减肥收腹运动。
很多女明星都拥有令人艳羡的身材,但是大多数的群众们只能看到他们光鲜亮丽的表面,却不能看到他们为了保持身材所付出的汗水。张钧蜜是娱乐圈里知名的运动达人,不仅拥有天使的容貌而且更是有让天使变魔鬼的身材,接下来,就让张钧蜜教你如何翘臀加收腹,练成迷人身材。
1、臀部
臀部决定着裙子和裤子穿起来的效果,而且翘臀还可以拉长腿部线条,让双腿看上去更加的纤细,可以说拥有一个坚挺、紧实的翘臀是每个女孩子心愿。首先把你双手打开,右脚勾起来呈90度,保持平衡,接着用你的右手去触碰左脚,动作重复30次,最后再换一边继续重复30次。
2、腹肌
找到一面墙,背靠在墙上,然后慢慢的让自己坐下来,当腿部呈现90度时停下,注意不要憋气,用腹部均匀的呼吸,也不要把压力全部都放在腿上,坚持的越久越好哦。消灭小肚子,练就马甲线,不是一件容易的事情,需要长期的坚持。
3、核心
平板支撑是一个很简单的核心动作,首先趴在地上,双手和双脚打开与肩同款,注意收腹,夹紧臀部,呼吸也要均匀,不要憋气哦,坚持1分钟。这是一个非常有效的锻炼核心动作。
这些动作是不是都非常的简单呢,也不需要更换衣物,并且用到的道具也是生活中随处可见的,随时随地都可以健身哦!小仙女们赶紧利用闲暇时间让自己变得更好吧!
延伸阅读
帮助梨型身材妹妹打造迷人身材
1.先对自己做个全面的分析
遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。
饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。
2.早晚运动
我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。
早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)假如把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有用动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。
晚:跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发觉暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMPITUP,77分钟,做完再称,那2斤消逝了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜爱快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳固地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。
拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有关心,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。
3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉
很奇特大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获,减肥这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,竟然这10天给了个“零的突破”。
头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只汲取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她天天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有用。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。
我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发觉把小腿弄软了之后,可塑空间竟然有这么大。
后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。
补充问题
踢小腿肚怎么踢?
坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背用劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖四周的RR也会酸酸的,估量也能瘦膝盖。
到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?
别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法!
我喜爱刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!
4.运动后记得要拉伸小腿
这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得非凡好。很适合运动完做的。
5.仍有不足之处
这10天自己还是有偷懒的,进步的是,天天能确保1次有氧运动+1次按摩。
不足:
(1)睡得较晚,天天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的治理对策,减少自己的工作量。
(2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估量那1CM是跑步减下来的。
计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。
早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,天天2个2个地增加以养成习惯。
晚饭在6点前吃完。饭后马上漫步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操
教你如何练成易瘦体质
教你如何练成易瘦体质
教你如何练成易瘦体质
有人说:女生减肥,少吃点就好了,多跑跑步就好了。其实,这是一个严重的误区。放眼娱乐圈,我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者,比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等,网络上不乏她们举铁的照片。正是一系列适度适量的力量训练,使得她们拥有性感娇躯,并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。
减脂塑形两不误,力量训练是首选
力量消耗一般由3个方面构成:基础代谢(维持身体基本机能,比如呼吸)+日常消耗(无意识的日常运动,比如家务、工作)+运动消耗(有针对性的额外运动)。开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说:力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。
顾名思义,力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人,基础代谢就越高,做同样的事情,消耗就更多,运动效率也就更高。举例:为什么腿部训练最累、最消耗?原因有二:因为腿部有我们人体的大动脉;因为腿部肌肉是人体最大肌群,所以力量训练过程中,腿部训练最累,而大多数有氧运动都是腿部运动,比如跑步、单车、椭圆机等,这些都是肌肉越多,运动消耗就越大的明证。
此外,力量训练本身能够刺激身体分泌激素,增加基础代谢。适当加强力量训练,就能提升肌肉质量。同样体重的人,体脂率越低,基础代谢就越快,越不容易发胖,看上去越瘦,使得体型更加紧致,线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。
十五分钟 练出迷人身材
你是否大忙人,一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行,你可以挤出时间来打造窈窕曲线,甩掉肥肉,轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。
专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力,从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量,进而减少所需的睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼。
锻炼1:确定速度
5分钟可以做:
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。
锻炼2:快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。
反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。
锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。
锻炼3:快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。
左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。
重复整套动作三次(总共15分钟)。
光靠散步也能拥有迷人身材
天气这么热,别说运动了,就是出门都...但是小编今天要告诉大家的瘦身方式不是以往激烈的减肥运动,而是运用轻松的「散步」来达到维持体态的方法喔。不喜欢流汗、也不想因为跑步而长出壮壮小腿肌的女孩,快跟小编一起follow轻松又有效的「散步瘦身法」!
