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卡莉-克劳斯(KarlieKloss)常常分享水果代餐和沙拉减肥餐。
卡莉-克劳斯大爱牛油果。牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素,矿物质和植物营养素。由于其密度高,它是一种消化速度极其缓慢的食物,可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入,最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。
超模卡拉-迪瓦伊上传照片分享素食减肥餐。
正在热恋的超模卡拉-迪瓦伊则是腹肌必须有,常以香蕉代餐保持火辣身材。
香蕉具有通肠胃、降血压等对身体良好的功效;另外一种吃法则是要将香蕉烧熟之后食用,这种香蕉跟一般生的香蕉不同,减肥功效更好,能够帮助吸收够多的纤维、钙质以及镁,帮助身体新陈代谢与血液循环,进而达到瘦身的效果。
碧昂斯在Instagram上传照片分享素食美食
最近,天后碧昂斯也加入素食大本营,更发起22天素食计划,求粉丝督促监督。一个月后,天后身着白色透视裙在第56届格莱美音乐奖上大秀减肥后火辣身材,看来想减肥先吃素!
卡罗莱娜-科库娃上传照片分享美食
吃素减肥跟风!减肥8项注意你不可不知:
1、素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。
成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!
亚历克-鲍德温妻子、健身达人HilariaBaldwin上传照片分享素食美食
2、烹调方法很关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。
普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。
超模克里茜-泰根上传照片分享减肥餐制作方法
3、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。
所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。
BrooklynDecker上传照片分享美食
4.多喝水
不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。
碧昂斯上传照片分享素食美食
5、不要糖
吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。
LindsayEllingson上传照片分享美食
6、多吃蛋白质
素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。
这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。
ChantelJeffries上传照片分享美食
7、注意吃的方式
晚上7点后,千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。
另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。
阿什丽-格林尼白色背心+紧身裤出街准备运动
8、素食,依旧要运动
无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。
只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!
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搜罗备受明星们宠爱的减肥食品
气温日渐飙升,街头时尚开始出现夏日风景,因为脂肪无处隐藏,瘦身,也因此成为了热门话题。本期达人瘦身坊,将为姐妹们搜罗各种备受明星宠爱的瘦身食品,看看明星是怎么通过饮食瘦身的吧。
燕麦片代言人:舒淇
国外的减肥餐单大多会用燕麦片做早餐主打菜式,燕麦片的卡路里低、营养丰富,含有维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。而且还容易产生饱腹感。
香蕉代言人:大S
香蕉卡路里低,且食物纤维含量丰富,容易消化,而且容易让人产生饱腹感。
果醋+蜂蜜代言人:金喜善
水果醋,因为它的营养价值和纤体功效曾经风靡一时,甚至有很多女明星选择用它来保持身材。醋中富含的氨基酸,能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能。口渴的时候,不妨把可乐丢掉,来杯果醋+蜂蜜吧。
大麦若叶青汁代言人:蓝心湄
大麦若叶青汁,是用大麦生长到20-30公分的幼苗加工而成。以热量低,营养丰富著称。备受美容教主牛尔的赞赏。因产品中的活性成分会因加热而降低功效,所以建议用50℃以下的温凉开水冲调,还可以用酸奶、豆浆、果汁等各种饮品代替水冲饮。
混搭蔬菜汤代言人:王菲
用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等混搭煲成减肥蔬菜汤,当年产后的王菲就是靠它来瘦身的。但由于各种食材的比例搭配,要依个人胖瘦程度和体质来调配,所以,这个汤的调配难度系数最高。
柚子代言人:陈怡蓉
柚子卡路里很低,不会增肥,而且营养丰富,重要的是含纤维素丰富,能有效防止便秘。
柚子还可以防止感冒、上火,帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。
百吃不厌的冬季减肥食谱大搜罗
冬天到了,天一冷就老想吃东西,减肥对于MM们来说更痛苦了。下面,我就教大家几款瘦身美味。一起来看看吧!
