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冬季天气开始慢慢变得寒冷,所以在这个阶段饮食就要做出适当的调整,下面小编就要介绍给大家几个食谱,不仅可以提供身体所需的热量,同时还能达到瘦身减肥的瘦身目标。
一、马齿苋绿豆薏仁汤
原料:绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。
做法:
1、薏仁及绿豆洗净后,用清水浸泡隔夜;
2、薏仁加3杯水放入锅内,用大火煮沸后,改用小火煮半小时,再放入绿豆煮至熟烂;
3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。
小编温馨tips:薏仁(拉丁SemenCoicis英文名CoixSeed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子,是常用的中药,又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
二、香甜玉米汁
原料:甜玉米两根、炼乳(或者蜂蜜)20ml、清水适量。
做法:
1、两根甜玉米放入锅中,加水煮10分钟左右至熟。
2、稍凉后,把甜玉米取出,用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。
3、取下的玉米粒放入食物搅拌机中,把刚才煮玉米的水倒入,水量至少要和玉米粒的体积等量(比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水)。
4、高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻,即可倒出饮用。
小编温馨小tips:玉米属于粗粮,每100克玉米中含热量820.06千焦耳(196千卡),粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。同时他还有很好的利尿功效哦,可以有效地帮助减肥。
三、山楂芒果雪梨丝
原料:芒果、雪梨、山楂片。
做法:
1、芒果,雪梨去皮切丝,山楂片切丝;
2、把原料盛入碗里,浇适量蜂蜜,吃的时候拌匀即可。
山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以,建议大家现吃现拌。
特别说一下,这个冷藏后冰冰爽爽的,会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝,或者切丝后入冰箱冷藏,吃之前浇蜂蜜拌匀。
小编温馨小tips:芒果好吃且营养丰富,被称为热带果王。它含有大量的纤维,可以促进排便,防治便秘。而且,果肉里还有大量的维生素,能益眼,能润肤。
四、芥末木耳
原料:鲜木耳250克、生抽、绿芥末少许。
做法:
1、木耳用清水净泡20分钟,然后洗净,切丝待用;
2、烧开半锅水,将木耳焯水1分钟,再倒入凉水中过冷;
3、沥干水份放入冰箱冷藏1-2小时后,即可醮芥末、生抽食用。
小编温馨小tips:木耳是一种营养丰富、滋味鲜美的副食品,有很好的医疗和药物作用。它有滋润强壮,润肺补脑,轻身强志,和血养荣,补血活血,镇静止痛等功效,是天然的滋补剂。
黑木耳的含铁量为是芹菜的20倍,猪肝的7倍,是一种非常好的天然补血食品;而且含钙量相当于鲫鱼的7倍。
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物脂肪的吸收,从而起到减肥作用。
延伸阅读
6种冬季“回暖”食物 让你暖身更减重
冬季来临后,很多女性朋友会手脚冰凉,浑身发冷,一感觉到冷,人就不愿意减肥,不仅不易减肥,还会更容易增肥,很多人在天冷的时候,都会忍不住吃进很多东西,以便产生更多的热量来御寒,为了帮助广大的女性同胞解决这个手脚冰凉又难以减肥的大难题,飞华小编特意搜罗了六款适合女性冬天食用的暖身减肥食物,不仅可以让你瞬间暖和身体,还能让你越吃越瘦。
暖身瘦身汤饮
红糖枸杞老姜茶
材料:老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水
做法:老姜枸杞洗净后,将所有材料放入锅内用中火煮约15分钟即可。
功用:红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜味道辛辣,可以补血活络。严寒冬天,为自己熬上这样一锅暖身补血养颜汤,定能让你抵御住严寒的侵袭。
当归生姜羊肉汤
材料:当归20克,生姜30克,冲洗干净后,用清水浸软,切片。羊肉300克,洗净切碎
做法:当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水旺火煮沸后去浮沫,加料酒,小火炖至羊肉熟烂,加以调味。
功用:补气养血,温中暖肾,不仅适合平时手脚冰凉的女性饮用,对于产后气血虚弱的妇女同样适用,每天早晚服用,瘦身暖身的效果很不错。
暖身减肥食物:
很多女性朋友在会所以会冬天手脚冰凉,不仅仅是气血不足,更重要的是产热不足,所以,为了能让身体产生足够的热量以应对严寒,除了多喝暖身汤外,女性朋友还应该多吃一些暖身有减肥的食物。
肉类
狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果都很不错,不仅富含蛋白质、碳水化合物,脂肪的含量也很低,食用后,产热多,有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。
根茎类
研究发现,很多女性朋友之所以会怕冷,其实与体内无机盐的缺乏分不开,要想保证身体足够御寒,就应该多补充体内的无机盐,胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,女性朋友们可以将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
含铁食物
比起身体健康的女性来说,缺铁性贫血的女性容易怕冷,要想身体暖,首先应该保证体内的供血充足,这时候多吃含铁食物就显得尤为重要了,在动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等食物中,铁的含量都很高,非常适合贫血的女性朋友食用。
多吃含碘食物
研究发现,甲状腺会分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应,这种甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内生产,碘却得靠外界补充。一旦碘的供应不充足,人家会感到寒冷,无法抵御冬天的侵袭,海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富,女性朋友冬天的时候可以多吃。
除了多吃以上的食物可以让女性朋友冬天更暖身外,晚上泡脚也是很不错的一个暖身减肥方法,很多年轻人经常会错误的认为泡脚是老年人的事,年轻人晚上多泡脚,不仅可以促进体血液循环,减肥功效也不错,如果泡脚后,能在腿上涂上适当的瘦身霜,并适当按摩一下,瘦腿效果会更好。不仅如此,晚上泡脚,还能有助于睡眠哦。
史上最强减肥食谱 让你30天减重15斤
饮食在整个减肥过程中起着非常重要的作用,下面小编就要跟大家分享一个超强的减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目标,同时也有利于培养良好的饮食习惯。
神奇食谱
1.早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注意,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以买一台酸奶机,自制酸奶,每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午饭要认真选择,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;
不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。
Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。
3.晚餐:吃一点点水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。
晚餐关键点:六点以后什么都不能吃。
我等你到27表示,6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话,不热量容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
特别提醒:这条规则也是不反弹的重要规则,是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。
食谱执行期间只喝白开水不喝饮料
要严格执行这个神奇的减肥食谱,我等你到27提醒说,在这期间必须要注意,不能喝其他的饮品,尤其是晚上绝对是只能喝白开水,一点饮料也不可以沾。
这是因为饮料当中也含有有热量的东西,甚至还有高热量的饮料,像奶茶。如果你在食谱执行期间喝饮料,就会让前面的辛苦减肥白白浪费,减肥效果大打折扣!
坚持这个食谱可以让你减肥不减胸
在我等你到27晒出图之后,很多网友都问她怎样才能像她一样减肥不减胸。她说严格执行这个食谱就可以解决这个问题,因为她的食谱保证了蛋白质的摄入,所以不太减胸:节食的同时要保证蛋白质和油脂的摄入量,这样胸不会缩水得太厉害。
减肥成功要靠坚持三个月就大变样
减肥成功和保持不反弹,除了上面的6点钟后不吃饭的原则外,我等你到27还认为坚持下去也很重要:我曾经试图跑步骑自行车什么的,都坚持不来。我是属于腰细四肢粗的类型,不好减,只能是整体都减了,按那个食谱就行了。午饭是可以吃饱的其实不会太难受,不管什么方法,主要是坚持。任何减肥方法都要坚持一段时间,至少是几个月,不然是很容易反弹,我试过一星期那种,瘦的快,但反弹回来了。