七种减肥方法。
如果你还在为减肥而节食,还在因为节食而痛苦,那么我现在告诉你,你不用节食也能减肥。你可以在感恩节尽情享受的美食,只要你不吃得太快。现在,最近发布的一份2012年健身趋势报告中指出,通过各种技术手段帮助我们锻炼是2012年健身的最大趋势之一。我们可以通过各种技术的使用来帮助我们达到减肥的效果。
一、在你锻炼的时候,使用快节奏的音乐
锻炼的时候使用快节奏的音乐
有一种非常不错的新的音乐服务系统U-Mixit。你能从这个服务系统中下载很多流行的适合运动的时候播放的歌曲到你的iTunes,然后通过U-Mixit,你可以把歌曲的节奏调快,最快可以调到比原来的节奏快8拍,在这个过程中你只需要付1.5美元。然后,你可以把节奏加快了的歌曲传到你的iPod或者iPhone(手机上网)中。加快音乐节奏的原因主要是:专家指出,快节奏的音乐激发人们活动的欲望,并且有利于延长我们的运动时间。jf83.cOM
二、足不出户就能在网络上学习健身
足不出户就能在网络上学习健身
你不再需要每天赶去健身房找私人教练来帮助你锻炼。越来越多的教练开始使用iPhone、微博,通过网络为你的锻炼提供帮助,服务价格不变。这意味着你能够在放假时呆在家里,找一个空间自己锻炼。当天气恶劣的时候,当你不想去健身房的时候,你就可以呆在家里做运动,享受和健身房里一样的指导。所以,去咨询一下吧,看看你所在的健身房的私人教练们是否提供这种网络虚拟服务。
三、为自己量身定做适合自己的锻炼
为自己量身定做适合自己的锻炼
你觉得你现在的锻炼内容有效吗?你的这些锻炼项目真的适合你吗?哪些运动是你真正需要的?许多每天在运动房里运动着的健身者都没有想过这些的问题。事实上,锻炼的内容只有适合我们,才能更好地帮助我们达到健身的效果。如果你想打造适合自身特点的锻炼,你可以通过一个叫做Fitnad的移动应用,Fitnad会在明年一月或二月正式开始在网上试使用。Fitnad由ACEFitness的专家们研发,你可以把自己的一些信息输入Fitnad,(例如年龄,喜欢做什么样的运动,你想通过锻炼到达什么效果),然后就会有ACE的专业人士为你量身定做适合你的锻炼项目和锻炼计划。这简直太棒了,因为这是专门为你而定制的。你可以把这份锻炼计划传到你的智能电话中,随时随地提醒你什么时候应该做什么运动了。或者你也可以把这份锻炼计划打印出来放在醒目的地方。目前,ACE提供的这项服务的具体价格还不确定,但是应该会在每月10美元左右。
四、如果你有iPad,那么好好利用一下它吧
好好利用iPad
健身的DVDs已经是过去式了,现在已经是iPad的时代了。健身公司PumpOne为我们提供了一个程序叫做FitnessClass(健身课堂)。安装了这个程序后,你可以在iPad上选择自己要上的健身课,你可以有230种不同的选择。为了帮助你选择要上的课程(你可以自己下载或者团购一些),每个课程都有一个详细的描述,包括教练的个人经历,锻炼的设备和运动量等等。甚至我们还可以点击先预看一下一部分的课程,以便你决定是否要上这个课程。
五、微博也能为我们的健身出把力哦
微博也能为我们的健身出把力
现在,越来越多的健身公司和大型的健身房开始使用网络来宣传他们的健身理念。健身爱好者们可以通过在微博上留言来交流自己的健身感触和经验。同时,你也可以在自己的微博上把自己的健身目标和计划写出来,让大家一起讨论和评估一下。让朋友们帮助监督你的锻炼。
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最简单的5种减肥方法
最简单的减肥方法12时入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
最简单的减肥方法不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看?
最简单的减肥方法应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
最简单的减肥方法坚持吃早餐
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
最简单的减肥方法选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适euro;型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖?但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
小提示:如果觉得运动和节食太麻烦太伤身,不妨试试已几个最简单的懒人减肥法吧!