番茄魔芋鸡腿菇意面
材料:3个番茄,一小把干的鸡腿菇(如没有可用干香菇代替),一小块魔芋,半个小洋葱,适量的盐、生抽和蚝油,少量黑胡椒粉,60g意面
做法
1、洋葱切丁,番茄切块,鸡腿菇泡发一晚上后切碎,魔芋在沸水中烫两分钟后捞出,意面在加盐的沸水中煮8分钟捞出备用;
2、锅中不放油,小火煸炒洋葱碎至变色,倒入切碎的鸡腿菇再一齐翻炒2分钟后盛出备用;
3、锅中不放油,下切碎的番茄大火翻炒至出汁呈浓稠状,加入炒过的洋葱和鸡腿菇,煮沸后添一大碗水,小火慢炖1-2小时直到酱汁浓稠。后期可用铲子辅助着碾压番茄酱汁,使其溶解的更加均匀。
4、将烫过的魔芋切碎,待番茄酱汁快炖好时加入魔芋丁翻炒;
5、炒过的番茄酱汁加入少许的盐、生抽和蚝油调味,加入煮过的意面拌炒均匀,起锅前加少许黑胡椒调味即可。
鱼干豆腐味噌汤
材料:桃花鱼干三尾(这种鱼干长两寸左右,不是极小的那种,也可用其他鱼干代替),豆腐1-2两,海带1两,白萝卜1-2两,金针菇1两,姜少许,味增汤料一包,清酒少许(也可用料酒,白葡萄酒等),盐少许
材料预处理:豆腐切小块,海带切丝,白萝卜切丝或擦丝,姜拍碎;鱼干用清水加一匙醋提前浸泡一小时,冲洗净污物备用。
做法
1、锅烧热,不放油,锅底倒两大匙清酒(或料酒、白葡萄酒),下拍碎的姜和泡过的鱼干,利用蒸发的酒精带出姜的香气同时去除鱼干的腥味;
2、酒精蒸发完立马倒入白萝卜丝,翻炒一下,让萝卜丝变软;
3、加入一大碗(或一碗半,根据材料的多少增减水量)开水,大火煮开;
4、煮开后将豆腐、海带丝、金针菇一起加入汤中,再次煮沸;
5、转小火煮10分钟,加入味增汤料,搅拌至汤料溶解在汤中,盖盖再煮5分钟;
6、味噌汤料有一定的咸度,加上加水量各有不同,起锅前尝一下汤的咸淡,再根据个人口味补少许盐调味即可。
酒酿木瓜汤
在寒冷的冬季减肥是一件很痛苦的事情,酒酿木瓜汤这样暖暖的汤水,是减肥又暖身的好食物,更重要的是,酒酿木瓜汤还能够解决女性减肥很大的一个困扰减重如何维持上围不缩水。的确,在女性减肥期间,有时胸围减少的速度比腰腹的赘肉减少的速度还要快,我们就需要在饮食上更合理的安排。酒酿和木瓜都是有助于女性丰胸的食物,但是冬天寒冷,生吃水果往往太冷,将木瓜和酒酿同煮后再食用,既温暖又能让丰胸的功效加倍,爱美的姑娘们,晚餐就来这碗酒酿木瓜汤吧。
材料:酒酿2两,小木瓜一个,蜂蜜可选
做法
1、将木瓜切开去籽,用小勺挖出果肉备用;
2、锅中倒入酒酿,加足量的水,倒入木瓜果肉大火煮开;
3、煮开后转小火焖煮5-10分钟即可,喜甜的可在关火后调入适量蜂蜜。
