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红薯是专家推荐的瘦身食物
红薯的热量只有同等重量大米的1/3,几乎不含脂肪和胆固醇;同时又能有效阻止糖类变为脂肪,有利于体重控制。此外,红薯中含有大量的膳食纤维,能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌,降低肠道疾病的发生率。
下面介绍红薯的两种美味做法:
红薯饺子口感清甜
材料:红薯500克、芝士粉150克、猪肉500克、鲜笋100克、生抽、胡椒粉、葱、麻油、盐、姜末。
方法:
1、把红薯去皮洗净,切成薄片放到笼里蒸熟。
2、把蒸好的红薯压成薯泥,加芝士粉搓匀成团。
3、把鲜笋切成粒,入沸水煮后备用。
4、把猪肉剁成肉末,待油锅烧至四成热时,把猪肉末、姜末放下去炒散。然后加上鲜笋和其他调味料,煸熟入味时起锅。
5、把炒好的肉末等拌上葱,做成肉馅。
6、把红薯面团擀成圆形饺子皮,把肉馅包进去入做成饺子,再放上笼蒸熟即可。
提醒:饺子带着红薯的清甜味道,口感也比较新鲜。
红薯饭色香味俱全
材料:红薯、大米、南瓜。
方法:
1、把红薯洗净、去掉表皮,然后切成小块。
2、洗好大米,放入电饭锅中,同时将南瓜和红薯放入,加入适量的水。待饭煮好后还要再焖一会再开盖,味道更香。
提醒:红薯的多少可根据个人喜好决定。因为红薯不是特别吸水,所以不需要加太多水。
延伸阅读
红薯的5种减肥吃法
菜谱一:红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:①把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;③加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
菜谱二:红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
菜谱三:咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
菜谱四:麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
菜谱五:红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
两种异国减肥食谱
减肥食谱大家知道多少呢?知道的不多没有什么关系,我们这就给大家介绍两种减肥食谱哦!大家先来明白一下这些减肥食谱吧!
火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡
材料:二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。
做法:
1、预热烤箱要中热,将头5份调料混合,加上盐和胡椒,轻轻搅拌后分成6份肉饼,刷上蔬菜油;
2、将肉饼两面各考上4~5分钟,烤箱温度差不多变成165华氏度,面包烤上2分钟,将肉饼放在两片面包之间,刷上烧烤酱,加上卷心菜即可食用。
每份的营养含量:6人份,热量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。
西班牙磨骨汉堡
材料:1匙黄油、2粒西班牙洋葱、1匙黄糖、1匙意大利黑醋、8片波多贝罗磨骨、1匙熟菜油、半只茄子,切成小圆片,1两烤红辣椒、4片低脂马苏里拉芝士片、1条佛卡夏面包。
做法:
1、用中温将黄油融化,加入洋葱炒4~5分钟,加之黄糖和意大利黑醋,将温度调低至中低温,煮30分钟;
2、将烤架预热至中温,去蘑菇根部,刷上蔬菜油,撒上盐和胡椒;
3、茄子两面各烤2分钟,蘑菇根部朝下烤大概6分钟,翻烤4分钟;
4、在4片蘑菇上撒上红辣椒、铺上马苏里拉芝士,将另外4片蘑菇盖在上面,注意是根部相对,烤2分钟后芝士融化开,放到一边待用;
5、将佛卡夏面包切成8片等长的面包片,各烤2分钟;
6、将之前烤好的蘑菇放在两片面包中间,撒上洋葱、茄子。
每份的营养含量:4人份,热量536卡路里,14克脂肪(5克反氏脂肪)、81克碳水化合物、7克纤维素、909毫克钠、26克蛋白质。
性感的身材怎么拥有呢?使用我们上面介绍的减肥食谱吧!都是好吃的美味减肥食谱哦!
两种酸奶快速减肥的方法
我们之所以说酸奶是很好的减肥食品,是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后,会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动,令肠道环境得以改善,有效地治疗慢性便秘的问题。同时,酸奶也是乳制品,乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量,而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动,令体内脂肪燃烧的进程减慢。
黑糖酸奶减肥法
黑糖对减肥来说有什么显著的功效呢?黑糖不仅仅能为人体提供能量,所含的营养物质也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的钾,对于消除水肿、降压等的作用,是白砂糖的550倍!另外,对骨骼有巩固作用的钙质高达240倍,能消除疲劳的镁、提高脂质与糖分代谢的磷、预防贫血的铁等,都是白砂糖的几十倍呢!每天摄入量低于20克的黑糖,不但不会加剧肥胖的问题,还能抑制对甜食的食欲,与酸奶结合起来,能一并解决女性的肥胖问题呢!
盐水酸奶减肥法材料:酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗内,随自己的口味加入黑糖轻轻搅拌,黑糖很容易溶于酸奶,待两者充分混合后便可食用,一天一杯。你也可以到超市买瓶装的黑糖糖浆来制作,口感更滑!
盐水酸奶减肥法
如果不太喜欢吃甜食,但又想试试酸奶减肥法的你,不妨来尝尝下面介绍的盐水酸奶法哦!针对便秘的民间疗法,我们比较熟悉的是,每天早上和一杯盐水,所以盐与酸奶结合起来,对于顽固便秘的治疗有不错的效果。另外,在酸奶中加入足量的盐水,就不用担心糖分的吸收了,每天喝200毫升盐水酸奶,还能增加饱腹感,抑制食欲。
盐水酸奶减肥法材料:无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升
根据个人口味将食盐溶于水中,用勺子搅拌让食盐充分溶解。然后在盐水中加入无糖酸奶,慢慢搅拌后完成。建议在饭前饮用,一天2杯。如果想味道更可口,加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不错的。
在酸奶的选择方面,建议买糖分较低或者无糖的酸奶,这样可以根据自己的需要决定糖分的摄入量。另外,酸奶减肥法的关键是持久性。也许每天都喝酸奶会让你厌倦,所以不妨以咸甜两种口味来交替,每天喝出新花样,坚持就是胜利。
振奋精神的两种减肥食谱
如果一个失去精神的支持,当然会失去人生的斗志。减肥也是这样的道理哦!所以我们给大家介绍振奋精神的减肥食谱,希望大家学习一下哦!
番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗
加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片
如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根
选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。
营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
红茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,虽然简单,但特别方便。
营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯红茶的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
完美自己的身材,使用我们介绍的振奋精神减肥食谱吧!绝对是大家减肥的不错选择哦!
最有效的两种饮食瘦身减肥方法
很多的女性希望拥有完美的身材,可是不知道应该怎么做,所以小编为大家介绍两种饮食瘦身减肥方法,帮助大家找到自己希望的身材哦!
办公室生日聚会
办公室又有人生日了,于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话,请不要吃,也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎,一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划,相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外,你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中,你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢?当美食摆在我们眼前的时候,特别是小点心,我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭,可是当你看到食物的时候,还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话,就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱,然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
上面介绍的两种减肥方法,绝对可以让大家拥有完美的身材,不过大家需要坚持使用才行,不然怎么拥有完美的身材呢?
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