盘点史上最狠的5种减肥方法
如今的抽脂减肥已经悄悄开始普遍,断食两个字更是时不时被减肥人士挂在嘴边,至于肠胃重组,电击疗法等或许还真需要点勇气。小编介绍史上最狠的5种减肥法,大家一定要谨记身体健康胜过一切!
招数一、电击疗法
看到电击疗法最先想到的是心脏起博器,不过经意大利和美国医学界大量研究证明,电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮,不过如果你迫切想尝试电击疗法减肥,就只有先飞到意大利或美国,详细咨询当地的研究所学者。
方法:利用微量的电流刺激受实验者的胃壁神经,减缓肠胃的蠕动,延长饱腹感的时间,以减少食欲,达到减肥目的。
效果:已经进行两年的人体试验,研究报告指出,试验中每人平均减重25%。
冒险度:尚在临床试验阶段,至今没有发现有任何后遗症及并发症,前提是本人对电击不具有恐慌心理。
招数二、肠胃重组
开膛破肚为减肥听起来就够酷,想吃的欲望太过主观,我们难以改造,但我们从客观入手,缩减胃肠容量,永远不要怀疑我真的吃不下了仅仅是客套,或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本,遵照医嘱,量力而为。
具体方法:通过外科手术,减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃只留一小块的地方,其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如空回肠短路吻合术是将小肠改道,缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉,而是继续保留,如因年龄和其它原因,胃肠重组后还可以做肠道复原手术。
效果:对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人,医生会给予推荐。
冒险度:手术需住院8-10天,可能诱发氙气和胆结石,引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂,甚至终身都需要医疗监护。
招数三、抽脂疗法
想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚,据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力,不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上,局部减肥无道的MM们观望着,蠢蠢欲动着。
方法:利用类似子宫刮匙样的器械,通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层,将脂肪刮碎再利用负压的吸力,通过导管将脂肪碎块吸出,以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起,且皮肤弹性要好,抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。
效果:此法只能将皮下脂肪吸出来,且限于某一局部的皮下脂肪,故对全身体重的减轻作用不大,但对改善某一局部的外形有显着效果。
冒险度:据整形外科医生表示,一般人抽取3至6磅脂肪应没问题,但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通,因此造成血管阻塞导致死亡。
招数四、断食疗法
至酷减肥招数中尝试人数最多的一种方式,也是最容易被放弃的一种方式,如果没有足够的意志力,还是趁早放弃吧,心理上的无从满足远要比生理上的可怕得多。不过如果你确信自己能坚持,推荐在断食期间咨询营养师,我们的生活毕竟时刻需要能量。
方法:准备断食的前三天开始减食,慢慢减少食物摄取,让身体逐渐适应,尽量选在周末实行断食疗法,断食期间多喝水并且配合运动,恢复饮食的时候少量射入食物,让身体逐渐适应。
效果:可以减轻体重,针对不同个体减轻程度会有所差异,断食期间体内的器官会自我调节,肠胃出于放假阶段,排泄系统发挥最大作用。
冒险度:依据意志力不同,中途因无法克制食欲而放弃断食疗法,恢复饮食时如不加注意,反弹的可能性较大。同时在断食期间会出现低血糖导致头晕,营养不良等症状。
招数五、精神疗法
美国学者研究出吃空气和听音乐进食的减肥方法。用有意或无意的心理暗示控制自己的食欲,这种方式看似较为温柔可行,不过想要在短期内见效似乎又有点不太可能。
方法:把巧克力、黄油、花生酱液体放入喷雾器中,通过散射味就可以尝到和闻到这些食物的味道和气味。而这些气味并不含热量。想吃美味佳肴时,便用喷雾器将香味在舌头上喷射一下,很快就产生吃饱的感觉。同时柔和缓慢的音乐,会令人神经松弛,使进食的节奏减慢,因此可收到少食的效果。
效果:研究指出,如果每一餐都有音乐伴奏的话,平均每天可减少食量20%左右。这样,大概一个月可使体重少3-5磅。
冒险度:对意志力的一大考验,散射味会诱发食欲,同时音乐可能会延长进食的时间,不知不觉中摄入过量的食物。
最火爆3日瘦身餐
所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉,所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食,只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃,一个月后减掉20斤
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
每餐都喝清茶或配温开水。
第二天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
第三天
早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
马上试试吧!