小贴士
1、酒酿和木瓜煮开后就能立即食用,想让木瓜的清甜更多的煮到酒酿里的才需要再多煮一会儿;
2、酒酿本身有一定的甜度,减肥期间一般不提倡再另外加糖;
3、酒酿可在超市冷藏区购买,一般集贸市场里也有自制酒酿卖;
4、为了口味更浓郁效果更显著,我们可以取二两甚至更多的酒酿煮这道甜汤,但是食用的时候,如晚餐时,减肥者要尽量少盛或不盛米的部分,早餐可适当放宽。
酸汤魔芋面片
材料:番茄一个,魔芋素腰片儿一包,土豆一小块,黑木耳4朵,角瓜50g,青菜类少许;醋、盐、生抽少许,白胡椒粉可选。
做法
1、素腰片洗净在滚水中汆烫1分钟后捞出,土豆切很小的丁,黑木耳泡发去蒂撕成小朵,角瓜切片,青菜择好洗净,番茄去皮切片;
2、锅中不放油,放入切好的番茄大火炒到出汁;
3、放入土豆丁,黑木耳,中火翻炒1分钟,倒入一大碗水;
4、大火将酸汤煮开,加入少许的生抽,下入烫过的魔芋面片儿和角瓜片儿;
5、盖盖焖煮两三分钟到角瓜熟软,加入少许的盐和生抽调味,放入青菜叶;
6、青菜断生后倒入适量的醋,撒少许葱花,想要微辣的口感可以加入少量白胡椒即可食用。
小贴士
1、这款主食中魔芋面片儿是不含淀粉的,热量也极低,但我们的身体不能完全不食用淀粉,为了补充能量最好在汤饭中放少许的土豆丁;
2、除了材料中提供的配菜供你参考,还可加入各种你喜爱的蔬菜和菌菇,种类不限,也可加一点虾米提鲜;
3、先用油爆香姜蒜等香料再翻炒番茄会让这款汤饭更美味,但如果想控制热量则不需要这个步骤。
4、魔芋素腰片可网购获得,选择同城卖家能节省运费。
芹菜炒胡萝卜
材料:胡萝卜一根,芹菜200g,姜末5g,油,盐,生抽各少许
做法
1、胡萝卜和芹菜洗净,切薄片,姜切末;
2、锅中倒油,油热后加入姜末炒出香味;
3、下胡萝卜片,划炒,让胡萝卜在油的润泽下营养得到更好的发挥;
4、加入芹菜,点一汤匙生抽,少许盐,大火快炒至芹菜断生,胡萝卜熟软即可。
小贴士
这道菜比较素,热量很低,所以在起锅放油的环节可以不用太少,炒过胡萝卜的油非常的香,再炒芹菜有种别样的香气,试着慢慢体会这种发自蔬菜原味的清香,当你爱上这种香味,就离变成瘦人不远了。
最有效的素食减肥食谱大推荐
每天少不得好吃好喝的,再加上好睡,你的身形是不是肥了一大圈?小编为你推荐最有效的减肥食谱,最强素食攻略,吃惯了大鱼大肉的你,吃素划油不失为一记良策。赶快来学习这个最有效的减肥食谱吧。
吃素好处多多,不仅健康,还能排毒减肥,实在是一举多得。爱美爱环保爱地球的MM们请站出来,大家一起来吃素!
