害。
小编tips:只有合理、适度的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,从而达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”,“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区二:空腹运动更能消耗脂肪
真相:空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以,不应提倡空腹运动,这样对身体无益。
小编tips:不能空腹运动,尤其是清晨,一定要用餐后再运动。如果是户外运动,一定要避开上下班高峰期,以防肺部污染。
误区三:每天只运动10分钟,什么效果都不会有
真相:运动量的大小、强度与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
小编tips:每天运动10分钟虽然短,但如果坚持下去,对塑身都会有不错的效果。
误区四:为了减肥,一定要把课程安排得满满的,不能偷懒
真相:如果一周都安排了健身课,那么有一天,你将会感到呼吸困难,说不出话,或有点头昏脑胀。记住:这已经不是健身了,而是在自虐。这样一来,不但没有达到减肥的目的,而且还让自己疲惫不堪,影响工作和生活。
小编tips:如果真想达到最佳的减肥效果,又不至于那么辛苦,一定要选择一个由初级到中级,再由此提升到高级又适合自己的程序。一口吃不了胖子,欲速则不达。而且,还要与教练商量自己的健身计划。适合自己的,才是最好的!
误区五:负重跑步二合一,更能达到减脂肪的效果
真相:手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体,又能达到双重减肥目的的好方法,但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时,腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大,很容易造成骨折。
小编tips:“不是一家人,非要进一家门”,当然不会有好的结果。哑铃和跑步,还是分开进行为妙,有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。
误区六:低强度的有氧运动消耗更多脂肪
真相:减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
小编tips:运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说,应循序渐进,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,适应较大强度的运动量。
误区七:先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变苗条
真相:如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,很快就能达到你所需要的状态。
小编tips:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要有一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动,这才能达到最理想的减肥效果。
误区八:仰卧起坐减小腹
真相:平坦的小腹是每个女性的梦想,好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌,其实不然,仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪,但是专家研究证明:传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪,只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌,除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上,可是有人能做到吗?
小编tips:亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说,一向韧性不高,所以适度的仰卧起坐还是不错的,只要配合其他健身,小编相信平坦的小腹不再是梦想。
误区九:健身成功就能一劳永逸
真相:终于辛苦练出腹肌了,该是好好放松的时候了,这是自己在给自己催眠。事实证明:运动停止后的几个月,体内脂肪就开始堆积,你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
小编tips:还能做什么,健身绝不是一时的心血来潮,让它成为你生活的一部分吧。
误区十:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
真相:又是一个看似非常通行的减肥黄金定律,其实不然。研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编tips:少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,虽然只差十分钟,但运动效果却大不相同。