想用散步来减肥的话,就得需要长时间的持续才行。另外,只是普通的散步是没有效果的,要注意走路的方式。
张大脚步行走
优雅的走路方式是不适合减肥的。比平常的脚步大,两臂的摆动幅度也会变大,对於脚和手的紧实很有效果。
注意姿势
驼背是绝对NG。挺起胸,要经常缩小腹形成无意识的动作去行走。会刺激到在地的地方的肌肉,也会对减肥效果UP。
垫着脚走路
在走路的时候垫着脚走路,再让脚底碰到地。慢慢的这样做的话,脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。
决定目标后坚持不中断
一周要四到五次,一次要维持45分钟以上,最好是能够做到稍微留一点汗的速度。决定了自己的目标之後,拿计步器之类的东西来计算,适度地增加强度,为了目标的体重一起加油吧。
MM们快跟小编一起利用散步打造模特儿的完美体态吧~
6道菜帮你重塑迷人身材
1.木瓜+红枣+莲子
营养师私房话:木瓜是我国民间的传统丰胸食品,维生素A含量极其丰富,而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平,能消食健胃、滋补催乳,对消化不良者也具有食疗作用。
木瓜可配牛奶食用,也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子,还有调经益气、滋补身体的作用。
叮咛:木瓜外皮青绿,内瓤橙红,味道甜美,适合所有爱美女性。制作这款甜品时,担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味,瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
木瓜煲红枣莲子
原料:木瓜、红枣、莲子
调料:蜂蜜、冰糖
做法:1.红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。
2.将木瓜剖开去籽,放入红枣、莲子、蜂蜜,上笼蒸透即可。
2.山药+青笋+鸡肝
营养师私房话:山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;
莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。
叮咛:不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶,以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
山药青笋炒鸡肝
原料:山药、青笋、鸡肝
调料:盐、味精、高汤、淀粉
做法:1.山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝洗净,切片待用。
2.全部原料分别用沸水焯一下。
3.锅内放底油,加适量高汤,调味后下入原料,翻炒数下,勾芡后即成。
3.核桃+松仁+粟米
营养师私房话:核桃和松仁都是经典的滋补食品,它们富含维生素E和锌,有利于延缓乳房衰老,此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富,还是美容美发润肤的佳品。
更要紧的是,核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源,这正是最近风行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E,也是专家推崇的健胸食品。
叮咛:炒菜时使用葵花籽油最佳,因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
核桃松仁粟米羹
原料:核桃、松仁、粟米
调料:冰糖、高汤、色拉油
做法:
1.核桃仁、松仁用油炸熟。
2.取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可。
4.黄豆+青豆+鸡翅
营养师私房话:黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品,不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有“植物雌激素”――“异黄酮类”物质,能有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。
而且,它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!此外,人们只知道猪脚是美容佳品,却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白,而且蛋白质含量高于猪脚,与黄豆同食,对丰胸十分有益。
叮咛:黄豆和青豆要整粒用水浸泡,不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖,而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
黄豆青豆炖鸡翅
