【www.jf83.com - 一周减肥运动】
step1晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。这样晨练一周多瘦4斤
另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操:1、上身减肥操全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧后仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step2晨早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身松弛,放松身心,消除压力,调节自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?
不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。另外,喝点温暖的红茶,茶中的香气也能平静心情,同时刺激血液循环。这样晨练一周多瘦4斤一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step3晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟,去洗一个温暖的淋浴,让全身细胞活化起来,促进血液循环,更能维持一整天的精神状态。同时,疲劳物质也是体内老旧废物的一种,利用晨早的淋浴将其粉碎并消除,持久下来绝对会让你更纤瘦!淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法,无论随时随地,不用施用任何体力便能轻易完成,还能消除身体水肿,促进新陈代谢。
重整肠道环境在我们的排便中,有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱,还会造成水肿、肌肤问题,甚至导致腰痛,精神状态低下等症状。所以,从早上我们就应该多吃食物纤维,做做运动,并保持规律的作息时间,把握好早晨这个排毒的好时机!
step4晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来,体内的机能处于苏醒状态,此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维,还能活化免疫系统、抗癌等。早上是排毒的好时机,酸奶能增加肠道内的有益菌,让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物,不但能增加饱腹感,对于消除便秘问题也有不错的功效。
另外,鱼类与低脂肉类,是补充蛋白质的最好来源,为一天提供充足的营养。早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动,此时如果摄取过于饱腹的食物,不但产生多余的热量,无法被及时消耗而积聚在体内,还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下,分量减少到8分,延长咀嚼时间,充分饱腹,对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦!这样晨练一周多瘦4斤
延伸阅读
这样吃法让你一周瘦8斤
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养:牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
糖果减肥法 一周4斤甜蜜瘦身
糖果减肥法始于美国,目前已经成为很多好莱坞女明星的减肥妙方,布兰妮·斯皮尔斯(BritneySpears)、林赛·罗韩(LindsayLohan)和惠特妮·波特(WhitneyPort)都在热衷者之列。为什么它能吸引这么多名人投身其中?
首先,所谓的糖果减肥法操作起来十分简单,不需要准备这样那样的食材,也没有复杂的料理步骤,更不需要什么周期性计划。你唯一要做的,就是撇开正餐,在饥饿时吃上35颗JellyBelly软糖(热量为80卡路里)、一把HariboStarmix软糖(仅14卡路里),还有一些甘草糖(约100卡路里)。经过一段时间后,体重就减轻了。营养学家CaroleSymons认为:“糖果减肥法之所以会有比较明显的效果,最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了,体重自然就减轻了。”
“很多年前,不少模特和名人已经开始这样减肥了,”某位时尚业内人士说,“在摄影棚里,你总会看到桌子上放着一碗碗颜色亮丽的糖果。拍摄间隙,女孩们就会拿来吃。他们喜欢用力咀嚼这些糖果来使自己活力充沛,而且,吃糖果不会让你显得脏乱不雅。”据说,在曼哈顿CondeNast声名远播的办公室里,你也会发现,那些真正的“穿Prada的女恶魔们”就常常在工作时舔着棒棒糖或嚼着AtomicFireballs软糖。这种软糖,一口一个,每一颗所有的热量仅为35卡,而且一颗就足够你嚼上半个小时。
在英国,糖果减肥法也越来越风靡,尤其吸引了不少年轻女性。据说,电视明星谢丽尔·科尔(CherylCole)和阿曼达·赫尔登(AmandaHolden)在化妆间里备足了各种软糖。就连著名的时装连锁店Topshop和芒果(Mango)也在柜台上放满了琳琅满目的软糖供顾客取食。还有不少女性尝试了“3日糖果减肥法”:在这3天里,只在每天早上吃一大块士力架(或者其他的糖果)作为早餐,接着一整天只喝水,不再进食。
科学瘦身食谱 这样吃一周立减10斤
吃什么减肥?巧妙搭配减肥食谱,不仅可以轻松瘦身,还能排出体内毒素,美容养颜。今天,减肥小编分享48小时科学减肥食谱,将48小时平均分成3个阶段,每个阶段采取不同的吃法,让你轻松恢复S形身段,这样吃7天立减10斤。
前16小时小编建议饮食清淡的食物
瘦身清单:柠檬水、煮鸡蛋
前面16小时是减肥者们最容易的时期,肠胃还留着许多毒素和垃圾残余,,在还没有排除之前,你还是不会感到饥饿感的。特别是肥胖的女生们,腹部会堆积着大量的脂肪,只要讲肠道的垃圾和毒素清除,这次才能让肠胃畅通无阻的吸收,更容易起到瘦身效果。
步骤如下:
首先需要每个四小时喝上一杯柠檬水,加入少许盐分,酸性物体有利于肠胃的加速运动,灭杀肠道内的害菌,更容易恢复健康的肠胃环境。然后吃水煮鸡蛋,水煮鸡蛋能帮助每日的新陈代谢的营养物质,若你有着明显的饥饿感的话,才吃鸡蛋。
最后16小时之后就开始进行排毒,这时你会感受到腰腹部有着大幅度的减少。
中段的16小时,着重在排毒方面
瘦身清单:豆腐脑、苹果餐
经过前面的16小时清肠道之后,你会感受到身体明显变轻了,也开始感觉饥饿,实际上此时的毒素还为完全排除。苹果里面富含丰富的果酸、果胶和纤维质,能帮助温和的去除体内毒素。而豆腐脑含有丰富的蛋白质和矿物质,能很好的补充足够16小时内的营养物质。
