减肥局部塑性。
OL美女们一天8个小时都坐在办公室里,使屁股是越做越大。要想快速拥有傲人美臀,那就赶紧行动起来吧。今天小编就教大家几招在家就能进行的提臀动作,打造紧实蜜桃臀。
【蹲举】
基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。
动作1
站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。
【弓步下蹲】
有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1
站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。
动作2
下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部,有助臀部曲线的提升,并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,共3回。