【www.jf83.com - 轻松运动减肥】
女性不知道怎么进行减肥,一定要看看我们这里的介绍,帮助大家进行减肥哦!今天小编教你3个减肥贴士,让你轻松巧妙瘦身。想要减肥的MM们快点来看看吧。
1.在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。
奇异果水果绝对不错哦!奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。
2.不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是,你想请朋友吃东西的时候,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打开冰箱,把里边的储备全拿出来。多走几步,有利于你消耗热量,同时还可以逛逛街,谈谈心,何乐而不为呢。
当然也有的时候,你的朋友不是很乐意走走,那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜,健康美味两不误。
3.在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人,但是如果你想减肥,那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗,虽然都是一碗,但是有本质上的区别。
我们介绍的减肥方法,都是从大家的生活与饮食入手,希望大家可以喜欢我们的减肥方法哦!
延伸阅读
睡个好觉轻松瘦身 五个小贴士助睡眠
睡个好觉轻松瘦身。
美人都是睡出来的,其实,优质的睡眠也有助瘦身。在睡眠的过程中,身体没有完全休息,而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足,体内的废弃物积聚,对内脏造成很大的负担。为了让身体代谢顺畅,保持睡眠质量是根本。
为了熟睡,应挑选关切的环境,防止造成浮肿的身体冷症。体温上升1℃,基础代谢也增加200kcal。要在睡眠中轻松掉肉,平常要积极摄取能提高水分代谢的饮食物,睡眠过程保持身体关切。
准确的睡眠姿势也很重要,柔和的S形曲线是人体脊椎骨最理想的状态,过于柔软的床垫会让臀部往下沉,破坏了柔和的S形曲线,应尽量防止。
此外,太高的枕头对身体不好。选取适当高度的较矮的枕头,保持面向天花板的姿势。
只要了解准确的睡眠方法,健康和瘦身就能一石二鸟。下面,我们来看看更多睡眠小贴士。
睡眠小贴士轻松瘦身
1.睡眠环境不需要太黑暗,选取对自己适中的暗度,反而能睡得更香。
2.养成早睡的好习性,晚上11点睡,早上7点醒来最理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段,同时也是新陈代谢最活泼的时间。
3.沐浴后喝一杯热牛奶。舒畅地洗完热水澡,再喝一杯热牛奶,能刺激大脑,使水分代谢活泼,并缓解身体的浮肿。
4.睡前尽量防止看让神经高兴的电视节目或者玩电脑,运动也应在睡前3到4个小时就结束,由此防止对熟睡的阻碍。
5.比较疲惫的日子,通过半身浴来缓解。如果不先舒缓疲惫直接睡眠,轻易意似油煎难以熟睡。
让你瘦下来的21个小贴士
多喝水
专家们认为,人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤,那每天至少要喝1升清水。另外,喝清水应成为日常最基本的习惯之一,可在吃每顿饭时,都喝上1~2杯水,同时,随身带一瓶水,每天分6~8次饮用。
亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出,每天摄取足够的水分,可以使人体不产生虚假的饥饿感,而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。
坚持30:40:30原则
伊利诺伊大学的一份研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现,如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学的一份研究报告显示,富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出:每天饮用绿茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。另外,绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分,对强身健体大有益处。
限制饮酒
有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。
吃零食也有策略
在身边准备各种各样的小零食,如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶,既可以帮助你提神,集中注意力,又不至于在不知不觉中吃得太多,令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。
重视粗纤维
每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说:“这将会对你的味蕾产生作用,提醒你正餐已经结束。”任何具有清新气味的东西,如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂,都会对大脑发出信号,提示你正餐已经结束了,从而抑制住继续吃的欲望。
增加蛋白质
在每顿饭或者零食点心中,都应有意识地添加蛋白质。例如,70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程,令饱足感持续更长时间,从而减少摄入的总热量。
多剩多存,好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议,如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来,而不是坚持吃光,就能少摄取数百千卡热量。
此外,在冰箱里预先准备一些做好的饭菜,也可以帮助你在饥肠辘辘之时,不会直接去餐馆里订高热量的食物,也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。
记住5分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议,用餐进行到大约5分钟时,先把刀叉、筷子放下,判断一下是该从饭桌上离开,还是继续吃下去。因为在大多数情况下,此时的你已吃饱了,但大脑尚未反射出已吃饱的信息,你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下,吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口,起码可以帮你减少200千卡的热量。
加一点辛辣调料
在饭菜里添加一点辣椒,可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中,研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物,其中,吃了辣味食物的那一组女性,最终消耗的热量,比另一组吃温和口味食物的女性更多。
主动控制饿的感觉
阿曼达·库什曼今年45岁,是迈阿密海滩的一位大厨,她在过去两个月的时间里,减轻了10磅体重。她的减肥经验是:“每当我在晚上感到饿的时候,便有意识地控制自己对饿的感觉,久而久之,我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于,刚觉得饿的时候,不要同时立刻把手伸向食物。
以谷类食物为主食
柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示,在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶,对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐,在两星期之内,体重平均减轻了6斤。