YOKA瘦身部落温馨提示:
本食谱仅供需要紧急减肥的人参考,试用时需谨慎,若有不适应立即停止,快速减肥并不适合想长期减肥的人,一般认为快速减肥方法减掉的多是水分和蛋白质,一旦停止,立刻反弹。最有效的减肥方法是从根本上改变生活规律,调整饮食结构,并且每天适量有氧运动。健康的方法才是好的方法。
最容易反弹的6种减肥方法|最容易反弹的6种减肥方法
最容易反弹的减肥方法一:吃减肥药反弹率50%
减肥药是一种最省事的减肥法。吃减肥药可以不运动也不怎么节食......真的很诱人。一般情况下,减肥药是通过利用抑制食欲和加速脂肪燃烧的方式来瘦身,只要一停药,脂肪代谢就会变得缓慢起来,食欲也会慢慢恢复,复胖当然在所难免。而且有些减肥药不但达不到瘦身效果,反而有损健康。
最容易反弹的减肥方法二:不吃主食反弹率:35%
米面的主要成分是碳水化合物;碳水化合物是人类获取能量的最主要来源。营养专家认为,即使是在减肥期间,每天也不能低于2两米饭,如果要降低热量的摄入,可选择糙米、小麦等纤维素含量丰富、热量又相对较低的淀粉食物。总之,健康减肥的主要原则是要调整膳食结构,保证膳食平衡。不吃主食减肥是不健康也是不科学的。
最容易反弹的减肥方法三:食物单一减肥法反弹率:95%
很多女生只吃黄瓜或是苹果来瘦身,刚开始的确也有效果,但遗憾的是单一的食物反弹率更高。因为食物太单一容易让体内基础代谢率下降而使减肥难易维持。很多人把节食作为短期的“地狱式”,一旦取得成果之后,又会回到原来的生活方式。只要停止节食,体重很快就会“原形毕露”。
最容易反弹的减肥方法四:低卡食物减肥法反弹率:70%
实际上,低脂或低卡并不是说你就可以吃掉整块蛋糕。因为低脂或低卡不等于就是低热量食品,你还需留意它所含的热量,虽然有些饮料已强调是零卡路里,但其中的糖分也不可忽视。
最容易反弹的减肥方法五:激烈运动减肥法反弹率:30%
许多减肥者为了瘦身在健身房里挥汗如雨。做完激烈运动后,身体感到非常疲劳。而后又不自觉地会吃掉大量食物来补充体力。同时做激烈运动很辛苦,往往难以坚持,毅力不够身体会迅速反弹。减肥最好的方法是坚持有氧运动如散步、慢跑、打羽毛球、打乒乓等,不仅有助减肥,还能雕塑身体曲线。
最容易反弹的减肥方法六:不吃油减肥法反弹率:90%
脂肪是人体必需的营养素之一。虽然油脂含高脂肪,吃多了容易让人发胖,但也不能完全不摄取油脂。专家建议成年人每日每人摄取的油脂不超过25克。同时尽量选择高端食用油,如核桃油、山茶籽油、亚麻籽油、橄榄油等,它们所含的不饱和脂肪酸较多,对降低血脂、防治动脉硬化很有好处,但摄入量也应控制在25克左右。
最火爆减肥法大会诊 哪个最有效
2012年作为千千万万非瘦纸来说,这又是与身体脂肪作战的一年,可以说,为了剪掉身上那多余的几斤,我们真是无所不用其极。回顾2011年微博最火爆减肥方法,一起来看看吧。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
喝醋减肥法
喝醋减肥法
醋有降低血糖和胰岛素的作用,但这不表示喝醋就能帮助减肥。相反由于醋是酸性的,肠道欠佳的人和消化系统不好的人服用,可能导致急性胃炎和胃出血,只有便秘、浮肿的虚胖者使用此法才可能有效,而且这种体质的人也并非人人都适合喝醋,疗效也不如网友说的神奇,对于这样一种疗效一般禁忌又多的减肥方法,医生的建议是,最好还是放弃吧,每天慢跑半小时,比喝醋效果好得多,还完全不用担心副作用。
苹果减肥法
苹果三日减肥法号称苹果含有人体所必需的各种元素,能清肠,让胃缩小,且时间只要不超过三天,就不会危及健康。问题是,用脚趾想一想也想得到,三天能让一个胖子变瘦吗?尽管苹果富含各种维生素,但从营养学的角度,三天只吃苹果喝蜂蜜水,会导致人体的蛋白质摄入不足,免疫力下降。营养学家认为,这种减肥法减去的只有水分、蛋白和糖原。注意,减水分是很多伪减肥的共同特征。春节享受美食轻松瘦的秘密
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白水减肥法
白水减肥法
这一说法很可能给减肥者带来灾难性的危险。长期大量喝水很可能让你水中毒,大量喝水使人频繁排尿,尿液从身体排出时必然会带走电解质,人体内的电解质就被稀释,这时候人就会水中毒,轻则心跳加快、虚弱无力,重则会导致全身痉挛和昏迷。至于喝多少水安全,医生建议,一天2000ml足矣。
胶带减肥法
胶带减肥法宣扬的依据是,胶带透气性查差,绑哪里哪里就急剧耗热量,就瘦下来了。实际上,利用胶带减肥,你唯一减掉的就是身体里的水分,过后你喝足水,体重马上又会补回来。皮肤科医生提醒大家,小心因为皮肤不透气、汗液无法正常挥发而影响健康,减肥减出湿疹、毛囊炎等皮肤病。另外,有些人用胶带缠得太紧,影响局部供血,可能致人心悸、昏倒。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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刮痧减肥法
刮痧减肥法