一、食素的四大基本好处:
食素吃出文化来
素食,表现出了回归自然、回归健康和保护地球生态环境的返璞归真的文化理念。吃素,除了能获取天然纯净的均衡营养外,还能额外地体验到摆脱了都市的喧嚣和欲望的愉悦。
食素吃出健康
素食的饱和脂肪含量佷低,可降低血压和胆固醇含量。德国做过一次研究,偶尔才吃肉的素食者,得心脏病的概率是一般人的三分之一,癌症的罹患率是一般人的一半。而且,素食还能起到食疗的功效。想吃出美丽来。用素食方法来减肥相当有效,素食能使血液变为微碱性,促进新陈代谢活动,从而把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉,达到自然减肥的目的。经常素食者全身充满生气,脏腑器官功能活泼,皮肤显得柔嫩、光滑、红润,吃素堪称是种由内而外的美容法。
食素吃出聪明
食素者自我感觉往往很清爽,似乎人也变得更聪明了。实际上,这并非只是心理暗示的结果,而是有科学根据的。因为让大脑细胞活跃起来的养分主要是麸酸,其次是维生素B,而谷类、豆类等素菜是麸酸和维生素B的富矿,一日三餐从富矿里汲取能量,可以增强人的智慧和判断力,使人容易放松及提高专注力。
食素吃出经济来
通常情况下,素食要比荤食便宜得多,也很少有用素食做成的大菜。所以,食素就不必为生猛大菜而买单,为钱包减负,食素不亦乐乎。
二、素食塑形ABC
A、别一味拒绝肉食
以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果,这其实是个误区。吃素,并不意味着要彻底断绝荤食从营养学的角度来看,彻底拒绝荤食对健康并无好处,肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的,所以,最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则,营养会更全面。
B、保证饮食均衡
食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B2、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取;鸡蛋富含维生素B2,如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者,还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充;富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等;牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源;深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。
C、素食减肥要天然
如果想通过素食来减肥,就应注意以天然素食为主,而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时,别急于求成,可循序渐进,从每餐尝试吃两碟素菜开始,等适应后再逐渐减少肉类及精制食物,慢慢地转向以天然素食为主。
D、避免暴露在阳光下
有些蔬菜(如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物质,过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线,会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症,该症在医学上被称为植物性日光性皮炎。所以,大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。
E、控制膳食总能量
素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食,烹调清淡。
三、挑对食物帮你降脂清肠
燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏并高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
天然素食包括以下食物:
天然谷物大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等;
全麦粉制品全麦面包等;
豆类青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆等;
绿色、黄色蔬菜生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等;
蔬果类黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等;
根菜萝卜、沙葛、莲藕等。
半素食减肥食谱
节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法,将素食与肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养的摄入。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。
一、早餐
健康早餐
早餐a:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素e,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素a、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。
早餐b:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素c,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐a后,会有口厌之感,可用此餐过渡。
早餐c:煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克)。
早餐的半素食,有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
二、午餐
白面条主食
午餐a:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐b:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。连用数日午餐a之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。
午餐c:主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。菜谱:海带65克(浸胀,洗净切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽条状),蒜蓉辣椒酱少许,盐、食用植物油适量,先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒,将成加入蒜蓉辣椒酱少许,快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘,且具有良好的调脂效能,常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
连服午餐a3天后为换口味可改用一次午餐b或c,但应以午餐a为主。
三、晚餐
杂粮饭主食
晚餐a:主食:糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。菜谱:水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。
糙米、红薯的丰富营养人所共知,而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素p,它能降低毛细血管脆性,保持小血管的柔软及弹性,使人的小血管功能正常,对预防脑血管意外有不可忽视的效能。
晚餐b:干米粉100克,鲜番茄60克(洗净,切块),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟,加盖熄火闷10分钟,捞起滤去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中,淋上酱油与生粉制成的芡,最后倒入炒花生(或炒腰果),拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物,常食用有助于调节血脂。
晚餐c:主食:玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。
一菜一汤的晚餐c,在首月的减肥食谱中,每周可用2次。次月体重明显下降,可增至每周3次。在进c餐时可先喝汤,后进餐,可产生饱腹感,充实感。
晚餐坚持素食
食疗期间,忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物,当体重下降5公斤时,可每餐加鲜鱼肉片65克。此外,还要坚持以素为主的晚餐,可使你逐渐摆脱高血压、冠心病的威胁。
当进食几个月的减肥餐后,体重恢复或接近正常时,可每周吃1~2餐鸡、鸭之类的丰盛菜肴,只要能控制自己,体重基本可控制在正常范围。
上述半素食减肥法,宜在天气温暖的季节进行,冬季由于人体对热量需要大,不宜控制饮食。
本法对内分泌失调、脑部肿瘤引起的肥胖无效。有较严重的高血压、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。
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