厨房宵禁
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。
10个减肥窍门让你轻松瘦身
1.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
2.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
3.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
4.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
5.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
6.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
7.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
9.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
10.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
9个方法让你轻松瘦身
1.学会自己烹调
有一项研究显示:外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高,例如,外卖可能用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
2.餐前运动
餐前步行20分钟,身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。
3.吃的小动作
现实生活中,人们可能会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注意这些,因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来,他们可能可以让你减少15镑。
4.放松
每天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法,在不知不觉中减了10镑。
5.增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
6.乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品,请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示,一项6个月的乳制品膳食计划中,每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24镑。所以研究人员怀疑,乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
7.服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。
8.笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10--15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
9.咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉,而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的渴望。
5个实用减肥指南 让你轻松瘦身
减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情,有些人越减肥越形容枯槁,甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难,只要制定好科学的计划,按部就班,你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下面的五个减肥指南吧。
准备阶段
准备阶段要设定好目标
1、发现内在动力:写减肥日记
在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈,但热情难以长久,所以要为自己找个长期的理由,如希望上楼梯时不会气喘吁吁,比能套上一件紧身衣更为有效。
2、寻求支持:给减肥找个伴儿
有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥,,希望得到他们的支持与监督。不要说我要尝试新的减肥方法了,这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功,最好找一个同样志在减肥的同伴,两个人相互鼓励,可以励志斗志,避免半途而废。比如说,在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法,因为你已经许了诺言、交了费用,就更容易坚持了。
行动阶段
行动阶段要设定好减肥日程
3、循序渐进:分解减重目标
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快,而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标,包括你的长期目标,包括你要达到和保持的某个体重,要保证精力更加充沛,要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说在一年的锻炼之后,我要减重若干千克,就把它分解成每周的目标,如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
如果你长期以来一直缺乏运动,开始时不要每次连续活动30分钟,少量多次,让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时,也不必和有的坏食物马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道,例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最后喝无脂牛奶。
晋级阶段
晋级阶段要以清淡饮食为主
4、忙里偷闲:安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情,很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动,那么久忙里偷闲地做短时间运动,在一天中积累足够的运动量。
例如搭车时,你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行桌边运动,用脚给音乐打拍子,扩胸耸肩,上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
5、少量多餐:远离高热量食物
少量多餐的好处很多,这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉,但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物,远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料,它们的热量高得你难以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后,都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀,减轻饥饿的感觉,同时又不会带来任何能量。
7个日常减肥习惯 让你轻松瘦身
超级减肥王告诉你平时走路都能让你轻松瘦下来你肯定不相信,其实走路我们只要掌握好方法,瘦身不是没有可能的,不要抱怨上班没时间,只要你善于利用,抓紧时间,瘦身同样立竿见影!
