运动减肥节食减肥。
除了节食减肥,还有人抽脂减肥,这种方法也不可取,因为存在很多危害。注意警惕减肥误区,小心对待节食抽脂。
不要盲目相信一些疯传的减肥秘诀和常识,因为减肥有误区,要警惕起来。很多人为了减肥,最先想到的就是节食,不吃肯定会瘦下来,然而这虽然会对减肥有一点点作用,但是却严重损害了身体。除了节食减肥,还有人抽脂减肥,这种方法也不可取,因为存在很多危害。注意警惕节食,绝对没有副作用?抽脂,立竿见影无后患?减肥误区,小心对待节食抽脂。
节食,绝对没有副作用?
很多人认为减肥说到家就是少吃,摄入的少当然就瘦,于是不少人迷信于节食减肥,不吃米、面、油、一天只吃一顿饭、尽量少喝水诸如此类的减肥秘诀,经常被减肥达人们传颂,殊不知其中隐藏着不少对身体的危害。
据营养科副主任介绍,米面主要成分是碳水化合物,而油的成分是脂肪,这些都是人体必需的营养素,人体不能自行合成,如果摄取不足将影响新陈代谢,导致抵抗力的下降,甚至加重肝肾负担,产生多余的代谢废物,长此以往势必影响健康。而一天一顿饭的做法就更加不可取,据刘医生介绍,一日三餐是人体的基本需求,饿了就要进食,少食多餐是可取的,但是如果连一日三餐都保证不了,那空腹时间越长实际上越有利于脂肪的堆积,这是因为人体具有自我保护机制,当减少进食次数后,人体自我保护机制会启动,增加脂肪的转化和储存,况且如果一天只吃一顿饭,在异常饥饿的情况下也难免一顿暴饮暴食,那不但起不到任何减肥效果,而且会给胃肠带来不必要的负担,百害而无一利。
还有人认为尽量少喝水是减肥的妙招,刘医生提示说,这是错误的认识,实际上充足的水可以加速代谢,有利于减肥,同时水也是人体必需的营养素,一天1200毫升的水是必需的。
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减肥注意事项 千万别掉进去的误区
减肥,是女性朋友终生事业,而快速减肥,更是爱美MM的最大追求。虽然现在减肥的方法多种多样,但减肥也不能盲目减肥,看小编为你收罗减肥注意事项,为你的减肥路斩掉荆棘,让你瘦够了!
1、远离不健康的减肥方式
网上和书上看到很多减肥方式,有不吃饭光吃水果的,有不吃饭光喝酸奶的,有只吃很少的减肥汤的。但是,减肥并不是虐待自己,这些偏激的减肥方法并不会帮助你瘦身哦!
千万不要吃减肥药,那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药。因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达到,可是大家都知道人体内的水分是不能缺失的,而这种靠泻药维持体重这种伤害自己的方法太不靠谱,而且也不实际,当然也容易反弹。现在也有很多吃减肥药而引发的健康问题,这样痛苦的减肥方式既不能帮助你减肥,还会损害你的健康哦!
2、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要记住你摄入了热量,其他时候减少热量就好。当然,油炸类甜食类女生都喜欢,那么适量吃点没关系的,不要过量就好。
3、分析自己的肥胖原因
这很关键,有些人是因为吃胖的有些人是因为药物激素的作用,有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的。当然,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。
4、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的,所以,爱美的MM要开始控制饮食咯!首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
5、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
多走动永远比坐着好。但是,要注意适量的运动,拒绝过分的运动,过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病,其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动,在点滴中你就会发现减肥的快乐哦!