原料:黄豆、青豆、鸡翅
调料:盐、味精、料酒、高汤
做法:1.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净,用沸水焯一下,待用。
2.将全部原料放入砂锅,加适量高汤小火炖熟,用盐、味精、料酒调味后,即成。
5.枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
营养师私房话:酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品,其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品,也是美容药膳中常用的原料,维生素A含量特别丰富。除去美胸效果,这些食物还能促进营养吸收,让女性的脸色更加滋润动人。
叮咛:鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋,但若有特殊情况,也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好,其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。
酒酿枸杞鹌鹑蛋
原料:枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋
调料:冰糖、淀粉
做法:1.鹌鹑蛋煮熟、去皮,枸杞子用温水泡胀,待用。
2.将酒酿放入砂锅,加适量冰糖,下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开,勾芡后即成。
6.花生+黑芝麻
营养师私房话:花生与黑芝麻以富含维生素E著称,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大。
芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量十分丰富,可促进新陈代谢,有利于雌性激素和孕激素的合成,故而能起到美胸功效。
叮咛:花生最好不去外面的“红衣”,因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入,这样才能充分被身体吸收。
蜜糖花生芝麻
原料:花生、黑芝麻
调料:炼乳、色拉油
做法:1.花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,待用。
2.用适量炼乳将花生拌匀,撒上黑芝麻,即可。
塑造迷人身材 只需二十分钟
想要解脱“太平公主”现在就给你推举3大妙招,让你拥有好身材!潮流的风向标永久没有固定点,就像那句老话:“计划没有变化快”。昨天,女性们还在“做女人挺好”的感召下,轰轰烈烈地、近似于冲动地投身丰胸革命;今天,女性们已经懂得了既要漂亮,又要健康。
台湾女主播教你美眉胸部计算公式近段时间,接到众多女性的电话,她们的问题不约而同地集中在一个焦点上--“我适合于哪一种丰胸方法”。于是乎,记者特地向业界的美容人士请教了一番,请她们结合不同的情况,撰写了这样一本“丰胸秘籍”,或许,让你漂亮依旧的“绝招”就在其中。
丰胸三绝招盘点:绝招NO。1:运动丰胸适宜对象:打造“S”线条的女性招示讲解:胸部既不扁平,也不下垂,更没有发育不良的反应,不过,她们依旧投身于“丰胸大军”之中。美容师称,这类女性的丰胸目的旨在打造更加完美的身材曲线。因此,运动丰胸最适合她们,既方便,又可以达到理想效果。
小编推举:丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法最常见的运动方法包括游泳、俯卧撑、扩胸运动等。值得注重的是,背或姿势不好最轻易影响乳房的正常发育,因此,平常在家中,你还可以按照以下动作进行丰胸运动:半蹲下后,让腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须维持竖立。为了丰胸,你可以做:迷人胸线长久拥有很easyVS[丰胸塑身]拥有D杯胸围的四大招温馨提醒:对于“美胸”的追求千万不可冲动,其实,多做做运动,胸部自然而然地就会漂亮坚挺。
绝招NO。2:整形丰胸适宜对象:乳房切除者、先天发育不良者招示讲解:这两类女性都有一个共同的特点,就是肌体已经发生了改变,这就需要后天的外在手段进行弥补。因此,最为有用的方式,首选——整形丰胸。
整形丰胸手术多种多样,而诸如上述情况的女性,自身肌体补充和假体植入无疑是最佳的两种手术。当女性的乳房因为患病的原因被切除后,自然而然会出现扁平、下垂的情况。自身肌体补充就是在身体的腹肌、胸肌等部位取下较好的肌肉,然后植入乳房里。自身肌体补充最大的好处就是可以减轻排斥效应,疼痛感明显降低。
而先天性发育不足的女性,选用假体植入更加合适。因为先天性造成的不良和遗传因素相关,说明自身的肌体不适合乳房生长,假体则恰恰可以去弥补乳房的缺陷,促进乳房外形的改变。温馨提醒:任何整形手术都具有风险,因此,选择正规的整形医院才是获得漂亮的第一步。小编贴心提醒:选择注射隆胸风险巨大,一定要慎重行事!切记!
