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身材不是完美,那么你就是需要进行减肥的努力,也只有这样你才是可以进行不错的减肥行动。我们在这里让你明白什么减肥,这样你现在选择吗?
在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
在跑道、大路或是操场亡,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。
只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。
对减肥有个清楚的了解,这也是你减肥成功的关键,因此现在我们让你明白什么叫做减肥,如何使用运动让你得到需要,你现在需要吗?
扩展阅读
3款减肥瘦身粥 冬季暖身又营养
虽然现在是10月,但是许多地方已经慢慢步入冬天的季节了,还在减肥你的是不是变得懒惰了?冬季的到来,无疑给减肥朋友们天上一堵隐形盾牌。因为寒冷天气的到来,促使了人们懒惰性的滋生,很多人都放弃了原本制定好的减肥计划。所说在冬季减肥会有点难度,但是采用饮食的方法还是个不错的不就措施哦!今天就来教你们一道适合在冬季减肥的瘦身粥,这样你进可以瘦下来,还能吃到营养美味的饮食。何乐而不为呢?
胡萝卜猪肝粥
材料:胡萝卜、猪肝、葱、香菜、姜、盐、鸡精
做法:猪肝洗干净,切成片,用开水煮一下,去掉血水;胡萝卜切成碎沫;大米洗净加水,煮至烂熟;将猪肝、胡萝卜沫加入粥内,倒入适量色拉油,继续煮10-20分钟。起锅前加入适量盐、鸡精,根据自已口味,可加入适量胡椒粉,葱花和香菜沫。(我是都加了,喜欢这样的味,呵呵)
功效:天气干燥,人们多出现皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头屑增多等症状,以胡萝卜煮粥食用,有一定的防治作用。胡萝卜含有的粗纤维利于减肥瘦身,猪肝能降低血压和血脂。
燕麦黑芝麻粥
材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。
功效:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。芝麻还有延年益寿的作用,可作为老年人常服的保健食品。
薄荷梨粥
材料:薄荷、鸭梨1个、大枣、小米或大米
做法:薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核),加水适量,煎汤过滤。(半个小时),用小米或大米50g煮粥,先烧小半锅水煮开后放米,粥熟后加入薄荷梨汤,(搅拌一下)关小再火煮沸即可食用。
功效:气候干燥,人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热病症,而梨具有良好的润燥作用,用以煮粥,可作为常食的保健食品。平时容易上火的人可吃,还可以预防现在的流感!
椅子减肥操 恢复苗条身型
随着年龄的增加,身材走样程度越来越厉害,在享受生活的同时,却慢慢发现自己的身材在无形中胖起来。但是美女们觉得是一件困难的事。但其实,只要利用生活日一些小道具,简单活动一下,就能恢复纤瘦身型。
各位美女们,恢复昔日窈窕身材,只要利用生活日一些小道具,简单活动一下,就能恢复纤瘦身型。赶快跟着来练习椅子减肥操吧。
动作一:
将右脚跨在左大腿的上方,膝盖约在胸部下缘靠腰侧的地方,左手抓住右脚前方脚踝处,右手手掌心贴住右大腿膝关节弯曲的内侧,骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二:
利用右手掌及手臂的力量将右大腿往下轻压,左手适当的握住右脚脚踝,勿让这个动作因为大腿往下移动而让小腿的着立点移动或是走位。停在这个地方伸展髋关节,做第3次呼吸。
动作三:
换另一只脚练习,将左脚跨在右腿上,左手内侧扶住膝盖内侧,自然呼吸吐气。
动作四:
左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角,伸展髋关节,同样做第3次呼吸再还原。
动作五:
双手叉腰坐在椅子上,双脚打开脚尖及膝盖朝外,脊椎挺直下巴收起,眼睛凝视前方,自然呼吸。
动作六:
将双手左右展开来手心向下,手腕不要抬高,将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带,停在这个位置做第3个呼吸再还原。