建议先吃苹果再吃豆腐脑,避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,吃到7分饱就足够了。豆腐脑可以适当的加入红糖汁,白砂糖和炼奶都不能加入,坚持16小时之后,你会感觉到饥饿感会慢慢的减缓,身体变得更加的轻松。
后面的16小时:速度燃脂定型
瘦身清单:燕麦片、纯牛奶
最后的16小时也是最关键的事情,有着主要的预防反弹作用,经过前面的32小时的减肥餐,把身体中的垃圾和毒素已经差不多清除掉了。虽然饥饿感已经被控制住了,但是还是容易造成饮食控制不佳和食欲暴增状况,小编最后16小时为你准备燕麦片和纯牛奶,这两种都是富含钙质、纤维素和蛋白质,增加饱腹感。
建议燕麦片不要选择袋装的,一定要用纯制造的燕麦片,不添加任何的糖分和辅助物,用开水泡开饮用,纯牛奶不要增加糖分,要不然你的减肥计划会轻易泡汤了。
在48小时中,建议少吃多餐来控制饮食,等结束之后,你会惊喜的发现瘦身多达5斤左右,只要坚持合理配合减肥食谱,轻易助你恢复S形身段!
减肥食谱一直是爱美女士的关注焦点,怎么吃才是最减肥的呢?合理的减肥食谱能让你事半功倍,以上小编为大家分享48小时减肥食谱,助你科学饮食,塑造S型身段。
一周酸奶+鸡蛋餐 一周速瘦16斤
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有用地调剂体里菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感,饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲,从而减轻停一餐的进餐量。
以是说,鸡蛋和酸奶是减胖圣品,想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶:蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐:白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶:蛋挞1个+红茶1杯
迟餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐:云吞面1碗+苹果1个。
走路上班让你一周减4斤
走路可以提高工作效率
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋,但是从健康的角度来考虑,这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋,但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此,打算长期步行上下班的上班族,特别是长距离步行的,最好还是选择平底鞋。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大:早上可以在走的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后投入到自己的工作中去,提高工作效率。
晚上,可以在走的过程中净化自己的心灵,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。
走路上班可以健身
步行从健身方面来说,是达不到立竿见影的效果的,特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。总的来说,走路对全身关节灵活性起很重要的作用。
步行对身体很有益处,这是大家都清楚的事情。例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。如今,女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。
所以,对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说,试试步行上下班,倒是不错的选择。
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走路可以提高大脑思维
当然,步行上下班还要注意一定的方法,才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段,要特别注意交通安全,不要任自己的思想驰骋。
每天都走一个小时左右的路上下班,刚开始你也许会觉得很吃力,但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法,自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃,工作效率会提高很多。
其实,人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活,时间长了,会感觉很枯燥。有时候,一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班,但可以选择用什么样的方式去上班,不妨试试走路上班,加入到“走班族”中来。
步行上下班的好处
1、长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
2、长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
3、步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。
4、如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。
5、步行上下班燃烧热能量,利于减肥。
6、如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。
7、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好!
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巧克力减肥妙招 一周瘦4斤很轻易
巧克力减肥对于很多人来说都非常的不可思议,巧克力可以说上了减肥者的黑名单?其实正确使用巧克力减肥可以起到非常明显的燃脂效果,下面小编就要介绍给大家的是巧克力减肥法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
1.带有无糖或者减肥巧克力标识的巧克力卡路里更低?
可以告诉你,完全没有这回事。无糖巧克力中的糖分绝大部分被甜味剂和纤维取代,还有一部分被多元醇代替了,而多元醇就含有卡路里。即使无糖巧克力的糖分减少了,但是脂肪含量仍然相同,有可能它们所含的脂肪更多。
2.可可含量在70%以上的巧克力卡路里更低?