绝招NO。3:点穴丰胸适宜对象:哺乳后乳房萎缩松弛者招示讲解:一些女性在哺乳期过后,会出现明显的乳房下垂等情况。这是因为女性在哺乳期,饮食过多且好,造成乳房部位的脂肪堆积过剩,导致乳房下垂。
对哺乳期过后的女性而言,点穴丰胸应该是最适合的丰胸方法。点穴丰胸的优点在于利用中医点穴的原理,不吃药,也不打针,通过中医技师的手法促进乳腺和腺泡的发育,使乳房快速提升,获得2次生长。温馨提醒:虽然哺乳有可能影响乳房的美观,不过,母乳喂养才是宝宝健康成长的要害,因此,女性千万不能为了漂亮,而放弃母乳喂养哦!
运动好身材 腰部甩赘肉操重塑迷人身材
总想穿上性感比基尼,大肆疯狂一番,无奈腹部便便,多愁亦是涌上心头来......
初学者
V形开拉式
1.身体坐立于垫子上,膝盖弯曲,双腿并拢,双手前举,与肩同宽。
2.收紧腹部,后背微微倾斜,保持初始位置。
3.上背部微微倾向右侧,右手手肘伸向垫子方向。
4.回到初始位置,换方向重复练习。
健身小Tip:
在坐式曲腹时保持颈部放松,舌尖触碰嘴巴上颚。
上板式
1.保持平板式姿势。(收紧腹部,后背挺直,面部朝下,双腿向后伸直)
2.抬升臀部向上,向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直,腹部紧收。
3.保持两分钟,回到平板式,重复练习10次,
Do10reps.
摇摆式
1.身体平躺于垫子,面部朝上,腹部紧收,双手向外两侧伸展,与肩同宽。
2.抬离双腿向上,双脚笔直于臀部之上。
3.保持上身紧贴垫子,慢慢移动双脚45度向右。
4.慢慢将双脚移回臀部上方,在45度向左。
5.重复练习10次。
跪地旋转式
1.双脚跪于垫,上身挺直,腹部紧收。
2.双手置于后脑,手肘往外。
3.保持臀部向前不变,旋转身躯向右,右手放于右脚后跟。
4.回到初始位置,换侧重复练习。
重复扭转12次。
中级学者:
翘板式
1.做平板式,脚尖踮地,将左脚跟放置于右脚跟上
2.保持后背部和腿部挺直,慢慢抬升左腿,然后渐渐将左腿移向外侧。
3.回到平板式,重复6次练习。
4.换腿重复练习。
空转式
1面部朝上平躺于垫子上,双脚并拢,手臂伸直,腹部紧收。
2.保持上身贴于垫子上,手臂向前笔直伸展,腹部紧收。
3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。
4.转换方向进行画圈练习。
5.重复练习12次。
高级学者:
剪式拉伸
1.开始V形坐姿,双手平行于地面。
2.上身向右侧扭转同时伸直左脚,右手肘指向垫子。
3.回到初始位置,换侧重复练习。
4.重复练习此动作16次。
平板上下式
1.保持平板姿势。
2.保持后背挺直,腹部紧收,双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方,手肘弯曲向外)。
3.慢慢抬升双手,再慢慢压低身体。
重复练习5次,练习过程中身体始终不能触碰地面。
坐式曲腹式
1.面部朝上,双脚并拢,手臂置于头顶上方。
2.收紧腹部,双脚向天花板方向笔直伸展。
3.慢慢将双脚往外侧分开,使双脚呈V字形。
4.起上背部,双手臂笔直伸于两大腿内侧。
5.落下下背部,双腿回到地面。
6.重复练习15次。
如何“吃”掉腹部赘肉?