下面小编向您介绍几种方法,简简单单抽点时间散散步,就同样可以达到瘦身效果哦。
1、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
2、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。
3、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
4、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
5、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
6、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
7、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
如何减肥不反弹 7个小贴士让你减肥永不反弹
夏季到了,爱美的你为了秀出苗条身材是不是在努力地进行减肥大作战?你还在为你一身的肥肉而苦恼吗?今天小编教大家怎样减肥不反弹,推荐7个健康减肥小常识,让你瘦下去并且永不反弹。
保持良好的心态
称体重最好的状态是每月称一次,如果做不到每月称一次,顶多每周称一次。称体重过于频繁,只会让自己沮丧。减肥是为了让我们更加幸福更加快乐地生活,要让它成为幸福的源泉和快乐的源泉,而不要成为烦恼的和痛苦的源泉。一般来说,只要在努力,一个月总会有所收获,所以一个月称一次体重,会给自己一个很好的鼓励。
经常吃早餐
不吃早餐是十分不健康的。而且,跳过早餐这一块很可能会导致中午的食欲大增,从而导致暴饮暴食。一个健康的早餐,不仅能提供你一整个早上所需的热量,而且还能有效预防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。
分类进食
MM们可以在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
早上多运动
减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好。
提前准备健康小零食
嘴馋是无法避免的,即使你在减肥期间,也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动,所以,提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食,比如薯片、糕点等,那么请一定要注意量的把握。当然,最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。
多参加慢跑
研究表明,人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。专家指出,跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时,如果想要瘦身,MM们可以选择慢跑有效控制食欲轻轻松松瘦下去,不必担心运动过后食欲大增。
泡个舒服的热水澡
体温每上升1度,新陈代谢就会提高13%,像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法,而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效,但记得每天10~15分钟就好,水位不要超过心脏。若不方便泡澡,用热水泡脚一样可以促进血液循环,提高新陈代谢。
4个喝水时间让你轻松瘦身
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
2个让你轻松瘦身的减肥妙招
1、蜂蜜减肥法
蜂蜜具有优良杀菌与解毒效果,有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分能从胃运到血液中,就会变成能量,很快地消除疲劳。由于血糖值的上升,空腹感自然也就消失了。至于如何运用蜂蜜减肥,可以按照以下方法去做。
(1)早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。
(2)一般人自吃蜂蜜两天后感觉身体轻松,心情愉快
(3)五天后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
(4)采用这种方法减肥,许多人三天内就能见到效果,而且便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以同时消除。
2、竹盐水清肠排毒瘦身法
竹盐中含有的晒元素能够直接剔除体内过氧化脂肪质,促进新陈代谢,调节体液平衡,利于细胞活动。而且竹盐本身具有消炎、杀菌、解毒、排毒等功效,这些特点使得它在美容、瘦身方面有着奇特的效果。具体操作方法如下:
(1)早晨起床后,在没有吃任何东西时,先站立着。
(2)在1000毫升高于零摄氏度低于十摄氏度的冰镇水或者凉开水中,加入15克竹盐,搅拌,使竹盐溶解。
(3)在20分钟内,边踱步边饮水,将1000毫升竹盐水喝下。
(4)然后喝一些不含竹盐的凉白开水,直至腹部有饱胀感。
(5)通常情况下30分钟左右会开始有排便意识,有便感时要憋到极限,方可排便,这是为了使体内的竹盐水充分发挥效用,彻底清肠,每次清肠用时2.5小时左右,共排便3到4次,初次清肠可连续3至7次,此后可间隔一段较长的时间清一次。
运动减肥的6个小贴士
要想不让多余的脂肪在身体中安居乐业,就要注意“开流”,给脂肪更多的机会,快速消耗出去。不过有人会抱怨,为什么运动一段时间后就停滞不前了?运动专家的建议是,不妨换一种新运动。
当身体熟悉了一种运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减肥效果自然降低。所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后,再练腹肌:
要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西:
运动时,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高,身体就会先消耗这些能量,然后才动用脂肪,这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡:
喝咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注意,每天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物:
如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒适:
我们的身体用卡路里保持体温,出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调,身体的能量消耗就会降低。所以,不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。