这种观点无疑是错误的,所有的巧克力所含的热量都是相同的,不管是黑巧克力、牛奶巧克力还是白巧克力。即使牛奶巧克力的可可含量比较少,而白巧克力完全不含可可。不管可可含量有多少,每100克的巧克力都含有大约500-550卡路里。
3.巧克力几乎不含糖?
这种想法也是错误的。吃巧克力一样会将糖分带给身体器官,为了不使糖分储存在体内,你不要吃太多,而且还要想办法将它消耗掉。比如一个活动强度中等的女性每天大约消耗2000卡路里,每天吃40克巧克力的话,就是大约摄入了200卡路里,占了全天卡路里需要量的10%,也就是说她已经摄入了一天所需的糖分了。所以,这位女性必需紧致或者严格限制其他甜食的摄入。
4.巧克力含有各种矿物质以及维生素?
这个倒是真的。巧克力含有丰富的镁,镁在神经系统中扮演着重要的角色,一部分人能够通过使用巧克力补充身体缺乏的镁,那些实行严格无脂食谱的人毫无意义。此外,巧克力还含有钾、磷、钙、铁、维生素A、维生素E以及B族维生素。
5.巧克力不含脂肪?
这样想是不对的。吃了巧克力之后,你必需禁绝或者严格限制其他含脂肪的食物的摄入量,比如奶酪、肥肉等,以减少脂肪的摄入。40克的巧克力含有至少10克的脂肪,相当于一茶匙的油,也就是相当于一整天的建议油脂摄入量。
巧克力减肥法有一定的科学依据,但是巧克力的选择很重要,一定要是含糖量低的黑巧克力,而且每天使用的量也要有所控制,否则不仅不减肥,还会导致肥胖!
黑米减肥法 这样吃一周瘦15斤
黑米不仅营养价值丰富,而且是一种高纤维的减肥食品。下面,小编就来告诉你如何利用黑米减肥法一周减15斤!听起来是不是很心动呢?那么,就跟小编一起往下看吧!
黑米减肥法一周减15斤具体做法如下:
【第一天】
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。
【第二天】
早餐:照旧;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。
【第三天】:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。
第四天~第七天:同第三天的做法
可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。
减肥tips:
1、如果黑米煮粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。
推荐3款黑米减肥食谱
一、八宝黑米瘦身粥
材料:莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。
做法:
桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净,加少量紫糯米放入锅中,加干净的水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时小心不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎得冰糖,糖溶化后装碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。
做法:
将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水,放锅中用小火煲,到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量。
做法:
黑米洗干净,浸泡6小时;红豆洗干净,浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生,继续煮30分钟。参加桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟就行了。
零淀粉减肥食谱 一周神速吃瘦4斤
淀粉不是爱美女性选择的成分,无淀粉饮食更受大家好评,对于正在努力减肥的朋友们,更需要无淀粉减肥餐。中国本网站小编为大家准备了一套一周减肥餐单,营养充足但不含一丝淀粉,热量低有助于抑制脂肪,尝试这套无淀粉一周减肥餐单,一个星期下来就能减掉4斤,超神速。
第一天总热量:450卡
早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋
午餐:虾仁翠玉白菜
材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙
作法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。
晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜
材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片
作法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。
第二天总热量:585卡
早餐:番茄汁、茼蒿
午餐:生菜肉松
材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g
作法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。
晚餐:清蒸鳕鱼
材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许
作法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。
第三天总热量:630卡
早餐:蒟蒻汤、荷包蛋
午餐:柴鱼海带
材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g
作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。
晚餐:水煮里肌肉
材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙
作法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。
第四天总热量:680卡
早餐:清蒸空心菜
午餐:凉拌烤香菇
材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙
作法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。
晚餐:红烧蒟蒻萝卜
材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许
作法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。
第五天总热量:530卡
早餐:高丽菜、热狗
午餐:菠菜猪肝
材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支
作法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。
晚餐:蒟蒻凉面
材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙
作法:将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。
第六天总热量:520卡
早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克
午餐:笋片豆腐
材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙
作法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。
晚餐:黑木耳炒肉丝
材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙
作法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。
第七天总热量:480卡
早餐:油麦菜、水煮蛋
午餐:蚵炒九层塔
材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g
作法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。
晚餐:蒟蒻炒芦笋
材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许
作法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。
通常主食中的淀粉含量较多,因此在制作主食的时候可以试试这套方法,可将主食变成减肥食物,减少了淀粉摄入量。将蒸熟了的馒头或米饭放到冰箱里,在2-4℃下存放一些时间,慢慢地淀粉就会就能够变成不易人体吸收的成分了。