1.下腹赘肉
日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策:
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
2、水桶粗腰:
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。
对策:
慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻,多选清蒸煮法。
夏日4招减肥法 重塑迷人身材
眼看着春天渐渐过去,初夏即将到来啦!想把那一柜子美美的短裤短裙收腰装都自信地穿出来么?这就需要赶紧地把身材修一下,皮肤也好好保养一下啦。我们一起来看下吧。
第一招:改善饮食习惯
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化,把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。
第二招:抵制美食诱惑
减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。
第三招:选择属于自己的运动
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
第四招:夏日好心情不能少
想到夏天就想到了蓝天,想到了海边以及傍晚的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的,很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以,努力起来,不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏,就对自己狠一点,实在不行就作弊,也要让自己瘦下来。为了S身材,夏季减肥方法必须学起来。
辣妈狂减30斤恢复迷人身材
长胖容易,瘦下来却很难。如果你已经发福,请看看这篇文章,本文中的减肥达人通过努力找回了美丽找回了自信,绝对够励志!如果你还没发福,也请看看这篇,长胖实在不知不觉中发生的,减肥却不容易,绝对够警示!
减肥前后对比
减肥达人自述
110斤的时候。据身边的人讲,那个状态的我,简直就是美若天仙。而最最疼爱我的老公,也是在那个时候遇到的。虽然现在胖了,但我想,我仍然是幸福的。
不过身为女子,终究爱漂亮。虽然体重飙升,并没有引起其他副作用,三高问题也从未光顾过我。只是不知道从何时开始,我逛街已经自动屏蔽了那些凸显身材的服装店,习惯于宽大直筒的舒适服。
终于,有一次老公给我和宝宝录像,看着镜头中的自己,我终于认识到问题的严重性。那天,我虽然很开心,但心里无比向往过去的好身材。小崩溃过后,我决定将减肥提到日程上来。
减肥需要科学健康
减肥前后对比,这可不是吃药做到的
抱着速成减肥的梦想,我先后尝试了针灸、药物、断食、代餐等很多方法。确实有几次,减掉了几公斤,可是停药、停针、停餐后,反弹都比较严重。折腾了大半年,我仍然望着一堆再也穿不上的衣服,欲哭无泪!
大彻大悟的我终于明白:科学健康减肥,真的很重要。
说起自己现在减肥的成功,我想分享以下几点:
拥有健康的饮食习惯
一、拥有健康的饮食习惯
减肥过程中,务必控制自己食物的摄入量,少食多餐。睡前3小时内,坚持不吃任何东西。拒绝含糖量高、脂肪量高的食物。但需要大家注意的是,少食,绝对不是不食。即使是在减肥期间,也不能让自己长期处于饥饿状态。否则不但影响减肥效果,还会严重伤害到自己的健康。
减肥还要配合运动
二、配合适当运动
我是一个对运动很挑剔的人。如果让我选择跳绳、跑步,我一定会因为枯燥而无法坚持。慎重选择后,我买了自己喜欢的跳舞毯。每天坚持1个小时,基本2天跳一次,效果很不错。所以,大家也可以选择自己喜爱的运动,比如羽毛球、健身操、排球、乒乓球等自己感兴趣,又有些趣味性的运动。减肥的同时,又锻炼了自己身体的协调性。
减肥需要坚持,尤其遇到平台期
三、坚持到底,就是胜利
其实稍微了解一些减肥常识的朋友都知道,每个人在减肥过程中都会遇到平台期。所谓的平台期就是在一个相对时间范围内,无论怎样努力,体重始终不变。而因每个人的体质不同,平台期的长短也有所差别。短的可能几天,长的可能一两个月。
我的平台期差不多持续了两周,说长不长,说短也不短。不过我的减肥理念很阳光。平台期间,我仍然严格遵守自己的饮食计划,配合运动,坚持好的睡眠习惯。甚至,我安慰自己,减肥未必是体重的下降,尺寸的缩短也是很好的效果。终于,我顺利度过了几次平台期,取得了减肥的重大成功。