现代医学研究证明,刮痧确实对高血压、中暑、腰背痛等疾病有一定的疗效,但是减肥却不一定。原因很简单,刮痧的作用是舒筋通络,促进人体的新陈代谢,帮助排出身体毒素,从这个角度说,刮痧的确可以起到减肥的作用,不过这一招只对脾虚的人有效,因为这类人的肥胖通常是代谢障碍引起的。饭后咖啡迅速燃脂的秘密
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代餐减肥法
代餐减肥法
这种减肥方法提出的原理,兼顾了减肥和健康两个方面的需求,因为减肥只要减掉脂肪,却不能少了蛋白质和氨基酸,要靠他们保护肌肉组织,维持正常的新陈代谢。那是不是所有的代餐都有效呢?目前已经获得国际认可的代餐只有以大豆蛋白为主的这一种,研究表明,大豆蛋白中一种叫亮氨酸的氨基酸,对于防止肌肉组织流失、帮助代谢脂肪很有效,的确可以达到减轻体重的目的。炎等皮肤病。另外,有些人用胶带缠得太紧,影响局部供血,可能致人心悸、昏倒。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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断食减肥法
断食减肥法
断食减肥法跟以前常见的节食减肥法并没有什么实质上的差别,因为断食法更加决绝,至少3天只能用果汁充饥,它比节食更容易把人的身体搞坏,而且还特别容易反弹。不吃东西的真正原理是,身体收到低能量信号,就会去摄取储存的能量,这时候身体不仅消耗脂肪,还消耗体内的肌肉组织,而肌肉组织决定你的新陈代谢,肌肉组织被消耗,代谢变差,体重必然会重新反弹。春节享受美食轻松瘦的秘密
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导读:想快速减肥,不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥,一旦恢复饮食,只会让你越减越肥。在这里,我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法。
一、清汤型
如果你属于以下情况:
1.一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2.我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3.对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。
一天饮食参考:
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
二、蛋白质型
如果你属于以下情况:
1.如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2.当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。
3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法:全蛋白南餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。
因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。
一天饮食参考:
前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
三、高脂型
如果你属于以下情况:
1.低脂食物从来满足不了我的食欲。
2.即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
3.在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。
最适合你的减肥方法:低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明,这些减肥者尽管多摄入了600卡路里,但却比原来多减去了33%的重量。
这种节食法的神奇之处就在于:不限制脂肪和热量的摄入,但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
这一周中,这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。
一天饮食参考:
早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。
午餐:烤的汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可以用盐和胡椒
粉调味;不含糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。
四、果汁型
如果你属于以下情况:
1.我的胃好像总是塞满了东西,而且我感觉到我的手,腿以及脚都有点肿胀。
2.我对食物总是有着强烈的渴望。
3.我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法:纯果蔬汁节食法