6、多喝水
这点想来也不用我多说了,大家都明白的道理。建议大家在能身体能承受的范围内,能多喝尽量多喝,排除体内垃圾。喝水也是循序渐进的,一点点加大量。要知道,缺水会混淆干渴感和饥饿感,会让你不知不觉吃得更多哦!当然,每天早晨起来喝一杯柠檬水、蜂蜜水或者淡盐水更好,如果没时间弄,和温热的白开水也不错。
7、月经期间给自己放假
有些女性朋友说月经期间可以想吃什么就吃什么,巧克力,甜品都没关系。给自己的减肥放个假,我觉得该因人而异。拿我自己来说,月经期间我其实什么也不想吃,曾经尝试过吃很多巧克力,结果就体重增加了,以后还是控制点吃。当然,大家可以尝试放开肚子吃,因为有好多朋友说月经期间没有长胖,如果发现长胖了,那么,还是控制好了。
8、睡觉前也能减肥
大家如果希望减腿部的话还可以尝试每天睡觉前将脚抬起呈90度,脚尖绷直,如果一开始大家达不到这个标准,可以先尝试靠墙抬起,如果能在抬起的同时做骑自行车动作划动两脚,你会减的更快哦。
9、便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶
酸奶的功效不言而喻,而且对减肥也有很好的功效,但是酸奶的最佳饮用时间是饭后的二小时或者睡觉前。睡觉前喝一杯,对睡眠质量也有很好的帮助,而且可以帮助第二天通便。
10、关于减肥食品
饮食对减肥来说非常关键,所以,想要减肥就要懂得吃。这里给大家推荐一些减肥的食物,比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂粮,可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿,肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麦茶、绿茶、红茶。
减肥运动前后饮食需注意什么
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。
2.偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。
3.尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。
4.补充水分
补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。
5.营养均衡
就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。
6.别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
运动前你可以这样吃
烤地瓜1条+茶叶蛋1个+无糖豆浆1杯
全麦火腿蛋三明治1个
运动后你可以这样吃
和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯
无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份
酵素减肥需注意哪些问题呢
酵素减肥是一种健康安全的方法。日常多吃富含酵素的食物有利于身体健康。可是,酵素减肥需要注意很多问题,如果忽视了一些细节,可能就是本末倒置了。吃饭时囫囵吞枣,会影响酵素的作用,出现多余脂肪;爱吃油腻食物也会影响酵素作用。想活化酵素,就要休息这些饮食习惯。
酵素减肥注意事项
酵素减肥过程中,吃东西的速度一定要慢。吃太快容易出现消化不良,很多朋友都有过这样的体验。所以,为了可以充分消化食物,一定要放慢速度,细嚼慢咽。不吃油腻食物。和碳水化合物相比,脂肪最难消化。经常吃油腻食物,会使得性脂肪过剩。吃肉类时不要吃肥肉,油炸食物一个星期只可以吃1次。
此外,豆浆是大豆制品,也富含了酵素,多吃对身体有很多的好处。可是如果吃的方法不对,那就后患无穷了。豆浆也可以称为豆奶,黄豆或黑豆碾碎之后去渣,制作成蛋白质氨基酸饮料,豆浆可以不用加糖,可以结合其他碱性食物,菜包了蔬果等。
如果仅仅喝一些豆浆,没有搭配碱性食物的话,豆浆也就成为不良食物了。然而,大多数人的早餐都是这样吃的。如果肾功能不理想或身体水分代谢异常的朋友,还有就是本身就是偏酸性体质的朋友,这样吃反而会伤害身体。
酵素减肥晚餐以高蛋白、低脂肪饮食为主。建议大家可以食用鱼肉水果卷。需要准备木瓜1/4个,一些鱼肉,奇异果及生菜适量。木瓜丁及奇异果洗净切丁,然后用蔬菜将水果丁和鱼肉片一起卷起来,就可以吃了。
减肥雷区需注意 导致爆肥的原因
No.1:餐餐以水果为主
小编警卫站:减肥一族最为偏爱的一种食物莫过于水果,尤其女生偏爱酸甜的口感,更是对水果产生了依赖的情感,将它作为正餐。
但其实,有些水果的热量高到你无法想象,甚至会超过我们的蛋白质摄入量,所以若一味地将水果餐当做正餐,很容易物极必反导致热量和糖分过高,难以逃避最终踩入雷区,即使只以水果果腹也越来越胖。
No.2:不吃早餐
小编警卫站:前阵子小编在网上看到一则很火热的微博大致内容是9点之前不吃早餐,9点后就等于在吃自己的屎。虽然听起来好笑,但其实这是真实的状况,我们的人体机能需要正常的运作,每天的早餐就是必须的。
但很多减肥族以为:早上不吃早餐,中午稍微进食些水果,到了晚上大吃一顿,这样算下来一天的食物摄入量比原先少很多呢!其实真相大相径异,一整个白天不进食,会导致晚餐和夜宵时间的暴食,这样的恶性循环,何时是头呢?采用合理的均衡饮食,保证正常量的早午餐,晚餐可以少吃些才是循序渐进的减肥之道。
No.3:单一摄入营养
小编警卫站:很多减肥的MM大致偏好如下:蔬菜、小饼干、色拉,殊不知这些是不足以来支撑我们人体正常需要的。
单一的摄入会直接导致营养的缺乏,正确的做法是利用低脂肪烹调法来做菜,在超市选购食物的时候,尽量选择提供低热量的健康食品。以此合理的荤素搭配,保证营养的均衡,以免减肥减成病态!
No.4:不爱多喝水
小编警卫站:这个世界上,除了来自星星的都教授,还有一类人称作喝水都会胖星人。而这个星球上的MM常常以为是喝水导致自己体重猛增,殊不知当身体没有足够的水分时,脂肪无法代谢,体重反而会增加。
每天的日常消化、内分泌以及代谢过程中产生的毒性物质都需要水分,适当的饮水才能保持平衡。正常的每日水分摄入量为2000毫升,即使是减肥也要保持这个基础值。