许多医生发现,那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物,例如小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。
在这里,血细胞会将它们当作入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪,还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
一天饮食参考:
早起之后:至少1杯纯橙汁,需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉
以及大约250克水,1杯茶。
零食:2杯纯橙汁。
午餐:1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
零食:300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
晚餐:300克的蔬菜汁或热肉汤。
零食:300克的蔬菜汁,1杯茶。
五、营养型
如果你属于以下情况:
1.我总是太繁忙了,根本没时间去想吃些什么。
2.即使我已经饱了,我也要吃干净盘子里的东西。
3.我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法:营养替代节食法
德国的一项研究表明,那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人,比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显,当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质:富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。
五种全新的减肥方法 赶快来试一试
要到达肥胖的路程很快乐,要达到消瘦的路程却很险恶。现年59岁的日本作家村上春树,在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天整理归纳关于肥胖的新发现、减肥新药,帮助你尽快达成减重目标。看看你最适合用哪种?
朋友对你的身材影响很大
1。朋友让你胖?
近朱者赤,父母总是叮咛孩子慎选朋友。最新研究发现,朋友对你的身材影响也很大。
美国加州大学圣地牙哥分校一项研究,追踪了1万2千多位受试者和他们的朋友、社交网络长达32年,发现肥胖是有感染力的。如果朋友开始变胖,自己跟着变胖的机率将增加57%,比起兄弟姊妹可能因为相同基因(40%)的影响还大。有可能是物以类聚,胖朋友使你以为自己身材还过得去,使你愈来愈不在意自己身材,并且两人兴趣嗜好(比方都爱大吃特吃)会互相影响,再次提醒生活形态是影响健康的主要因素,研究报告指出。
每天流汗10分钟就有效
2。每天流汗10分钟就有效
研究发现,只要每天好好运动流汗10分钟,就能减去腹部赘肉,延年益寿。发表在《美国医学会期刊》、美国路易斯安那州立大学针对年过50岁、肥胖或健康欠佳的女性研究发现,只要开始运动,就算每天只用10分钟健身,比方骑固定式单车、健走,都可以促进体适能,让腰围瘦下来,减少死亡风险。如果流汗10分钟就有帮助,那么运动30~60分钟对健康一定更好,研究建议。
打一针就可瘦下来
3。打一针就可瘦下来
去年科学家找出了压力与肥胖的新连结,希望未来能抑制这个连结,阻断脂肪吸收,进而控制肥胖。现代生活节奏快、工作压力大,很多人靠吃抚慰情绪,酬赏自己。过去许多研究指出,压力会使身体食欲中枢无法控制食量,就算吃下很多食物还是感到饥饿,继续猛吃。另有研究显示,即使摄取相同热量,处于长期压力的人比没有压力的人更容易发胖。
美国乔治城大学的的研究人员发现,虽然短时间内,交感神经兴奋会因肾上腺素分泌加速脂肪燃烧,造成体脂肪减少;但长期压力会造成神经胜Y(neuropeptideY)从交感神经释放出来,促进脂肪细胞增生,也会使脂肪组织附近的血管增生,双重效应使得脂肪增生远超过肾上腺素造成的分解反应。
压力促进脂肪细胞增生
了解这项机转后,研究人员在老鼠腹部注射抑制神经胜Y受器药物,发现原本因压力和高热量饮食而肥胖的老鼠体重下降,腹部脂肪明显减少(但身体其他部位的脂肪没有变化)。研究结果刊登在《自然医学(NatureMedicine)》。
换句话说,借由抑制脂肪组织对神经胜Y的反应,在老鼠身上成功控制了因压力加上高热量饮食所引起的腹部肥胖,若能进一步通过人体试验,将可能对减肥医疗市场带来革命性改变。
减肥新药在美国上架
4。减肥新药在美国上架
第一个通过美国食品药物管理局(FDA)核准、不需医师处方、可公开贩售的减肥新药Oristat(商品名alli)去年中在美国各大药局上架开卖,引发购买热潮。体重过重者有了对抗肥胖新武器,《时代》杂志将alli列为年度十大医疗进展事件。
由葛兰素史克药厂生产的alli,是藉由降低脂肪吸收达到减肥目的,原理与1999年上市、需医师处方的让你酷(Xenical)成分相同,但剂量只有一半。一天需服用3颗的价位是1.8美元(约人民币币15元)。
吃药同时也需配合饮食和运动
根据FDA的研究,使用alli配合饮食与运动,6个月约可减重5%。换算一下,80公斤的人约可减去4公斤体重。如同FDA研究,许多减重专家强调,吃药同时也需配合饮食和运动,否则停药后体重照样反弹回来。
服用alli的副作用是解稀便、排气、排油,因此药厂网站建议,最好穿深色裤子,并带一套衣物出门。国内引进具体时程还未定。
吃对油脂,也可以减肥
5。吃对油脂,也可以减肥?
与其吃药排油,既花钱又有副作用,不花钱且无副作用,是不是更吸引人?吃对油脂也可以减重瘦腰。美国《预防》杂志指出,单元不饱和脂肪酸不但提供身体好的脂肪来源,还能降低胆固醇、消除囤积在腹部的脂肪。每天摄取一份含有丰富单元不饱和脂肪酸的食物,取代五花肉、全脂牛奶、炸鸡、炸薯条等含有饱和脂肪酸或反式脂肪食物,既可满足口欲,进一步帮你消去腹部肥肉。
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有:
(1)植物油:亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙,用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。
(2)坚果和种子:杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
(3)酪梨:可以切片、切块拌沙拉,或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
(4)橄榄:醋渍黑橄榄比绿橄榄好。可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃10颗或者2茶匙。
(5)巧克力:纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
另外,美国国家体重控制登记中心(TheNationalWeightControlRegistryNWCR)追踪并归纳出5000多名成功减重者的方法:低热量、低脂肪饮食,以及大量运动。说实在还真是了无新意,但又不得不承认就是得咬牙坚持,才看得见磅秤指针往左边低处移。
那些减肥成功的人
统计显示,那些减肥成功的人:
1、90%持续运动,平均每天运动1小时
2、78%每天吃早餐
3、75%至少每周量一次体重
4、62%拒当沙发马铃薯,每周看电视时间少于10小时
没有一种减肥法万人适用
究竟哪种减肥最有效?自称爱钻牛角尖的村上春树,认真研究减肥和塑身等事情之后的结论是:就像人各有不同长相和性格一样,每个人的肥胖原因也各有不同,没有一种减肥法是万人适用的。所以每个人只能配合自己的体质、饮食习惯、职业和收入,找出适合自己的方法。
6种最容易反弹的减肥方法
在减肥过程中减肥反弹是最让人头疼的,不管你减了多少,保证给你反弹到比以前还胖,原因可能就是你选择的减肥方法有问题。我们来细数一下最容易反弹的减肥方法。
吃减肥药减肥法反弹率:50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食......真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法:坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。
不吃米饭减肥法反弹率:35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。
抗击反弹方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率:95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
低卡食物减肥法反弹率:70%
夏日减肥,最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法:控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量,对于越来越冷的天气,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
激烈运动减肥法反弹率:30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法:有氧运动
运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
不吃油减肥法反弹率:90%
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法:更替食用油
如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝,无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。